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掌控习惯 第十二章(1)

2024-11-10 15:32  浏览数:76  来源:嘻嘻cccccc    

农业普及史为行为转变第三定律提供了一个全球级范例。传统智慧认为动机是习惯转变的关键。也许真是这样,就是说
假如你真的想要,你就真的会去做。但事实是,我们真正的动机是贪图安逸,怎么省事就怎么做。不管最新出炉的提高生产
率方面的畅销书怎么说,图省事才是一个聪明而非愚蠢的策略。精力是宝贵的,而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。
人类的天性就是遵循最省力法则 :当在两种相似的选项之间做决定时,人们自然会倾向于需要最小工作量的那一个。
例如,将你的农场向东扩展,在那里你可以种植同样的作物,而不是去气候不同的北方。在我们可能采取的所有行动中,
最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。我们被激励着避重就轻,只做容易的事。每个动作都
需要消耗一定的能量。所需能量越多,发生的可能性就越小。如果你的目标是每天做100次俯卧撑,那要耗费很多能量!
一开始,你正在兴头上,干劲十足,鼓足勇气开始做毫无问题。但是几天之后,如此巨大的付出让你感觉精疲力竭。
与此同时,每天做一次俯卧撑则轻而易举,坚持下去也不难。习惯需要的能量越少,它发生的可能性就越大。
看看任何占据你生活大部分时间的行为,你会发现它们都简单易行,不需要有多大激励。像玩手机、查看电子邮件和
看电视这样的习惯占用了我们很多时间,因为它们几乎不用费力就能完成,做起来方便极了。从某种意义上说,
每个习惯都妨碍着你获得真正想要的东西。节食是健身的障碍。冥想是感觉平静的障碍。写日记是思路清晰的障碍。
实际上习惯本身并不是你想要的。你真正想要的是习惯带来的结果。障碍越大——也就是说,习惯坚持起来越难——
你和你想要的最终状态之间的阻力就越大。这就是为什么要让你的习惯变得简单至极,只有这样才能让你即使不喜欢它,
也会坚持做。如果你能让好习惯简便易行,你就越有可能坚持下去。可是,有很多时候我们做得似乎正好相反,
那又是怎么回事呢?如果我们都贪图安逸,那么你如何解释人们不畏艰难一定要完成某些事,比如抚养孩子、创业或
攀登珠穆朗玛峰?当然,你有克服重重困难去做事的能力。问题是,有些时候你会逆流而上,另一些时候你只想急流
勇退。在那些艰难的日子里,让尽可能多的事情对你有利是至关重要的,这样你就能克服生活中遇到的不可避免的难处。
你面对的阻力越小,你坚强的一面就越有可能浮现出来。让它简便易行的说法不仅仅是做容易的事,其主旨是当其时
尽可能确保你可以毫不费力地去做具有长期回报的事。
怎样做到事半功倍
想象一下你在花园里浇水,手里的那根软管中间弯折了,水流得不顺畅。 假如你想增大出水量,你有两种选择。
第一种是把水阀门开到最大,提高水压以增加水流量;第二种是简单地把软管抻直,让更多的水自然流出。顽固坚持
老习惯并不断给自己打气的做法,很像是在通过提高水压迫使水冲过弯折的软管。你可以做到这一点,但是这需要耗费
气力,并且会让你的生活平添紧张气氛。与此同时,你的习惯性动作也可以是简便易行的,就像抻直弯折的软管。
与其劳神费力地克服生活中的阻力,不如设法减小阻力。在你设法减小由你的习惯产生的阻力时,最有效的方法之一
是进行环境设计。在第6章中,我们讨论了利用环境设计让提示更显而易见的方法,但是你也可以优化你的环境使你
更容易行动。例如,在决定从哪里开始培养一个新习惯时,最好选择一个已经与你的日常生活密切相关的地方。
当你想要养成的习惯与你的生活节奏合拍时,它们更容易形成。假如在你上班的路上就有健身房,你去健身的可能性
就很大,因为顺路去一下并不会给你的生活方式添麻烦。相比之下,假如健身房并不在你正常通勤的路线上,
而是需要绕路才能到的话,即便绕得不算远,也会让你觉得有些麻烦。或许更有效的方法是减少家里或办公室内部的
呈现的阻力。我们常常试图在高阻力环境中培养习惯。在和朋友聚餐时,我们却要严格按规定饮食。我们试图在
乱糟糟的家里写书。我们玩着充满诱惑的智能手机,却奢想注意力集中。我们不一定非得这样。我们完全可以
清除妨碍我们办正事的阻力点。这也正是日本电子制造商在20世纪70年代开始做的事。



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