很多人修习禅坐是为了逃离痛苦，因为禅坐能给予我们一丝宁静、一些放松，也能帮助我们远离这个世界的悲惨与争吵，
体验喜悦和快乐。我们坐下，希望少一些苦恼。我们的行为就像一只躲进洞穴的兔子，希望受到保护。我们像兔子一般
坐在自己的洞穴中，希望不受骚扰，远离世界。我们会这样做，是因为受了太多苦，需要休息，需要逃离，但这并不是禅坐
的真正目的。当我们端坐如兔，脑海里便只会想着逃避痛苦。我们应该以自己的智力与定力获得洞察力。转化内在的痛苦，
然后成为佛陀——一位觉悟的人，一位自由的人。在佛教有三个世界观：欲望与渴求的世界｛欲界｝有形的世界｛色界｝
无形的世界｛无色界｝我们有能力放下渴求与欲望。我们修习放下欲望的世界以获得喜悦与幸福，这是修习的第一步。但
即使我们离开了欲望的国度，脑中的絮语仍会持续不断地出现。因此我们修习静止，希望停止脑中的絮语。脑中的絮语
由两个元素组成：粗想与细想。粗想是初念，细想是反思性思维，持续的思维。我们不能停止思考，因为脑内有一部录音机
在不断动作，这是脑中的絮语造成的噪音。要停止脑中的絮语，我们需学习觉察吸气与呼气；要停止思考，我们只需安
住于吸气与呼气。在享受吸气与呼气的当下，我们逐渐停止了脑中的絮语，获得宁静。我们坐在那里，享受吸气与呼气、
享受宁静、享受没有絮语的喜悦和快乐。但仅仅这样的修习是不够的。如果只是这样，我们可能会在三年后离开修习的团体
。当我们重返现实世界，会再次看到存在于现实社会中的痛苦。在现实世界生活三个月或一年后，我们会希望重返修习
团体，如此循环不断，结果使修习成为模式：从静止与逃离中获得喜悦与快乐。这是正念的钟声，告诉我们需要更深入的
修习。作为一名修习者，当我们不快乐的时候，我们倾向责备那些令自己不快乐的东西。我们会这样想，就是未能完全幸福
，认为是外在与周围的环境造成了自己的痛苦，不是自己的问题。这样的情况在所有修习的团体中都会出现。如果我们懂得
这个问题的症结，就能建立一个团体，让在那里的每一位修习者都能觉知到，他们不快乐是因为不懂得保存自己的幸福，
不懂得保存自己的幸福，不懂得深入转化痛苦与焦虑，任由那些深层的痛苦存在于心识的深处。这些痛苦可能来自童年时期
的经历，我们在童年时期曾经受到虐待；我们的痛苦也有来自父母，他们在童年时曾经遭受不当的对待，他们的痛苦成为
我们的痛苦。即使 我们对自己的痛苦只有模糊的感觉，我们也要修习接触它，心智慧辨认它。如果我们需要受苦，我们会
这样说：“我将会受苦，因为我知道痛苦是这样的、我会学习从痛苦中受益。”这就像吃苦瓜，我们不会害怕吃苦瓜，因为
我们知道苦瓜对身体有益。因此，当痛苦升起的时候，无论是愤怒、沮丧、失望，都留在那个痛苦的感觉之中，并欢迎
它的来临。即使这个痛苦没有名字，即使你无法为它命名，但确实是痛苦，就要作好准备，向它打招呼 ，温柔地拥抱它，
与它和谐共处。当我们接受痛苦并作好承受的准备，它就无法再次困扰我们了。我们将感到自己有能力与痛苦共处。如果
能够这样，痛苦将为我们带来好处，如苦瓜具有疗愈功效一样。我们容许痛苦在我们内心停留，我们原意接受痛苦来临，
也愿意受一点苦让自己能够学习。如果不接受痛苦，不能温柔地拥抱痛苦，我们就不会知道它到底是什么，也不会知道
痛苦将会指引我们并带来喜悦与幸福。没有痛苦，没有对痛苦的理解，我们就不可能得到真正的幸福。