演员高以翔突逝!所有的猝死都是蓄谋已久,家长快提醒孩子别再熬夜了!

教育 未结
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今日(11月27日)凌晨,知名的影视剧演员高以翔,在录制节目《追我吧》晕,猝死。



有网友指出,高以翔应该是过劳死。因为节目录制现场,高以翔说“我不行了”而不是胸痛。


百度百科高以翔页面已经黑白处理。



一路走好!!!


猝死到底有多可怕?


猝死,貌似一个突发事件,但其实,所有的猝死都是蓄谋已久。


去年有这样是个朋友圈刷屏,网友“努力工作的小雅鸭”,在深夜猝死,第二天早上才被朋友发现。后来,她的好友替她发了最后一条朋友圈,让人忍不住湿了眼眶。



一个正值芳华的年轻姑娘,在如花一般的年纪,早早地凋谢了。


而她的上一条朋友圈是:熬夜了三个星期,心脏疼。




原来,在她猝死之前,她已经连续熬夜了三个星期,心脏已经在哭泣了!


这是前些日子的,一段微信群聊天信息:



截图里说话的人名叫老A,他在乘火车出差的路上,心脏突然疼痛,他说:“这辈子都没这么疼过。”


尽管已经疼得直叫唤,可他还坚持上车,忍了9个小时的疼痛,才去了医院。


进了当地的医院,医生说,他胜在年轻,要是50多岁的话,很大可能,人就没了。


他是突发心梗,在医院做了心脏搭桥,总算捡回了一条命。


劫后余生!


他把他的这段生死劫,在微信群里讲给大家听,劝告其他朋友,别熬夜,别拼命!


因为,他清楚地知道:他就是经常熬夜,才导致心梗!




熬夜,真的会死!

但是,还有一个熬夜“重灾区”就是青少年,




你是否和我一样心存疑虑,为什么近年来熬夜猝死的多是大学生?

“大概是他们在放肆的年纪,做了放肆的事情吧!”


另外,经常熬夜的还有高中生,高考复习压力大,做不完的试卷,练不完的题,有些同学就会逼自己学习到很晚。


以下是部分高中生的睡眠时间:


@摘星星的花生:12:30睡,5:30起。

@摇呀摇:早睡早起,1点睡,6点30起。

@阿瑟。:10点睡,6点起,周末8点起。今天游戏体力有点多,等我清完了就睡。。

@赴yuan北大,圆meng清华。:12睡6起。

@川师你好:两点半睡,六点五十起。

@诗情画意97:十一点睡,三点起。

@黎明前的黑暗0218:1点睡,6点起。

@590冲呀!:12:30睡,早5:40起。

@我要读重本:12:50睡,6:00起。

@北方.56:表示身为一个美术生,集训期间两点睡六点半上课中午不睡觉。现在学文化课,每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。

@芊芊歌:两点睡,大概六点起。

@梁知:1点睡,5点起。为啥你们都能起那么晚。

@比昨天更努力:十二点睡,五点十五分起床。

@大学梦:12点睡,5点35起。

@霜彩:1点半睡,6点10分起床。


在休息和节假日的空闲时间,高中学生最喜欢做的3件事是:上网聊天和游戏、听音乐学唱歌和看电视,出去运动的不足30%。



甚至不知何时起,还兴起了熬“毒鸡汤”风潮。


“科比坚持不懈锻炼,见证凌晨四点洛杉矶”、“哈佛图书馆,凌晨四点灯火通明”类似的鸡汤文更是频频刷屏。


由此,不少学生以及家长认为——不熬夜学习就等于认输。


夜熬了,身体也伤了,但是,你期待的学习效果有了吗?


你有没有想过“凌晨四点的哈佛”这些可能都是别人给你虚构出来的一种奋斗假象,如法炮制的你可能只会适得其反。


凌晨四点的哈佛图书馆,真的灯火通明?


“凌晨四点哈佛图书馆灯火通明”文章爆火,甚至市面上还出现了以此命名的书籍,可见这篇文章的影响之大。但是,凌晨四点的哈佛图书馆真的如文章描述的一般吗?



小百可以很负责任的告诉你,你被骗了……


有调查者在哈佛校园不同区域和院系随机采访了30位在校生,覆盖不同种族,既有刚入学的大一新生,也有已在哈佛苦读多年的博士生。以下摘选最具代表性的几个回复:


问题:你经常在哈佛的任何一家图书馆学习吗?你通常学多久?你是否会在图书馆熬夜到后半夜,比如凌晨四五点钟?


回答1(哈佛商学院二年级学生Liz):商学院学生去图书馆学习的相对比较少吧。HBS(哈佛商学院)的Baker Library每天关门都挺早,绝不可能学到后半夜的。


回答2(哈佛教育学院硕士一年级生Laura):平常都去教育学院旁边的一家咖啡馆学。相较于安静的图书馆,我更喜欢有点人声甚至嘈杂的环境,那样反而更能集中注意力。咖啡馆11点打烊,我是morning person,十二点前就得睡,早上7点起床。我无法理解习惯学习到凌晨四点的人,那有点stupid,不是吗?


不同的哈佛学生给出了类似或干脆一样的答案——自己不会在图书馆苦读到后半夜,没看到或听说身边很多同学这么做,更不认为这有必要。



近日,教育部发布了一组数据,值得我们深思。


教育部基础教育质量监测中心于日前发布了《2018年国家义务教育质量监测——体育与健康监测结果报告》。


其中,体育与健康监测结果显示:四年级学生睡眠时间达10小时及以上的比例为22.2%,比****年下降了8.5个百分点;八年级学生睡眠时间达9小时及以上的比例为19.4%,比****年上升了2.8个百分点。


这只是部分数据,但是反映了当前我国中小学生的一个现状问题。



到底是什么让现在的学生变成了“特困族”?


学生:“作业太多”、“上课外补习、提高班”、“学、练特长”等学习活动,是睡眠不足的主要原因。


家长:


“孩子熬夜是暂时的,将来进了好学校、有了好工作,他/她就知道这些付出都是值得的。


“每天只晚睡1-2个小时,只要12点前睡着,不会对孩子身体产生影响。


“辛苦一点熬夜补习怎么了?我当年想学都学不了呢!我们做家长的还不是天天工作到半夜?谁体谅我们了。


“就是因为吃了没文化的亏,才想让孩子多花时间学习,少走弯路。



高度竞争的社会环境,愈加全面的技能要求等等等等都在压榨着学生们的休息时间。



可是这种熬夜学习模式真的能提升孩子的成绩吗?


一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:不按时睡觉—→不按时起床—→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭—→买零食,有损身体健康,污染教室环境—→影响成绩的提高。


“确实是这样的,”一位高三学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。最终,我不得不在晚上重新自学。”觉得一个恶性循环就是这样开始的。


长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习效率。




长期晚睡究竟有多伤身?


伤害一:耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。


伤害二:肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。


伤害三:皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。


伤害四:记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。


伤害五:肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成**,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。


伤害六:免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。


伤害七:心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。



另外,最新有关睡眠的研究,就是2017年的诺贝尔生理学或医学奖。


科学家发现,昼夜节律的紊乱,与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。



小百想说与其听信那些所谓的成功学的毒鸡汤,倒不如好好规划,调整好一整天的学习休息时间,毕竟只有先睡好觉才能学好习。




高中生做好7件事,快速给大脑充电


1.听着“白噪音”。


为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,建议可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。


2.认真伸一个懒腰


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。


3.发呆5分钟


专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。

研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。


4.做个头部**


简单的头部**自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。


这个动作可以**头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。


5.吃点健康零食


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。


不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。


6.出门晒晒太阳


晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。


上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步。建议可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。


7.和别人分享一件趣事


欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。觉得也可以走动一下,与同学聊聊天,身体也能得到放松。



经常熬夜需要吃什么?


1. 护眼食物


孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。


所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。


2. 少喝咖啡与茶,增加维生素B群的摄入


熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。


不过,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。


熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。


整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!


维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。


深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。


饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。


3. 要注意合理的饮食


晚饭不能吃太饱;


不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;


一定要有足够多的白开水;


开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;


若乏困可喝咖啡或茶水之类的**性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;


早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。


4. 要吃得清淡,多吃水果


熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:


适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。


香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。


两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。


3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。



身体是革命的本钱。升入高中之后,随着学习压力的增大,同学们谁的越来越晚,起的越来越糟。


我们无法代替孩子承受着成长的必经之路,但是我们可以努力帮孩子调整好身体的健康。


家长赶快告诉孩子们吧!


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编辑 | 家长100韦小庄、贾小岛 



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