2003年的某天，英国自行车运动协会的命运发生了重大变化。该协会是英国职业自行车运动的管理机构，它最近聘请了
戴夫·布雷斯福德（Dave Brailsford）担任其新的绩效总监。在他受命之时，英国职业自行车手
已经碌碌无为了近百年。自1908年之后，英国车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。 他们在自行车运动最大的
赛事“环法自行车赛”中的表现更差。 110年来，没有一个英国自行车运动员在这项赛事中得过奖牌。
事实上，英国车手的表现太过平庸，以至于欧洲最大的自行车制造商之一拒绝向车队出售自行车，
担心其他职业运动员看到英国人在使用同样的装备时，不愿再选购自家产品。布雷斯福德被聘请来让英国自行车运动
步入新的发展道路。与以往教练不同的是，他一丝不苟地执行自己制定的“边际收益的聚合”战略，其基本理念就是在
你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。 布雷斯福德说：“从根本上来看，我们遵循着这样一条原则，就是把有关
骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，
你会发现整体上的显著提高。”布雷斯福德带领他的教练们针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。
他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。他们要求骑车者穿着电热套鞋，
以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用
风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛车服，后者被证明更轻便，空气阻力更小。
但是他们并没有就此罢休。布雷斯福德及其团队继续在容易被忽视和意想不到的地方寻求1%的改进余地。他们测试了
不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉更快地恢复。他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，
以减少患感冒的概率。他们为每位队员专门选配不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。他们甚至将团队
卡车的内部漆成白色，这有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。
随着这些和其他数百个小改进的积累，收效之快出乎所有人的意料。布雷斯福德接手仅仅五年后，在2008年北京奥运会
的公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，并夺取了该项目60%的金牌。 当奥运会四年后转战伦敦时，
英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。同年，布拉德利·威金斯
（Bradley Wiggins）成为第一位赢得环法自行车赛冠军的英国骑手。 次年，他的队友克里斯·弗鲁姆
（Chris Froome）赢得了比赛，并在2015年、2016年和2017年连续夺冠，使得英国队在六年内有
五次夺取了环法自行车赛的冠军。在2007年至2017年的十年间，英国自行车运动员共夺得178次世界锦标赛冠军、
66枚奥运会或残奥会金牌，并在环法自行车赛中接连获得了五次胜利，这被广泛认为是自行车运动史上最出色的成绩。
这是怎么回事？那些细微变化并没有神奇功效，充其量会造成些许不同而已，可这个由普通运动员组成，表现平平
的团队是如何实现华丽转身，变成了世界冠军的呢？为什么小小的改进会累积成如此显著的结果，而你又能怎样
在自己的生活中复制这种方法？为什么小习惯会带来大变化
人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的
成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，
让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。与此同时，改进1%并不特别引人注目——有时甚至不引人注目
——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式
是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。 相反，如果一年中你每天以1%的速度
退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。习惯是自我提高的复利。
就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，
但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。只有在过了两年、五年或者十年后再回顾时，你才会发现
好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。