提高水平与减轻体重之间，存在某种有意思的共同之处。要让那些体重超重的人启动一个节食减肥计划不是太难，
而且，他们通常可以通过节食来减轻一些体重。但到最后，他们几乎全都发现，自己的进展停滞了下来，而大多数人的体重
甚至还会缓慢地反弹，重新恢复到刚开始节食时的体重。那些长期坚持下来因而成功减肥的人，成功地设计了他们的生活，
养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为，尽管一路走来，有各种各样的诱惑可能危及他们的成功。
对于那些长期保持有目的的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己
继续前进。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要
全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。
保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成的部分：继续前进的理由和停下脚步的理由。你不再做自己
当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前进的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前进的理由，
要么弱化停下脚步的理由。成功地保持动机，通常包括这两个方面。
弱化停下脚步的理由
人们可以采用多种方式来弱化停下脚步的理由。其中最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和
分心的事情所干扰。要让你在最好的条件下逼着自己练习，真的很难，但是，当你还有其他的事情可以做时，你总是面临
一种持续不断的诱惑去做别的事，并且告诉你自己，那件事情真的也得去做，以此来当成分神的借口。如果你经常这么干，
你的练习开始越来越少，而且很快，你的练习计划将陷入死胡同。