容易焦虑的人都有一个不太健康的习惯 ​​​
容易焦虑的人常常有一个共同的不良习惯：他们试图控制未来。
这种心态源于一种过度的生存动力和对未来的强烈yu望。
这导致他们害怕任何可能的失败和差错，希望能够完美的掌握生活中的每一步。
这种控制欲往往伴随着过度思考和决策分析，导致内心的煎熬和行动的迟缓。
实际上，这种过度思考并不能使决策更加周全也无法确保生活更加顺畅。
通常，这样的做法只会导致不断地内耗和行动上的迟疑，即使做了充分的准备，也常因为
不可预见的事件而导致计划落空。
人生的一个基本现实是，不确定xing是常态。
焦虑的人试图将这种不确定xing全部置于自己的掌控之下，从而陷入了无休止的思考和担忧。
想摆脱这种状态，关键在于放弃对未来的控制欲。
这并不意味着放弃努力，而是将注意力集中在当前的每一个步骤上，活好每一天，做好当下可以做的事情。
如何摆脱对未来的过度控制yu呢？以下是一些建议：
1.聚焦于当前，全神贯注地投入到手头的事务中。
2.注重过程而非结果，重要的是行动而非完美。
3.接受生活的不确定xing，理解它是人生的一部分。
4.设定一个专门的焦虑时间，过了这个时间点必须行动。
5.制定计划时不要以年为单位，而是已月或者周来规划。
渴望确定xing是人类的自然倾向，但过度追求只会让自己陷入困境，害怕前进一步。
应该意识到，没有任何一种选择会让我们陷入深渊。
重要的是在过程中学习和体验，而不是在行动前过分担心结果。
通过这样的心态调整，可以更有效地管理焦虑、享受生活的每一刻。
从现在开始，每天我只让你多做两件事，虽然这两件事很简单，但一个月后，你就可以和那个成天胡思乱想、
敏感多疑、焦虑抑郁的自己彻底告别，你会重获一个勇敢、自信、果断、专注的崭新灵魂。
而你只需要每天坚持十分钟的呼吸冥想，把你的注意力完全放在你的呼吸上，这个方法可以加固你活在当下的思维。
当你真正养成了这个习惯，精神内耗已经和你彻底的告别了，你再也不会在意外界的一切说法，你的专注力全都放在
了你当下做的事情上，你满脑子想的都是你手头要做的事情，而不是一些可有可无的外界声音。
第一件事：每天抽出十分钟，找一个安静不被打扰的地方，闭上眼睛，安静地呼吸。
把你全部注意力都放在吸气时空气和鼻腔的摩擦，注意力跑了拉回来。这十分钟什么都不用想，只想呼吸。
第二件事：每天时刻观察一下你自己的脑子在想些什么，无论是在你吃饭的时候还是工作的时候或者和人对话的时候，
时刻观察一下自己的大脑都在想什么。
坚持一个月，你至少可以做出几点改变：
你再也不会胡思乱想了。当你每次观察自己大脑在想什么的这一瞬间，你就会发现你已经停止了胡思乱想，这时你是
活在当下的，而不会是活在对未来的焦虑和对过去的回忆中。
这时，恭喜你蜕变成功。
最后，送给重度焦虑的朋友5句话：
1.你所有的症状都有完全康复的一天，无论是躯体症状还是你的情绪体验。你现在能做的就是做好当下的每一件事，
等待这一天的到来。
2.接纳不完美的自己，接纳那个焦虑中的你，接纳那个惊恐发作的你，接纳那个胡思乱想、敏感脆弱的你，学会和你自
己和解。尽管你现在站在人生的黑暗处，但是它也是你人生的一部分。
3.你的人生真的没有那么多的观众，没有人注意你，别人的注意力也都放在他们自己身上，你只是茫茫人海中不起眼的
一粒，不是地球的中心。勇敢的说，勇敢的做，比畏手畏脚强100倍。
4.你对未来担心的事情99%都不会发生，大都是你想象出来的虚假幻想，对事情本身的发展不会改变丝毫。
这种幻想只有一个作用就是无限增大你对未来的恐惧，使你无法平静的，专注的享受你的现在。
5.不要压抑你的情绪，想哭就哭，想笑就笑，压抑的时间越久你的身体越累，终究有扛不住的一天。别让压抑的情绪
最后通过身体症状呈现出来。
焦虑不是你的错，你没有给任何人添加麻烦，你也没有伤害任何人，你脑海中的那些想法都是大脑中的思维对你撒的谎。
你一点都不差，你能扛着坏情绪和躯体反应走到今天，已经做的非常棒了。请你相信自己可以坚持下去，焦虑不会让你
疯，你自己远比你想象的要强大的多。