很多负面想法都是由一些负面情绪衍生而来的，不如你在看你的父母、配偶活其他人时，为什么总是看他们的缺点？因为你心
里有批判别人、责怪别人，说别人不好的需求。这个需求来自哪里？归根结底还是你觉得自己不够好，只好借由批评他们的缺
点，说他们不够好，来让自己的感觉好一点。因为“我”说你不好，“我”看出来你不好，所以“我”一定比你好一点儿，这
还是源于自己内在情绪的一种需求。如果能够看到这一点，你可以告诉自己：“我不用借由别人的缺点来证明自己的好。”或
者你也可以做一些抚慰自我情绪的工作。这些复杂的情绪和思想其实很多都是身体原因造成的，如果你的身体非常健康、气非
常通畅，心情自然会很开朗，会较少地去贬低别人活证明自己，这样你的心胸就开阔了。不如参加一些练瑜伽、打太极、练气
功、静坐等有益身心的活动，这非常重要。因为我们大多数现代人都喜欢在脑子里较劲，情绪搞定了，思想搞不定，思想搞定
了，情绪有搞不定。其实，如果你能够除掉这些杂念，把身体理顺了，你就会发现，这些情绪、思想不但不会不请自来，还会
自然而然地逐渐减少、消散，少到你可以去掌控它们，不被它们牵着走。所以，我讲的每日静坐、跑步、游泳等活动，真的要
去做。要知道，个人成长不是用嘴巴说的，不是用眼睛看得，不是用脑袋想的，而是需要你身体力行，去实践的。另外，你还
可以尽量减少头脑的思考活动。很多时候，我们的思考是没有必要的，大脑喜欢在一个问题上琢磨，就像小狗爱啃骨头一样。
当你觉察到自己又陷入不必要的思考时，立刻把自己的注意力收回来，放到眼前与你同在的一件事情上。你可以看着它，注视
着它，与它同处于当下。或者你可以聆听当下的声音，比如窗外的汽车声、房间理的空调声，让这些声音把你带回到当下，回
到此时此地。或者，你可以试着嗅闻一些味道，品尝一些食品，感受一下身体现在的状态，这些都可以帮助你活在当下，而不
是在过去和未来的世界里面打转。那对你一点儿好处都没有。你可以坐在椅子上，体会大腿、臀部和椅子碰触的感觉，或是感
觉呼吸的一起一伏，与自己的身体打个招呼这是回到当下的最好方法。如果在生活中经常这样练习，你的强迫性思维就会减少
，而你也能和自己的思绪拉开距离，甚至能去检视它们的真实性。当你有这样的能力时，你会发现，我们的大部分想法，念头
都不是真实的，会让我们的情绪变得不好。这时，你可以试着换一个角度思考，或是问自己：“这是真的吗？”这样，你会逐
渐成为自己脑袋的“主人”，而不是它的“奴隶”。德芬的话：记住，“凡是你抗拒的，都会持续”。因为当你抗拒某件事情
或某种情绪时，你会聚焦在那件事或那种情形上，这样就赋予它更多的能量，让它变得更强大。这些负面情绪就像黑暗一样，
你驱不走它们。唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消散了，这是千古不变的定律。记住，喜悦是消融负面情绪
最好的光。