我们时常会被身边的人和事物牵着鼻子走，主要体现在对某些问题过分烦躁、过分愤怒、过分抑郁、过分内疚、过分焦虑等等
。真正导致我们这些过激-情绪和行为反应的，并非是诱发性事件本身，而是我们对这些事件的看法和观念。
情绪的ABC模式，其中A代表诱发性事件，B代表我们对事件的看法和信念，C代表我们的情绪和行为反应。大部
分人认为是A导致了C，但实际上是B在很大程度上决定了C
三种病态思维：
灾难性思维——总往最坏处想，进而产生恐惧、焦虑情绪。
应该化思维——当事情没有按自己认为的“应该”的那样发展时，就会产生怨气、愤怒，发牢骚 。
合理化思维——被动地掩盖自己的真实需求，委屈自己去迎合对方，心里累积着未表达的真实需求，时间愈长，积怨越深。
例如，面对不合理的工作安排，心里虽然不满，但还是默默接受，认为“天下乌鸦一般黑。上司都是这副德行。”
成为情绪主人四步骤：
1 - 反思自己的感觉和行为：当我们情绪过激时，要先意识到自己的情绪和行为。比如意识到自己因为孩子把房间弄乱而
对他大发脾气；
2 - 认真审视自己的样子：分析自己在这种情况下的思维方式，是不是陷入了灾难性思维、应该化思维或合理化思维。像
是否认为孩子 “应该” 保持房间整洁，一旦没做到就觉得无法忍受；
3 - 反击和对抗自己的非理性思考方式：找出自己的非理性信念，并用理性的想法去反驳它。比如告诉自己孩子弄乱房间
是很正常的，这并不代表他是个坏孩子，也不是什么天大的灾难；
4 - 用更好的选择来替代非理性思维：选择一种更积极、更合理的思维方式来应对当前的情况，比如可以想孩子在房间里
玩耍也是一种快乐和探索，等他玩完后可以一起收拾，把这当作亲子互动的机会。