很多人或许都有过这样的经历：明天有重要的事情要做，却在前一晚辗转反侧，反复思考是否还有遗漏之处。老板提了一个问
题，事后觉得自己回答得不够好，内心懊恼不已，责怪当时为何没想到更好的答案。别人一句无心之言，自己却开始琢磨其中
的深意，猜测对方的真实意图。这些现象，正是精神内耗的典型表现。精神内耗，就像一块无形的橡皮擦，在你的内心反复摩
擦，慢慢磨掉了你的精力、自信、自尊，甚至自我。余华曾说：“精神内耗，说白了就是自己心里的戏太多。”有些人总是沉
浸在想象的世界里，害怕面对现实的结果。即便内心有千言万语，却始终无法坦然表达。知乎上有位网友分享了自己的暗恋经
历：他喜欢一个女生，却始终不敢表白。上课时偷看她，去食堂时偷偷跟在她身后，甚至留意她与其他男生的互动。看到她和
别人有说有笑，他便试图放下这段感情，删除聊天记录，换掉属于她的聊天背景，努力把她当作普通人看待。然而，当他发现
女孩曾访问过自己的QQ空间时，立刻又浮想联翩：“她是不是也在偷偷喜欢我？”于是，他开始在女孩的空间中寻找蛛丝马
迹，却发现什么也没有。为了掩盖自己去过女孩空间的痕迹，他甚至开了黄钻删除记录。这段暗恋让他欢喜又忧愁，纠结又痛
苦。他害怕被拒绝，担心被嘲笑，更恐惧失败后的羞耻感。最终，他选择活在孤独的想象中，保护自己的“全能自恋”。心理
学家武志红在书中写道：“如果要转化心灵的黑暗，就需要走出孤独，进入真实，进入深度关系。”与其在内心纠结，不如真
实地回应当下的需求；与其孤独想象，不如勇敢地跳进现实的河流。唯有如此，才能与他人建立深度关系，让外在的光明照亮
内心的黑暗。二、取悦他人：一场高成本的内耗有些人总是试图取悦他人，认为只有满足别人的需求，才能获得认可。然而，
这种行为往往忽略了自己的感受，压抑了自己的需求，最终迷失了自我。《停止内耗》一书中提到一个女孩的故事：她总是像
哆啦A梦一样，满足所有人的需求。为了朋友，她不惜耽误一周的工作，全程陪同旅游。为了男朋友，她将每天的生活费压缩
到10元以内，只为攒钱给对方买手机。同事夸她的项链好看，她便买了一条送给对方。别人曾称她“八面玲珑”，这却深深
刺痛了她。但她无法停止对别人的付出，因为这已经成了她的习惯。她忙着感知别人的感受和需求，并想尽办法满足，甚至不
惜牺牲自己的利益。她害怕别人不高兴，小心翼翼地生活着，善解人意，只为赢得他人的好感。然而，她却没有时间关注自己
的感受，也无法满足自己的需求。莫言曾说：“这个世界上，总有你不喜欢的人，也总有人不喜欢你。”无论我们多么努力取
悦他人，总会有人不认可我们。与其委屈自己去迎合别人，不如先学会取悦自己。三、睡不着：一场无眠的内耗失眠时，常常
翻来覆去，大脑也会陷入无休止的自我攻击。越是担心睡不着，越是难以入睡。戴尔·卡内基曾说：“令人伤神的不是失眠，
而是担心失眠。”书中提到一个故事：周先生凌晨一点多还没睡着，按照以往经验，如果晚上睡不好，第二天就会头晕头疼。
他尝试各种办法让自己入睡，却越努力越清醒。到了凌晨四点，他依然毫无睡意。他开始责骂自己：“连个觉都睡不好，还能
做什么？活该很多事情做不好，你真是太差劲了。”他不停地攻击自己，直到五点多钟才终于睡着。周先生发现自己控制不了
睡眠的时候，就开始为失眠而焦虑不安。他担心睡不好会影响自己第二天的状态，可越担心，越睡不着。心理学上有一个“白
熊效应”：越不想某件事，反而越会想起它。越不想失眠，反而越会失眠。正确的做法是接纳，而不是抗拒或压抑，更不是自
我攻击。武志红在书中写道：“接纳意味着你接受这件不如意的事情发生，不再把它视为一个充满恶意的魔鬼，而是将其视为
一个中性的甚至好的东西，让它发生就好了。这意味着一种整合正在发生。”当我们学会接纳，内心的整合便会发生，它便会
成为我们身体的一部分，失眠也会逐渐被驯服。写在最后精神内耗，是活在自己的内心世界，不敢以真实的身体与现实碰撞。
它让我们陷入无尽的纠结、取悦和自我攻击中，耗尽了精力和热情。而生命中最重要的事情，就是好好活着：做真实的自己，
大胆表达内心的感受；学会取悦自己，而不是一味迎合他人；接纳自己的不完美，而不是攻击自己。不内耗，就是好好活。愿
我们每个人都能勇敢地投入现实世界，真实地体验生命的喜怒哀乐。正如法国小说家司汤达的墓志铭所写：“活过，爱过，写
过。”如此，便无愧于此生！