2012年末，我坐在一间旧公寓里，这里离伊斯坦布尔最著名的“独立大街”仅几个街区。我正在土耳其进行为期四天的
旅行，我的导游迈克（Mike）正坐在离我几步远的破扶手椅里养神。迈克并不是真正的导游，他来自缅因州，已经在
土耳其生活了五年，但是他主动提出在我访问这个国家的时候带我四处看看。我接受了他的建议。在这个特别的夜晚，
他邀请我同他的几个土耳其朋友共进晚餐。共有七个人，我是唯一一个在人生某个阶段没有每天至少抽一包烟的人。
我问其中一个土耳其人他是怎么开始的。“朋友，”他说，“总是从你的朋友开始。一个朋友抽烟，然后你就跟着开始抽。”
令人不可思议的是，房间里有一半的人设法戒了烟。那时迈克已经戒了好几年，他一再发誓说自己就是因为读了
《艾伦·卡尔的简易戒烟法》才改掉了这个习惯。“它会帮你摆脱对吸烟的精神依赖，”他说，“它告诉你：‘别再
欺骗自己。你很清楚你其实不想抽烟，你很清楚你并不喜欢抽烟。’它让你感觉自己不再是受害者。你开始认识到你
不需要抽烟。”我从未尝试过香烟，但我出于好奇，后来大致翻阅了这本书。作者采用了非常有趣的策略来帮助吸烟者
消除他们的烟瘾。他重新梳理了每一条与吸烟相关的提示，并赋予它们新的含义。他是这么说的：
你认为你正在戒除某种东西，但其实你并没有戒除任何东西，因为香烟对你没有丝毫影响。你认为吸烟是社交需要
做的事情，但事实并非如此。你完全不用抽烟就可以与人交往。你认为吸烟是为了缓解压力，其实并没有。
吸烟并不能缓解你的神经紧张，它会破坏你的神经系统。他一遍又一遍地重复这些短语和其他类似的短语。“
你要牢牢地记住，”他说，“你没有丝毫损失，正相反，你不仅在健康、精力和金钱方面受益良多，而且在自信、
自尊、自由等方面获益匪浅，最重要的是，在你未来生活的长度和质量方面，都取得了惊人的积极成果。”
当你读到这本书的结尾时，吸烟似乎是世界上最荒谬的事情。如果你不再期望吸烟给你带来任何好处，你就没有
理由继续吸烟。这是对行为转变第二定律的颠倒：让它缺乏吸引力。只要想戒，你就能戒烟。好吧，我知道这个
说法听起来可能过于简单。但是请你先别急着予以否定。
渴望来自哪里
每个行为都有表层的渴望和深层的动机。我经常有这样的渴望：“我想吃玉米卷。”如果你问我为什么要吃玉米卷，
我不会说：“因为我需要食物来生存。” 但真相是，在内心深处，我有吃玉米卷的动机，因为我必须吃东西才能活着。
我的根本动机是获得食物和水，只不过具体表现为我特别想吃玉米卷罢了。
我们的一些潜在动机包括：
节省精力
获取食物和水
寻找伴侣并传宗接代
与他人建立联系并结合
赢得社会的接受和认可
减少不确定性
获取地位和声望
渴望只是深层动机的具体表现。你的大脑并非因为渴望吸烟、查看照片或玩电子游戏而进化。在更深层次上，你只是
想减少不确定性和缓解焦虑，赢得社会认可和接纳，或者获得一定的社会地位。看看养成习惯的任何一种产物，你会
发现它没有让人产生新的动机，而是攀附在人性的潜在动机之上。
寻找伴侣并传宗接代=使用约会（Tinder）软件
与他人建立联系并结合=浏览脸书（Facebook）
赢得社会认可=张贴在“照片墙”（Instagram）上
减少不确定性=在谷歌上搜索
获取地位和声望=玩电子游戏