习惯发挥作用的原理
养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。 将它分解成这些有趣的部分可以帮助我们了解什么
是习惯，它是如何工作的，以及如何改进它。这个四步模式是每个习惯的核心支柱，你的大脑每次都以同样的顺序运行这些
步骤。首先，是提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。我们的史前祖先会特别留意
那些表明重要奖励（如食物、水和异性）所在的线索或提示。今天，我们大部分时间都用于寻求次要回报的线索，比如金钱
和名誉、权力和地位、赞扬和认可、爱情和友谊，或者个人满足感。（当然，这些追求也间接提高了我们生存和繁殖的
概率，这是我们所做一切的深层动机。）你的头脑在不断分析你的内外部环境，寻找奖励所在的线索。因为线索是我们已然
接近奖励的第一个迹象，它自然会导致人们滋生渴望。其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望
——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。你渴求的不是吸烟，
而是吸烟带给你的解脱感。刷牙不是你的动机，而是清洁的口腔带给你的愉悦感。你打开电视的原因不过是你想娱乐。
每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上
的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。如果一个特定的行动需要你付出超预期的体力
或脑力，那么你不会去做。你的反应也取决于你的能力。这听起来很简单，但是只有当你有能力做到的时候，习惯才会
出现。如果你想扣篮，可又跳不高，根本够不着篮框，那就算了吧，今后可以不用想这事了。最后，回应会带来回报。
获得奖励是每个习惯的最终目标。提示的作用是让你注意到奖励的存在。渴求是想要得到奖励，回应则是获得奖励。
我们追求奖励是因为它们有两个目的：（1）满足我们的需求；（2）它们对我们有教益。奖励的首要目的是满足你的渴求。
是的，奖励本身就是益处。食物和水提供给你生存所需的能量。获得晋升会带来更多的金钱和尊重。保持身材可以改善
你的健康和约会的成功率。但更直截了当的好处是，奖励满足了你对吃东西、获得地位或赢得认可的渴求。奖励能在
短时间内让你感到心满意足，暂时得到解脱。其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并应用于未来。你的大脑是奖励
探测器。在你的一生中，你的感觉神经系统会不断监测哪些行为能满足你的欲望并带来快乐。快乐和失望的感觉是反馈
机制的一部分，帮助你的大脑区分有用和无用的行为。奖励会终结反馈循环，完成整个习惯形成的循环。