人为何要睡觉？目前对此尚无定论。但睡眠时，身体和大脑内部发生的一系列过程相当重要。对于我们的祖先
而言，每天24小时里有将近1/3的时间以无意识状态度过，是件相当危险的事。因为在这个状态下，他们可能成为
野兽的盘中餐，也无法从事其他任何生存所需的活动。睡眠状态下既无法寻找食物，也无法繁衍后代。
那么，睡眠究竟能产生怎样的重要影响，竟会让自然赋予人类和动物们睡觉的需求呢？积蓄能量并非睡眠的目的。
实际上从大脑的角度来看，睡眠期间它所消耗的能量与人在清醒状态下相差不了多少。睡眠的作用之一，是让
大脑以分解蛋白质的形式清理白天积累的废物。一天下来累积的数量真的不少，大脑一年内清除的代谢物的重量可能
与人的体重相当。每晚的清除习惯对于大脑的正常运作至关重要。长期性睡眠不足可能会提高患病风险，导致
中风和痴呆等问题，一般我们认为这正是大脑的“清理系统”没有得到充分发挥所带来的结果。
睡眠不足还会使我们表现不佳。如果连续10天睡眠时间在6个小时以下，注意力就会下降，人会表现出仿佛24小时
一直没能入睡的状态。同时睡眠不足还会让情绪变得不稳定。当给受试者展示各种表情的人脸照片并观察他们的
大脑反应时，我们发现对于其中睡眠不足的人而言，压力应对系统的引擎杏仁核的反应更为强烈。
我们需要睡眠。最重要的原因或许是为了在晚上把短时记忆转换为长时记忆。前面也有过相关论述，我们将这一过程
称为“巩固”，它主要在深度睡眠期间进行。在睡眠状态下，大脑会从白天发生的事件里挑选一些内容作为长时记忆
储存下来，同时让失去的记忆被重新想起。所以如果睡眠不佳，这一过程就无法正常运作，最终我们的记忆也会变得一团糟。
对于记忆的储存而言，睡眠是极为重要的因素，难以用别的方式来替代。在一项研究中，学生们按要求观察并记忆一幅
迷宫图。记忆完成后，其中一组被要求马上进行约1个小时的午睡（午休组），另外一组则需要保持清醒
状态（清醒组）。5小时后，研究人员考察了学生对从迷宫中寻找路径脱身的掌握程度。最终发现，比起清醒组，午休组
对迷宫的记忆更加扎实，并且这是在清醒组有5小时的充足时间来记忆迷宫的情况下！从结果来看，如果想要熟练掌握
某个东西，光靠练习是不够的，而是需要将练习和充分的睡眠结合在一起。然而现在学校里孩子们的睡眠时间却
越来越少了，这是值得我们关注的事实。我将在第139页就婴儿与青少年睡眠质量不佳的问题进行一定的论述。
偷走我们时间的罪魁祸首——手机
在本书开头我曾经提到，长期的压力会增加罹患抑郁症的风险。刚才我们也已经读到，数字化的生活方式和手机会带来
压力。除此之外，我们还可以加上另一个谜团。如今，有约100万名瑞典人在服用抗抑郁药物。最近10年里开具的相关
药物处方也急剧增多。这就意味着，在这期间，会给人带来压力的手机已经在每个人的口袋里“站稳了脚跟”。
我们可以推测的是，手机的确造成了这些现象的恶化。那么，是否可以确定地说，我们可能因为手机患上抑郁症呢？
沙特阿拉伯的研究人员对1000余人进行了跟踪研究，结果显示，手机依赖度和抑郁症之间确实存在密切关联，研究者
对这一结果做出的评价是“令人担忧”。同样在中国，频繁使用手机的大学生更容易感到孤独、自信感被削弱，抑郁情绪
也更严重。澳大利亚也通过研究结果表示，患上抑郁症的人大多有“极为频繁地使用手机”的经历。
还有不少其他国家的研究也表明了类似的结果。但通过以上内容，我想在某种程度上我们已经能够把握整体的状况了。
手机可能会导致抑郁症风险升高，总的来说这是不言自明的事实。但反过来思考，也可能只是患有抑郁症的人会更加
频繁地使用手机而已。这就是说，可能手机不是唯一的“凶手”，所以我们无法一口咬定，手机一定会带来抑郁症。
我认为，过度使用手机只是造成抑郁症风险升高的多种因素之一。严重缺乏的睡眠时间、史无前例的久坐生活方式、
社会性疏离、误用及滥用酒精和药物，均有可能增加患抑郁症的风险。如果要说手机给我们带来的最大冲击，
那便是大量剥夺了我们的时间，从而让我们变得难以保护自己免受抑郁症侵袭。例如用于运动、和他人交流，
以及睡眠的时间，这些可以帮助人预防抑郁的时间，都被手机“偷走”了。