导 言 欢 迎 阅 读 意 志 力 入 门 每 当 我 提 到 自 己 在 讲 授
一 门 关 于 意 志 力 的 课 程 时，
人 们 的 反 应 几 乎 千 篇 一 律：“ 哦， 这 正 是 我 需 要 的。”
现 在， 人 们 比 过 去 更 关 注 意 志 力。 所 谓 意 志 力，
就 是 控 制 自 己 的 注 意 力、 情 绪 和 欲 望 的 能 力。
我 们 知 道， 意 志 力 会 影 响 一 个 人 的
身 体 健 康、 经 济 安 全、 人 际 关 系 和 事 业 成 败。
我 们 也 知 道， 应 该 掌 控 自 己 生 活 的 方 方 面 面，
包 括 吃 什 么、 做 什 么、 说 什 么、 买 什 么。
然 而， 大 多 数 人 都 觉 得 自 己 意 志 力 薄 弱——
自 控 只 是 一 时 的 行 为， 而 力 不 从 心 和 失 控 却 是 常 态。
美 国 心 理 学 协 会 称， 美 国 人 认 为
缺 乏 意 志 力 是 完 成 目 标 的 最 大 绊 脚 石。
很 多 人 觉 得 让 自 己 和 他 人 失 望 了， 因 此 内 心 充 满 愧 疚。
另 一 些 人 则 觉 得， 自 己 被 想 法、 情 绪 和 欲 望 支 配 着，
一 时 冲 动 而 非 审 慎 抉 择 主 宰 了 自 己 的 生 活。
即 便 是 自 控 力 很 强 的 人， 也 觉 得 掌 控 生 活
是 件 令 人 筋 疲 力 尽 的 事。
人 们 不 禁 会 问： 生 活 真 的 需 要 如 此 艰 难 吗？
作 为 斯 坦 福 大 学 医 学 健 康 促 进 项 目 的 健 康 心 理 学 家
和 教 育 工 作 者， 我 的 任 务 是 帮 助 人 们 管 理 压 力，
作 出 有 利 于 健 康 的 选 择。
通 过 多 年 来 观 察 人 们 改 变 想 法、 情 绪、
身 体 状 况 和 习 惯 的 种 种 努 力，
我 发 现， 人 们 对 意 志 力 的 很 多 理 解 存 在 问 题。
这 不 仅 阻 碍 了 他 们 走 向 成 功， 也 为 他 们 带 来 了 不 必 要 的 压 力。
尽 管 科 学 研 究 已 经 为 人 们 解 释 了 很 多 问 题，
但 显 然 大 众 还 没 有 接 纳 这 些 真 知 灼 见。
实 际 上， 人 们 为 了 能 够 自 控， 仍 把 自 己 弄 得 筋 疲 力 尽。
我 屡 次 发 现， 大 多 数 人 采 取 的 方 法 不 仅 毫 无 效 果，
反 而 会 适 得 其 反， 甚 至 会 导 致 自 毁 或 失 控。
因 此， 我 决 定 开 设“ 意 志 力 科 学” 这 门 课。
这 门 课 是 斯 坦 福 大 学 继 续 教 育 学 院 的 项 目， 面 向 广 大 公 众 开 放。
这 门 课 汇 集 了 心 理 学、 经 济 学、 神 经 学、 医 学 领 域
关 于 自 控 的 最 新 洞 见， 告 诉 人 们 如 何 改 变 旧 习 惯、 培 养 健 康 的
新 习 惯、 克 服 拖 延、 抓 住 重 点、 管 理 压 力。
这 门 课 还 阐 述 了 人 们 为 何 会 在 诱 惑 前 屈 服，
以 及 怎 样 才 能 抵 挡 诱 惑。
此 外， 它 还 提 出 了 理 解 自 控 局 限 性 的 重 要 性，
以 及 培 养 意 志 力 的 最 佳 策 略。
令 我 欣 喜 的 是，“ 意 志 力 科 学” 很 快 成 为 了 斯 坦 福 继 续 教 育 学 院
迄 今 为 止 最 受 欢 迎 的 课 程 之 一。
第 一 次 开 课 的 时 候， 听 众 纷 至 沓 来， 我 们 不 得 不 换 了
四 次 教 室， 才 为 他 们 提 供 了 足 够 的 座 位。
斯 坦 福 最 大 的 一 间 阶 梯 教 室 里 挤 满 了 企 业 高 管、
教 师、 运 动 员、 医 疗 保 健 人 员 和 对 意 志 力 感 兴 趣 的 听 众。
学 生 们 把 自 己 的 配 偶、 子女和 同 事
带 进 课 堂， 大 家 一 起 分 享 生 活 中 的 经 验。
我 的 初 衷 是 希 望 这 门 课 惠 及 更 多 人，
无 论 他 们 上 课 的 目 的 是 戒 烟、 减 肥，
还 是 偿 还 债 务、 做 更 称 职 的 家 长。
但 看 到 课 程 效 果 时， 我 仍 然 觉 得 很 惊 讶。
4 周 的 课 程 结 束 后， 课 堂 调 查 显 示，
97％ 的 学 生 表 示 对 自 己 的 行 为 有 了 更 好 的 理 解，
84％ 的 学 生 表 示 课 上 讲 授 的 方 法 提 升 了 自 己 的 意 志 力。
课 程 结 束 时， 参 与 者 分 享 了 自 己 的 经 历，
包 括 如 何 克 服 30 年 的 嗜 甜 症， 如 何 终 于 递 交 了 退 税 表 格，
如 何 不 再 对 孩 子 们 大 声 嚷 嚷， 如 何 坚 持 进 行 一 个 运 动 项 目。
大 家 普 遍 认 为 自 己 状 态 变 好 了， 也 能 作 出 更 明 智 的 选 择 了。
教 学 评 价 称 这 门 课 能 改 变 人 生。
学 生 们 则 达 成 了 清 晰 的 共 识：
对 意 志 力 科 学 的 理 解 有 助 于 他 们 培 养 自 控 力，
让 他 们 更 有 精 力 去 追 逐 最 重 要 的 东 西。
科 学 的 洞 见 对 于 戒 酒 者 和 戒 网 瘾 者 同 样 有 效。
自 控 的 策 略 有 助 于 人 们 抵 制 各 种 各 样 的 诱 惑，
比 如 来 自 巧 克 力、 电 子 游 戏、 购 物 和 已 婚 同 事 的 诱 惑。
学 生 通 过 这 门 课 实 现 了 个 人 目 标，
比 如 跑 马 拉 松、 开 创 事 业、 应 对 失 业 和 家 庭 矛 盾 的 压 力，
以 及 周 五 早 上 可 怕 的 单 词 测 验（ 也 有 母 亲 把 孩 子 带 来 上 课）。
当 然， 正 如 任 何 一 位 诚 实 的 老 师 都 会 说 的，
我 也 从 学 生 身 上 学 到 了 很 多。
如 果 我 喋 喋 不 休 地 讲 述 一 个 科 学 发 现 有 多 神 奇，
却 不 解 释 它 对 提 升 意 志 力 有 何 帮 助， 学 生 们 就 会 昏 昏 欲 睡。
他 们 会 及 时 反 馈， 告 诉 我 哪 种 方 法
在 实 际 生 活 中 很 有 效， 哪 些 方 法 则 效 果 甚 微。
这 是 实 验 室 研 究 无 法 做 到 的。
他 们 创 意 十 足 地 完 成 每 周 作 业，
向 我 展 示 将 抽 象 理 论 带 进 日 常 生 活 的 新 方 法。
这 本 书 结 合 了 最 优 秀 的 科 学 理 论 和 课 上 的 实 践 练 习，
不 但 融 入 了 最 新 研 究 成 果， 更 汇 集 了 数 百 位 学 生 的 智 慧。