作为一个运动特短生，跑步嫌累、球类不会，有没有技术要求不高、不需设备、易于坚持的运动呢？
有！就是健步走！
健步走益处多多。健步走对全身多个系统都有益处。
1、提高心肺功能和耐力，即使发生心血管急性事件，也可以降低其严重性。
2、改善血液质量，调节血管机能，改善末梢循环，有效防止动脉硬化的发生和发展，也能预防如
脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生。
3、坚持健步走能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。
4、促进骨关节健康，增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量。
5、增强人体免疫力，提高抗病能力。
6、改善心身状态，调节精神压力。
7、促进睡眠，改善睡眠质量。
步数越多锻炼效果越好吗？
怎样看锻炼效果好不好，步数的多少和锻炼效果有关吗？专家表示，这并不是绝对的。如果想
达到好的锻炼效果，要达到一定强度。怎样判断自己的运动强度是否得当？
1、生活中的步数也是运动的一种方式，有一定的健身效果，但强度较弱。2、一般来说，走路后心率+
年龄=170左右比较合适，强度以锻炼完微微出汗为宜。3、有氧运动坚持30分钟以上，体内脂肪
才会被动员起来，才能有效达到减肥健身的效果。
步数达标，但强度不当？小心“无效步数”和运动损伤！
人们通常用步数来衡量自己走了多少路，但步数越多，并不完全等同于能量消耗越多、健身效果越好。
如果你想通过走路来健身，那除了步数，还得看强度。像起身倒杯水、丢个垃圾这种，其实都属于
“无效步数”，因为速度不达标，按照这个强度就算每天走一万步，也不会达到很好的运动效果。
反之，如果走路过多过快，再加上姿势不对，超过了身体本身可承受的范围，则容易造成膝关节、
踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
想通过健步走锻炼，注意以下要点：
在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，自然前后
摆臂脚跟先着地，再过渡到前脚掌，然后推离地面。
步幅比正常步态多处一脚的距离，频率在每分钟120步左右。上下肢 应协调运动，并配合深沉而均匀的
呼吸。步态要稳，一步三摇可不行，脚不要出现内八和外八。