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刻意练习的正确方法

2024-11-30 16:09  浏览数:193  来源:yoho    

人们因能感知太多信息而感到心神不宁,或因产生过多欲望而痛苦不堪,又或因担忧能力不足而滋生焦虑,无论顺境或是逆境
都不得安生。就像今天的我们,虽衣食无忧,却总是苦于无法摆脱手机的干扰,无法获取让人羡慕的技能,无法拥有想要的生
活,等等。
要想让自己的情绪和能力经常处于平和和高效的状态,就一定要刻意磨炼深度沉浸的能力。
怎么获取这种能力呢?《刻意练习》这本书给了我们大致的答案。简单说,就是“正确的方法”,加上“大量的练习”。
什么是正确的方法呢?主要包含四个方面:
1、明确的目标设定:我们需要明确自己的学习目标,要有具体的目标和结果,比如投进30个三分,而不是投一会三分
这样宽泛的目标。目标越明确,精力越集中,技能越精进。
2、极度专注的练习:我们在学习的时候,要尽可能提高专注度,在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的
精力好。同时也要注意界限分明,别一心二用。
3、能获得有效的反馈:在学习的时候,也要尽可能获取反馈,来识别自己在哪些方面还存在不足,以及为什么会存在不足。
通过教练指导,老师批评,包括自我反思、和他人交流,都可以获取反馈。
4、始终在拉伸区练习:一味重复已经掌握的事情是没有意义的,但挑战太难的任务也会让自己感到挫败,二者都无法
使人进入沉浸状态,好的状态应该介于二者之间,也就是所谓的拉伸区。



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