养成习惯的例证
像这样的策略也有另一个原因：它们强化着你想要建立的身份。如果你连续五天现身健身房，哪怕只在那里停留两分钟，
你就是在为你的新身份投赞同票。你去健身房的出发点不是要有副好身材，而是专注于成为那种不会错过健身的人。你只是
采取小小的行动，但它确认着你想成为的那种人。我们很少考虑以这种方式审视改变，因为每个人都心无旁骛地盯着
最终目标。但是做一次俯卧撑总比不锻炼好。一分钟的吉他练习总比从来都不练好。读一分钟总比根本不读书好。做得比
你希望的少总是好过什么都不做。在某个时候，一旦你养成了习惯，并且每天都有所表现，你就可以将两分钟规则和
我们所称的习惯塑造的技术结合起来，将你要培养的习惯向最终目标扩展。从掌握最小行为的前两分钟开始。然后，
向中间阶段推进，并重复这个过程——只关注前两分钟，一定要在这个阶段做扎实，然后再继续进入下一个阶段。最终，
你会养成你原本希望养成的习惯，同时仍然把注意力放在应该的地方：行为的前两分钟。几乎任何宏大的人生目标都
可以转化为两分钟的行为。我想健康长寿→我需要保持身材→我需要锻炼→我需要换上我的健身服。我想有幸福美满的
婚姻→我需要当个好伴侣→我应该每天做些事情让我的伴侣生活得更轻松→我应该准备好下周的食谱。
每当你努力要保持一个习惯时，你都可以采用两分钟规则。这是让你的习惯变得简单的方法。
本章小结
习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效，或者一事无成的一天。
两分钟规则规定：“当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。”
一种程序的开始阶段越是仪式化，你就越有可能进入做大事所需的注意力高度集中的状态。
习惯优化前先要实现标准化。你不能改善一个不存在的习惯。