PART ONE 1你是高敏感族吗在我们身边，每5人就有1人高度敏感高敏感是与生俱来的气质我们更加谨慎，危机管
理能力更强在我们身边，每5人就有1人高度敏感如同人的性别可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型
。30％的高度敏感型人，是社交活动中的活跃分子，估计人群中每5个人就会有1个高度敏感型的。其实，不管是在人类还
是其他高等动物群体中，我们都可以区分出两种类型——高度敏感型和高度复原力型。因为相比于敏感型，高度复原力型会更
擅长于勇敢地抓住机会，并对自己充满信心。如同人的性别可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型。并
且这两种类型之间的差异可能比性别的差异更大。高敏感型人格并不是一个新概念，只是一直以来它以其他形式存在于人们的
认知中，比如所谓的内向型人格。美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型
人格”这一概念，并给出了它的定义。事实上，以前的她也坚信高度敏感性特质等同于内向型，直到她发现30％的高度敏感
型人，在社交活动中居然是活跃分子而重新审视这个定义。除了内向型，高度敏感性特质也曾被描述为抑制性、焦虑、害羞等
，但是这些词语只是描绘了高度敏感型人在不舒适或没有安全感的环境中的状态，它们忽略的一点是：虽然高度敏感型人可能
经历更多麻烦和挑战，但当周围的环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。所以，如果周围的环境不够和谐，我们就
可能快乐不起来；但是，如果一切顺利，即使如我们这般敏感的人也会充满活力。这已经是得到现有研究结果支持的结论了。
研究显示，在挑战情境中出现强烈生理反应的孩子（敏感型儿童）会比其他孩子更容易生病，压力较大时也更容易出状况。相
反，在积极和熟悉的环境下，他们会比其他儿童更少生病，更少出问题。高敏感是与生俱来的气质从很小的时候起，我们就能
感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。高度敏感型人拥有发达的神经系统。我们可以感知到事物细微的差别，并
对信息进行更深入的加工。我们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着我们从外部世界接收和感知到的信息，会触发
大脑里各种概念、想法并建立联结。如此一来，大脑“硬盘”很快就被填满，我们也会不堪重负。对此我有过亲身体验，当信
息超量输入时，我能清晰地感受到大脑被塞得不留一丝空隙，整个人会处于崩溃的边缘。比如，让我和一个陌生人待在一起，
不到30分钟，最多1个小时，这种感觉就会出现。虽然我也可以控制自己，保持与对方交流的状态，甚至假装乐在其中，但
是我会因此而消耗大量精力，直至最后精疲力竭。没有人喜欢被信息淹没、大脑里一片混乱和精力耗竭的感觉。如果你的灵魂
太过脆弱，你会比别人更快地疲惫和耗竭。所以，当环境太过杂乱时，你需要将自己从中抽离。下面的例子中埃里克（Eri
k）的经历可能会引起你的共鸣。当你好不容易为自己偷得一丝闲暇时，你担心别人会认为你有毛病，太敏感，很冷淡或者孤
僻。家里有大聚会时，我会常常跑去洗手间，呆呆地看着镜子里的我，不断用热水和肥皂搓洗着双手。当陆续有人来试图打开
被我反锁的门时，我觉得自己必须得离开洗手间了，尽管我还没有得到足够的空间和平静。有时我也会将自己藏在报纸后面：
我寻到一个角落，坐下来，举起报纸，将自己的脸挡住。报纸后面的我闭上双眼，努力想找到内心的平静。而我的舅舅，一个
非常喜欢找乐子的人，溜到我面前，抢走我手里的报纸，嚷道：“原来你在这里，想躲起来呢！”那时，所有人都笑了，除了
我。埃里克，48岁所以，不只是消极的刺激和感知会让你筋疲力尽，积极的刺激——比如一个让你感到快乐的聚会——也会
，可能需要你在聚会高潮时从中抽身。这就是高度敏感型人格让我们遭罪的时候。我们当中的多数人都想要跟其他人一样在聚
会上尽可能待得久一点。因为主人会想我们留下来，而我们也不想让他失望。并且，缺席聚会的后半程对我们而言也是一种损
失。另外，我们还担心提前离开会给自己贴上枯燥、不爱交际、没礼貌的标签。不过，尽管敏感的神经系统给我们带来了种种
烦恼，却也让我们体验到了更大的快乐。那些令人愉悦的信息，比如精美的艺术品、动听的音乐和鸟鸣、沁人心脾的花香、美
味的食物或者壮丽的景色，所有这些都能带给我们极大的快乐。可以让自己深深沉浸其中，让快乐填满自己。我们能感知更多
的信息如果你是高度敏感型人格，你可能已经意识到从不愉快的声音、场景或者气味中解脱出来是多么困难。你可能已经体验
过被那些你并未主动选择却无法过滤的信息所困扰，甚至激怒的经历。例如，那些其他人觉得再正常不过的声音对你而言却是
无法忍受的噪音，甚至让你的神经系统失控。一个典型的例子就是除夕夜。作为一个高度敏感型人，璀璨的烟花划过夜空会让
你非常快乐，但是你却难以忍受与之相随的巨大噪音。它们似乎穿透了你的耳膜，震动着你的神经。甚至让你在新年接下来的
几天都烦躁不安。在关于高度敏感型人格的研讨会上或者一对一的治疗过程中，我会让他们回忆一下自己作为一个高度敏感型
人最美好或者最糟糕的经历。而除夕夜的经历则高居最糟糕经历的榜首。在他们看来，充斥着烟花爆炸声的除夕夜简直就是人
间地狱。与之类似，一些相对无害的噪音，比如隔壁邻居翻箱倒柜找东西的声音，可能也会让高度敏感型人头疼。因为他／她
常常睡得比较浅，很小的声响都可能把他／她弄醒。你可能还得注意一些特殊的环境或者场所。许多高度敏感型人容易被寒冷
的天气和气流影响，因此不得不婉拒一些露天聚会的邀请。美发店里，烫发用的刺鼻化学药剂的气味会让你避之不及。衣服和
家具散发出来的气味也会让你敏感的鼻子不堪重负。除此之外，对你而言，跟一个会抽烟的人待在一起也是一种挑战，即使他
们同意不在你面前抽烟。我还知道一些敏感的人，他们会因为自己无法屏蔽掉广播里连续不断的噪音而不得不停下手中的工作
。咖啡馆里播放着你不喜欢的嘈杂的音乐会让你头疼。狭窄拥挤的地方也会让你难受。事实上，你会发现找到一件适合高度敏
感型人的咖啡厅是一件非常难的事情，而这会让你和你的同伴十分苦恼——尤其是在你又累又饿的时候。我常常对自己感到沮
丧，因为我是如此难以将就。我希望自己能够不那么计较这些事，就跟其他人一样。苏珊娜（Susanne），23岁但是
，作为一个高度敏感型人，我们发现自己很难不去计较这些细节。我们的疼痛阈限相对较低，对我们而言当环境变得糟糕时，
我们会经受比别人更多的痛苦。高度共情，容易受别人的情绪影响多数高度敏感型人都会厌恶自身所处环境中的冲突。比如目
睹一场争吵，或者只是待在一个氛围紧张的环境中。但是，这种感受性的优点在于，我们能进行高度共情，并给予共情式的倾
听。很多高度敏感型人做着照顾他人的工作，拥有良好的口碑、为人所称道。高度敏感型人在帮助和照顾他人方面十分尽心，
往往在一天的工作结束后筋疲力尽。高度敏感的特性让他们对别人的情绪也非常敏感，并受其影响。但是他们并不擅长将自己
从他人的痛苦中抽离出来，他们也很难在回家后就对自己的工作不管不顾。所以，如果敏感型的你，工作对象是人，那么学会
照顾自己就显得很重要。因为你很可能过快地将自己燃烧殆尽。人们常常问我，是否可以学着不那么容易受影响？作为一个高
度敏感型人，你具有非常发达的触角，因此你会非常清晰地感知到周围发生了什么。有时，我会希望自己能够将这些触角打结
，用来阻止外界的信息进入到自己的大脑，这样一来我就可以聋一点儿，瞎一点儿，麻木一点儿。但这是不可能的，你唯一能
做的就是找到正确看待你经历和感受到的一切的方法。举个例子来说，如果你正经历一段紧张的关系，着眼于你思考问题的方
式会对你有所帮助。可能你会想：“这个人好像生我的气了，我做错什么了吗？”或者你也可以这样想：“这个人好像有点儿
沮丧，他可能需要多关心一下自己。”如果你倾向于第一种想法，原本就令人头疼的状况会变得更糟。第六章会进一步介绍感
情和思维是如何紧密联系在一起的。在充满支持的环境中，你对氛围的敏感性也可以成为一种动力。心理咨询师和神经系统专
家苏珊·哈特（Susan Hart）说过，当婴儿对他周围的环境反应敏感，他会更容易受这些刺激的影响……那些在一
个安全和充满关爱的环境中成长起来的孩子，能够发展出很强的感受快乐的能力，对周围的环境充满兴趣，主动探索，积极共
情，协调发展。在温馨和谐、充满关爱的环境中成长起来的敏感儿童，会更多地体会到敏感带来的好处。当然，如果你在儿童
期没有得到温暖的照顾，你也能在成年后学会自我关怀，给自己以爱的馈赠。你可以给予自己支持，安顿自己的生活，给你的
敏感型人格一片天空，去实现它的所有可能，让它成为你的动力。强烈的责任感，甚至想要拯救世界研究显示，与一般4岁左
右的儿童相比，抑制性（敏感性）的儿童更少欺骗他人、破坏规则或者做出自私的行为，即使他们知道没人看着他们。并且，
在经典的道德两难问题中，他们也更倾向于根据对社会的影响来选择合适的行为。许多高度敏感型人都有着强烈的责任感，认
为自己需要承担整个世界的责任。从很小的时候起，我们就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。当我感觉妈
妈不开心时，我会非常乖，努力避免给妈妈惹麻烦。我不断思考如何才能让她好受一点。直到有一天，我想到了一个办法，决
定对遇到的每一个人都露出微笑，希望妈妈收到他们的赞扬。因为她是如此能干，养出这么好的一个女儿。汉娜（Hanna
），57岁当你感知到周围的紧张和不安时，你迫切想要卷入其中，承担责任，甚至给自己施压，迫使自己立即去改善一切。
参加派对时，你总是积极倾听朋友的哭诉，努力回应他们的沮丧，认真思考可行的对策。可是慢慢地，你感觉到了疲倦，甚至
需要马上离开，回家休息。然而此时朋友们似乎已经从痛苦中恢复过来了，继续节日的狂欢。卷入到他人的生活中，积极承担
责任是不是一件好事呢？这得看情况。主要的问题在于，一旦我们被他人的焦虑和不安影响，神经系统会因此失去平衡，那么
我们很难保证下次能成功隔绝这种影响。其实，没有人能为所有事情负责。当你正在为某些人或者某些事尽责时，你其实并没
能同时兼顾到其他人或者其他事。有时，学着后退一步，让他人负责，使之从错误中汲取教训或许会更好。当我学会不要对人
人都尽责时，我发现我拥有了更多能量和精力。埃贡（Egon），62岁高度敏感型人总是努力避免给他人带来不便或痛苦
。他们也花更多精力去维持与他人的关系。而那些相对神经大条的人，似乎更少去考虑将要说的话或者做的事。这让敏感者们
非常难以接受。他们难以置信有人会说出如此不适宜甚至伤人的话。因为他们认为所有人都应该跟自己一样，习惯在人际交往
中深思熟虑，谨小慎微。但事实上，并不是所有人都如此。所以，如果他们早已认识到这一点而不是一次又一次受到冲击，那
么他们也不会因此而倍感受伤。如果跟敏感者们一样对周围的一切都过于关心，你会发现自己跟他人交流的反应明显下降，常
常处于被动状态。举一个常见的例子，在与别人争辩的过程中你可能常常败下阵来，但是只有到了第二天你才会意识到当时应
该如何说、如何做。不过，我不得不强调非常重要的一点，那就是高度敏感型人并不总是富有责任感、充满关爱和同情的。当
他们被刺激淹没，精力耗竭时，也会非常不顾及他人，甚至是难以接近。拥有更加丰盛的内在世界高度敏感型人拥有无比丰富
的想象力，他们梦想中的人生总是精彩纷呈，内心世界也是五彩斑斓。从个人经验来讲，独自一人时，我很少感到孤独无聊，
甚至享受其中。我不需要依靠别人获得快乐，相反，我会因此获得自由。对于那些日程紧凑，生活忙碌的人而言，失业或者退
休很可能是人生中难以顺利渡过的危机。相反，敏感者们对此的态度要积极许多，他们非常欢迎这天降的自由，将之视为难得
的机会去创造新的自我，享受宁静的生活。敏感者们思如泉涌，并不需要特别激励。这股强大的动力甚至让人感到莫名的恐惧
，因为它似乎是源于内心深处的强烈渴望。你听，它正在呼唤你赶快行动起来。我喜欢画画。但有时画画也会是一种负担。一
旦我的脑海里浮现出画的影像，内心就会迸发出一股压力，迫使我必须立刻拿出画板，将它记录在画纸上。利兹（Lise）
，30岁这股天生的动力可谓是价值连城的财富，当然，前提是你懂得如何利用它。正是因为它，敏感者们才能在不同艺术流
派中创造出各种非凡的作品。不过对我而言，我会尽量避免在晚上10点后被这股力量唤起。因为如若此时出现任何不错的想
法，都意味着我整晚的睡眠将被剥夺。这一切是因为敏感者们的意识和无意识之间的间隔太过无力，无意识的意念和想法很容
易在他们进行创作或者编织梦想时闯入大脑，变得清晰可见。