在信念方面，我们每个人都有三大阴影：一、我不够好；二、我无足轻重，不重要；三、我一定是哪里出了问题。由于这三个
阴影的影响，我们在生命中会创造出大量的“故事”来迎合我们的信念。唯有做出决定，用故事爱我们自己，而不是用故事打
击自己，才能运用自如，发挥当初我们设计故事的真正用意。我就尝尝遇到这样的读者，有很多故事要说，每一个都很冗长，
而且悲剧性特强。我不知道如何告诉他们，只有停止“改变”故事，停止“修改、转化”你的故事，愿意放下它们，进入“不
抱希望”的状态，不再想知道“我”究竟是谁，“我”的未来究竟会如何，我们才能再度找到希望。而在这个过程当中，所有
内在的修持都有可能成为我们拿来修补，甚至是强化故事的工具。放下故事，才是最根本的解决方法。但是，我们要怎样才能
放下我们赖以为生的故事呢？首先，我们要放弃受害者的角色。第一步就是对自己的故事负起全部责任。很多人学习了很多心
理类课程，其实还是在自己的故事里面打转，虽收集了一堆好听的话，但内心深处的伤痛仍然没有得到疗愈。这种情形在心理
老师（包括我）身上最为常见。所以，真正放下，就是指对方的人生负起全责。也就是说，承认我们是自己命运的共同创造者
。同时，我们可以看见，在创造“阴影信念”继而衍生出各种故事的同时，我们其实是有一份礼物要带给这个世界的。有些人
因为自己的痛苦遭遇，而从事了帮助人的行业，或变成一个能为他人的生活带来转变的人，有的人甚至创造出美丽的作品与世
人共享。其次，我们要做观察者，聆听自己内在的那个喋喋不休地说故事的“声音”。这是让我们脱离自己故事的第二步，也
是最基本的功夫。或者，你可以站在一个旁观者的角度来重复自己的故事，我们甚至可以访问当年的其他人，看看他们看待问
题的角度和你的角度有什么不一样。你会发现，自己多年来信奉为真理的一些看法，在别人眼中竟然如此不值一提。另外，你
还可以以一个乐观人士的身份重复写下你多年抱着不放的故事，看看会有什么不同。当然，如果这个故事是你生出来之前就写
下来的，那你可以试着去理解一下，自己为什么要帮自己安排这样的故事，有什么课题和“礼物”在其中呢？我这里还有一个
狠招，就是站在镜子前重复地述说自己脑海中总是翻来覆去出现的故事，说到自己厌烦为止。你也可以给自己的故事写一封信
，赞美它，因为它教导了你哪些课题，同时向它表明，你决定走出限制，改变你跟它的关系。最终，我们还是要去面对自己的
情绪。因为我一直怀疑，我们的情绪是制造故事的“元凶”。至于如何面对情绪，那你就要学会更好地与自己的情绪共处了。
与情绪相处的方式和其他任何人、事、物相处的方式一样就是全然地去接受它、体验它，不要想从它那里逃开。德芬的话：我
们的遭遇是配合我们需要的某种情绪而产生的，这是我们的一种模式、习性。比方说，如果你常常有不被爱的感受，你就写：
我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。情绪这种东西，你越是排斥它，它越不走
，还会变得更强！所以，你看见了以后，就要先接纳它，然后告诉自己：我不需要这种情绪，我要放下对它的需要。