习惯叠加+习惯追踪公式是：在[当前习惯之后，我将[追踪我的习惯]。
挂断销售电话后，我将移动一个曲别针。
在健身房完成每套动作后，我就把它记在我的健身日志中。
在我把盘子放进洗碗机后，我会记下我吃了什么。
这些策略可以让你很轻松地追踪习惯。即使你不是那种喜欢记录你行为的人，试做数周之后你会有很多意想不到的收获。
了解一下你在实际生活中的每时每刻是怎么度过的其实是很有趣的一件事。也就是说，每个习惯都有个周期，总会在延续
一段时间后结束。你需要做好预案，随时应对偏离正轨的习惯，这比单纯衡量更重要。
当你的习惯崩溃时，如何快速恢复
不管你的习惯多么有条理，总有一天你固有的生活节奏会被意想不到的事扰乱。世上不存在完美。你开始培养某种习惯
没多久，意外不期而至。你病倒了，或者你不得不出差，或者你的家人需要你抽出更多时间陪伴。每当我遇到这种情况，
我都会试着提醒自己严格遵守一条简单的规则：绝不错过两次。假如有一天我错过了，我会尽可能快地接上。错过一次
健身会发生，但我不会连续错过。也许我偶尔会吃一整块比萨饼，但接下来我就要吃健康餐。我不可能做得完美无缺，
但我可以避免第二次失误。一个习惯周期结束后，我会紧接着开始下一个周期。初犯不会毁了你。 真正要命的是随之而来
的不断重复的错误。错过一次是意外。 错过两次是一种新习惯的开始。赢家和输家之间的差别就体现在这里。任何人
都可能有糟糕的表现、糟糕的健身安排或者某一天工作没干好。但是当成功人士摔倒后，他们会迅速爬起来。一个习惯
偶尔被打断并不可怕，只要能迅速接上即可。我认为这个原则实在太重要了，因此即便我不能像我想的那样做得很完美，
我也会坚持不懈。很多时候，我们在培养习惯时会陷入全有全无的怪圈中。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，
就干脆不做的错误想法。你是真的没有意识到在你情绪低落（或忙碌）的日子继续做有多么可贵。错过的日子对你的
打击大于成功的日子对你的帮助。如果你从100美元起步，那么50%的收益率会让你达到150美元。但是接下来只需
亏损33%就能把你打回100美元的起点。换句话说，避免33%的损失和获得50%的收益具有同等的价值。查理·芒格
（Charlie Munger）就曾说过：“复利的首要规则：除非万不得已，否则永远不要打断它。”这就是为什么
“糟糕”的健身做法往往是最重要的。懒散的日子和糟糕的健身保持了你从以前的好日子中积累的复合收益。简单地
做一些事，如十次下蹲，五次冲刺，一次俯卧撑，真的是任何事，都不容小觑。千万不要无所事事。不要让亏损蚕食
你的复利。此外，健身时做什么并非头等重要的事，关键是你想成为严格遵循健身计划的那种人。当你感觉好的时候，
锻炼很容易，但是当你情绪低落时仍然坚持锻炼，哪怕做得比平常少，重要的是你坚持不懈的表现。去健身房练五分钟
不太可能提高你的表现，但它会重申你的身份。行为转变的全有或全无怪圈只是会让你的习惯脱轨的陷阱之一。另一个
潜在的危险，尤其是当你同时在应用习惯追踪法的时候，是观测的标的有误。