卧室里常见的物品除手机外，还有电子书阅读器。一项研究让受试者在睡前读上两三页书。书的内容是一样的，只不过
其中一半的人阅读的是纸质书，另一半则是阅读电子书。结果却发现，读电子书的人要比读纸质书的人晚入睡10分钟。
要知道他们阅读的内容可是完全一样的！纸质书和电子书的区别如此之大吗？
首先，电子书也会影响褪黑素的分泌。不仅其分泌量可能因此显著下降，分泌时间也会被推迟至少1小时。我个人认为，
电子书和手机是一样的，即二者都和新鲜的信息有着密切的关系，能够激活大脑的奖赏系统。光是把它们拿在手里，我们
就能感觉“精神”。“就是个电子屏幕而已啊”，大脑遭到了欺骗，最终导致我们无法好好休息。
比较在意体重的人来说，最好记住，深夜玩手机是可能会促进食欲增长的。蓝光不仅会影响褪黑素这一睡眠激素，还会刺激
压力激素皮质醇和胃饥饿素的分泌。胃饥饿素不但会增进食欲，还可能导致身体更多地储存脂肪。
也就是说，蓝光不仅能（通过影响褪黑素和皮质醇的分泌）唤醒身体，还能（通过皮质醇）让我们处于应对各种困难的
“待机状态”中，更能（通过胃饥饿素）填满我们的能量仓库并储存脂肪，它在各方面的表现都十分“优秀”。晚上在使用过
平板电脑或手机之后，我们就会变得想要吃些东西，而不是老老实实在床上瞪着天花板等待睡意降临。雪上加霜的是，
人体对于夜宵中热量的吸收更为高效，吸收后就会以皮下脂肪的形态将其储存在腹部一带。