阶段3，致力于用新习惯替代旧习惯用好行为替换坏行为是一种很常见的方式，有很多所谓的专家都会建议你从这种方式开始
改变，但这并不是终止习惯的唯一方式。有很多习惯可以通过前面介绍过的那些步骤来终止，但对于某些习惯来说，替换确实
可以解开你手中的“戈耳狄俄斯之结”（Gordian knot）(2)。如果行为改变系统方案的前两个阶段对你来说
都没有用，那么欢迎你使用替换方式。你已经系统性地走到这一步，这意味着你正在关注着正确的事，你所投入的时间和精力
也更有可能会得到回报。替换具体的习惯正如在阶段2所做的那样，你需要明确具体地描述你想制止的那个习惯以及用来替换
它的新习惯，而明智地选择新习惯也是至关重要的。否则，替换就无法产生效果。如果只因为觉得某个新事物“对你有好处”
就选择它，那么替换多半会失败。比如，你想要终止在工作中浏览政治新闻的习惯，那你可以尝试利用这段时间处理文书工作
，但这样做恐怕不会有什么效果。为什么？因为处理文书工作这个新习惯的动机远比浏览新闻的动机低得多，而且很消耗体力
和脑力。选择这样一个动机和能力都比旧习惯更低的替代习惯，一开始就注定了失败。在替换习惯行为时，需要善用习惯培养
技巧，找到一个相比于旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯。在这一阶段，你可以参考第2章提到的创建行为集群的方法，
找到和你相匹配的新习惯，然后再通过焦点地图来找出黄金行为。假设我已经完成了替换旧习惯的这些步骤，那成功的效果会
是什么样呢？就我来说，我会选择观看冲浪视频，而不是去阅读那些会导致我血压升高的新闻。我很有动力这样做，因为我喜
欢冲浪，也想提升冲浪技能，而且看视频比阅读新闻更容易。所以，我已经找到了一个可以替换旧习惯的新习惯。我成功了！
我们来回顾一下第2章介绍的匹配黄金行为的3个标准：·　这个行为可以实现愿望（影响）；·　你想做出这个行为（动机
）；·　你可以做到这个行为（能力）。当你确定了和自己相匹配的黄金行为后，下一步要做什么？