虽然知道是我的投射，但是别人的有些行为真的让我很难受。虽然知道与我无关，但是别人的言语真的触痛了我。虽然知道我
不该这样想，但我还是一直逃避去面对它。虽然知道愤怒、悲伤没有用，但我还是无法从负面情绪中走出来......我们
如此身不由己，主要还是因为受到惯性的情绪操控。深沉的行为和情绪模式，就像计算机里的程序一样在操控我们。我们之所
以会让情绪操控，是因为我们不愿意去面对情绪背后的痛苦。也许是不被尊重引起的愤怒，愤怒之下是我不够好的悲伤，悲伤
之下又是无价值感的痛苦。也许是嫉妒引起的愤怒，愤怒之下是童年里的心碎——误以为妈妈爱弟弟妹妹多一点儿痛苦！也许
是被抛弃的愤怒，愤怒之下是对孤独的恐惧，恐惧之下又是童年被遗弃、被忽视的心碎。就这样，每个造成我们不舒服的感受
后面都有一个故事。故事最终又会指向一份无价值感的悲伤；被抛弃的痛苦和不想再经历的心碎。可是，越是我们不想去面对
的，越会在我们的生命中不断出现。不断由周边的人、事、物带来信息，提醒我们，一个“古老”的伤口正在等待被疗愈。疗
愈之后，你会更开心、更自由，成为一个更完整的人，因为你收复了一部分被抛弃、压制的自己。这里有一套简单的方法，大
家可以试试看。每当生活中让我们不舒服的事情出现时，就可以用这套自我安抚的方法来应对。1.当你不舒服时，试着接受
自己的不舒服与对方无关的这个事实，同事试着去体会，这是你内在一个多年的旧伤被触动了。2.与自我对话。告诉自己，
不舒服的经历是让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是帮助你成长不是来找喳
儿的。3.慈悲地关照自己。去觉察自己身体的哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，将呼吸轻柔儿慈悲地带到那里，轻轻地安抚
它。4.与不舒服的感觉和平共处。通过你的自我安抚，把不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压制。这时，
你可以寻求更高的力量来帮助你。“更高的力量”可以是一种神邸，或是你内在的至善力量，你的“高我”、宇宙等。让更高
的力量把光带进来，温柔而慈悲地拥抱不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样......上面的第四个步骤，
是借由高频率的正面能量来中和你低频率的负面能量。在它们整合之后，你就穿越了自己一直不敢也不想去面对的幅面情绪和
痛苦，进而看到真正的自己。德芬的话：不舒服的经历是一条让你更加了解自己的必经之路。它出现的目的是帮助你成长，不
是来找喳儿的。