重新映射提示以替换习惯重新映射提示意味着在得到提示时执行新习惯而不是旧习惯。比如，你想要终止总是斥责正值青春期
的女儿这个旧习惯，提示就是你看到她做事粗心大意时油然而生的那股怒火。下一次再出现这种情况时，你需要把过去大声斥
责的做法替换成真心实意积极劝导的新习惯。假如又一天晚上，她拿出酸奶后忘记关上冰箱门。你感觉到内心那股熟悉的怒火
正在上涌，但现在它已经变成了你执行新行为的提示。相比于大声斥责“关门，关门，都说了几百遍了”，你或许会说：“我
很高兴你选择了健康的零食。”在养成新习惯的过程中，别忘了要庆祝、要感受“发光”，以便将新习惯固定下来。在你称赞
女儿之后，你会感受到自己刚刚做了一件对她有益的事情。所以，请庆祝一下吧，庆祝自己支持了女儿、成为你想成为的那种
母亲。如果她满脸震惊，但紧接着笑一笑并关上了冰箱门，那这同样也是值得庆祝的胜利。（虽然这并不是关键！）排除障碍
指南：如果你会忘记执行新习惯，那么你可以反复演练几次替换和庆祝的过程，在脑海中想象也可以，以强化旧提示和新习惯
之间的联结。如果无法将旧提示映射到新习惯上，那就意味着你所选择的并不是黄金行为。不过，那也没问题，毕竟一开始就
成功有些不切实际。可能你想要替换的是一个异常陡峭的下山型习惯；可能你无法让旧习惯变得更难以执行，或是无法让它的
动机不再那么强烈。如果是这样，那接下来比较好的做法是重新选择一个新习惯。如果还是有问题，那就继续进入下一个步骤
。同时调整能力和动机以替换习惯如果重新映射提示还不能帮助你终止旧习惯，那你就走到了这一步。此时，你可以确信，相
比于新习惯，旧习惯要么更有动机，要么更容易执行，要么两者兼有。用福格行为模型来分析旧习惯和新习惯，有助于你明晰
情况（如图7-11所示）。旧习惯远远地超过了行动线，居于高位，这意味着旧习惯对来你说更有吸引力，所以你才会继续
坚持旧习惯而不是去执行新习惯。图7-11　福格行为模型-旧习惯和新习惯要想改变这个局势，你有如图7-12所示的
4个选择。图7-12　执行新习惯的4个选择把精力聚焦于图中任何一个区域都有助于你完成替换，但如果你能够同时落实
这4种调整，那你就能更彻底地做到用新习惯替换旧习惯。图7-13展示了理想的情况。图7-13　福格行为模型-成功
替换旧习惯然而，并非所有调整都能生效，或许你就没办法降低旧习惯的动机。不过，那也没关系。只要你能让旧习惯更难以
做到，让新习惯更容易做到、动机更强，那就很可能能成功地完成习惯替换了。如果上述方法都没用，请不要失望，你还有其
他选择。重要的是找到替代坏习惯的新习惯这一步的目的是找到适合你的新习惯。这就和你去买新鞋子的过程一样，你试穿的
第一双鞋摆在货架上时看起来不错，但你穿上时却不太合脚。不要试图硬塞，也别怪自己的脚长得不好或是干脆不买了。事实
上，你只要重新再找一双鞋试穿就行了。下面列举了3种你可以尝试的选项：A．找一个更好的新习惯，参照上述步骤进行替
换；B．尝试以一种有限的方式进行替换。先尝试3天看看效果，再决定接下来怎么做；C．返回到行为改变系统方案的阶段
1，选择实践其他新习惯，继续打磨你的技巧、提升信心并转变身份，过些时候再来解决这个顽固的坏习惯。