如何让你的大脑程序化来享受高难度的习惯
如果你能学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，你就能使它们具备吸引力。有时候，你只需要稍微改变
一下心态。例如，我们经常说起在特定的一天必须做的事，比如，你得早起上班，你得打电话给潜在的客户以提高
销售业绩，你得为家人准备晚餐。现在就想象一下，仅仅换个词：你不是“得”而是“想”做那些事。
你上班想早起；你想打电话给潜在的客户以提高销售业绩；你想为你的家人做晚饭。只需换个词，你就可以改变你看待
每个事件的方式，从将这些行为视为负担转变为视它们为机遇。关键是上述两种说法都是对的。你得做这些事，你也想
做这些事。无论我们选择何种心态，我们都能找到证据。我曾经听到过一个使用轮椅的人的故事。当别人问他是否感觉
行动受限时，他答道：“我没有被困在轮椅上——我被它解放了。要不是因为我的轮椅，我就只能躺在床上，根本不能
到户外活动。” 这种视角的转变彻底改变了他每天的生活状态。重建你的习惯，突出它们的益处而非不足，这种短平快
的方式可以改变你的思维方式，并让一个习惯更有吸引力。
锻炼。许多人认为锻炼是一项具有挑战性的任务，会消耗能量，让你疲惫不堪。你可以很容易就换个视角，把它看作培养
技能和增强体质的途径。别再对自己说“我需要一早去跑步”，而要说“是时候增强我的耐力、加快跑步速度了”。
财务。省钱通常意味着做出牺牲。然而，假如你意识到了一个简单的事实，你就可以把省钱与自由而不是限制
相关联：生活在你目前的收入水平之下会让你未来的生活宽裕。你这个月省下的钱会提高你下个月的购买力。
冥想。任何尝试冥想超过3秒钟的人都知道当下一次分心不可避免地进入你的脑海时会有多沮丧。当你意识到
每一次中断都给你一个练习呼吸的机会时，你可以将沮丧转化为喜悦。分心是一件好事，因为你需要分心来练习冥想。
赛前紧张。许多人在大庭广众之下发表演讲或参加重要赛事之前都会感到焦虑。他们的呼吸会加快，心率会提高，
对外部环境更敏感。如果我们从负面解读这些感受，那么我们会感到威胁和紧张。如果我们从正面解读这些感受，那么
我们就能以流畅和优雅的方式做出回应。你可以将“我很紧张”定义为“我很兴奋，肾上腺素的增加帮助我集中注意力。”
这些小小的思维定式转变并不神奇，但它们可以帮助你改变与特定习惯或情况相关联的感觉。
如果你想更进一步，你可以创建一种激励仪式。你只需练习把你的习惯和你喜欢的东西联系起来，然后无论何时
你需要多一点动力，你就可以启用这个提示。例如，如果你在运动前总是播放同一首歌，那么你会开始将这首歌与
愉悦相关联。每当你想酝酿这种情绪时，就按下播放键。匹兹堡的拳击手和作家埃德·拉蒂莫尔（Ed Latimore）
在无意间得益于类似的策略。 “真够神奇的，”他写道，“我发现在写作时，只要戴[上]耳机，我的注意力和精力集中
程度就会增强。我甚至都不需要播放音乐。”他其实是在自我调节，只是没有意识到罢了。一开始，他戴上耳机，
播放一些他喜欢的音乐，并专注于工作。就这样做过五次、十次、二十次之后，戴上耳机的举动就自动成了他联想
到注意力集中的提示，对戴耳机的渴望自然随之而来。运动员们使用类似的策略来调整自己的心态，进入比赛模式。
在我的棒球生涯中，我养成了每次比赛前伸展和投掷的特定习惯。整个过程延续大约10分钟，而且每次我都做得
一模一样。这种做法可以帮我热身，但更重要的是，它让我进入了应有的精神状态。我开始将赛前仪式与争强好胜
和专注联系起来。即使我事先没有受到激励，当我完成这个仪式后，我已经进入了“竞技模式”。你可以在做任何事时
都采用这种策略。比如，泛泛而论，你就想感觉更快乐。找到让你真正开心的事，如抚摸你的狗或者洗个泡泡浴，
然后在做你喜欢的事情之前，创建一个你每次都要做的简短的例行程序。也许你可以做三次深呼吸，然后微笑一下。
深呼吸三次、微笑、拍拍狗，如此往复。最终，你会把这种深呼吸+微笑的例行模式与心情愉快联系起来。它成为
一个提示，意味着你感觉快乐。一旦确立了这种关联，你可以在任何需要改变情绪状态时加以应用。工作
压力太大？做三次深呼吸，然后微笑。生活不如意？做三次深呼吸，然后微笑。一旦养成了习惯，相关的提示会
引发渴望，即使它与最初的情形毫无关系。找到坏习惯形成的源头并予以根除的关键是重新构建你对坏习惯的关联。
这并不容易，但是如果你能重新编程你的预测，你就能把令人望而却步的习惯变成有吸引力的习惯。