入门步骤入门步骤，顾名思义，即朝理想行为迈出的最开始的一个小举动。如果你想养成每天健步走1 000多米的习惯，
那入门步骤就是穿上运动鞋。入门步骤就是你的微行为，是你在培养习惯之初唯一需要进行的行动。为了做到理想行为，要从
关键的一小步开始。你可以这样告诉自己：我不必真的去健步走，我只需要确保每天穿上运动鞋就好了。容易做”分析培养习
惯提前准备好午饭。发现问题1．是什么让这个行为难以做到？问题在于：时间（5小时实在太久）和体力（用难用的刀具切
菜很费力）是莫莉能力链中的薄弱环节。解决问题2．怎样才能让这个行为变得更容易做到？解决方案：莫莉借助工具来消除
限制其行动能力的时间和体力因素。同时，在瑞安的指导下准备好下星期的食物，包括做什么和怎么做。穿上运动鞋后，你可
能就会改变想法——健步走这件事好像突然变得没那么难了。大多数时候，穿上运动鞋后，人们都会出门到附近走一走。这是
入门步骤让小举动变成更大习惯的一种方式。不过，我要强调微习惯心态的一个关键点：不要过早地提高标准。不要急着做出
更大的行为。如果你今天不想去健步走，那只穿一穿运动鞋也是可以的。把标准定低一些，有助于坚持下去。因为无论动机如
何波动，你都可以确保自己始终有能力完成它。还记得前面提到的萨里卡吗？她最大的收获可能就是养成了每天做早餐的习惯
。她原以为这是一个无法完成的挑战，而且从中尝到了彻底挫败的滋味。很多人都能每天自己做早餐，为什么她就是觉得如此
困难呢？参加了我的微习惯课程，学习了入门步骤的应用方法后，萨里卡下定决心要改变习惯，尝试解决这个问题。她决定，
每天早上起床后就先去打开燃气灶。这是她要培养的新习惯，多么微小的一个行为。这就是萨里卡自己做早餐的入门步骤。刚
开始的几天，她就只需要做这一件事：打开燃气灶，空烧几分钟后再关掉。没多久，她就改变了行动：烧一锅水。既然如此，
她心想，我为什么不煮粥呢？只烧水而不放米，好像有点傻。后来，她常常自己做早餐，虽然有时候会手忙脚乱，但大多数时
候她都能做好早餐，这远比她之前想象的要容易得多。萨里卡偶尔也觉得匆忙或麻烦，不过，这种时候打开燃气灶，然后再关
掉也完全没有问题，毕竟，将入门步骤培养成习惯才是她最开始的想法。入门步骤是一种心理柔术，一个很小的动作却能带来
极大的影响，它所创造的冲力往往能推动你在阻力极小的情况下向前迈进，而其中的关键就是不要抬高门槛。每完成一个入门
步骤就是一次成功。每一次成功，都能让你继续坚持，增加养成习惯的可能性。每天打开燃气灶的习惯发展出多个习惯，进而
快速形成了做一顿完整的早餐的习惯，这个速度让萨里卡颇感惊讶。成功令她倍受鼓舞，她把妈妈当作资源，同时开始提升技
能。短短几个月，她就已经跨越了煮粥的阶段，开始制作辣酱多莎饼早餐。“容易做”分析培养习惯自己做早餐。发现问题1
．是什么让这个行为难以做到？问题在于：脑力是萨里卡能力链中的薄弱环节。她对要做什么早餐毫无头绪，柜台上堆满了盘
子，所以她没地方再做其他事，这一切对她来说过于复杂，让她不知所措。解决问题2．怎样才能让这个行为变得更容易做到
？解决方案：通过入门步骤方法，将烦琐的流程拆解成多个具体步骤，萨里卡让做早饭变得更容易了。打开燃气灶很容易做到
，这个简单的行为带给她一种成功的感觉，促进了习惯的成长。缩小规模现在我们来看看让行为变得微小的第二种方式：缩小
规模。也就是说，你要将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。这可以说是理想行为的缩小版。再以我使用牙线的习惯为
例：我想每天用牙线清洁所有牙齿，但我却从清洁一颗牙齿开始做起。我缩小了理想行为的规模。如果你想培养的习惯是每天
健步走1 600米，那你可以把这个行为缩小，比如走到自家的信箱那里，无须更远。就像入门步骤一样，缩小版的行为就
是你的微习惯——是你理想行为的基石，是为了养成完整的健步走习惯，每天唯一要做的事。EASY-TO-DO ANA
LYSIS“容易做”分析培养习惯用牙线清洁牙齿。发现问题1．是什么让这个行为难以做到？问题在于：体力是我能力链
中的薄弱环节。粗牙线很难穿过我的牙缝，这让我感觉费力又挫败。解决问题2．怎样才能让这个行为变得更容易做到？解决
方案：购买合适的工具让这件事变得更容易了，我可以很容易地把细牙线挤到牙缝里，顺畅地来回滑动，这毫不费力。但关键
在于，我将行为规模从清洁所有牙齿缩小成了只清洁一颗牙齿。如果不缩小规模，这个行为很难成为习惯。我需要从微小的行
为开始。