心灵问答11：我觉得如果有信仰，自己有了坏念头或者做了坏事，就会不停地担心会不会受到上帝的惩罚。现在如果我一有
坏念头就会想“我这么想会不会受到神的惩罚”，这种状态是否正常？给亲爱的你：我的信仰是，宇宙是友善的，命运是不可
以捉摸的，但是我对生命中的人、事、物的反应方式是我自己可以决定的。谁会惩罚你？什么是坏事，什么是好事，谁来定夺
？作为一个人，我们为什么要把自己的行为交给其他人审判？我也常常有坏念头，但是它们是我的吗？不是。它们只是来来去
去的过客，如果我听信它们，顺从它们，真的做了伤害自己、伤害别人的事，我一定会受到惩罚——受到自己良心的谴责。没
有一个外在的力量在那里审判你，亲爱的。做一个有尊严的人吧，起点就是去为自己的行为负责，为所有发生在自己身上的人
、事、物负起责任来。心灵问答12：很多人说我说话不婉转，太直、太死板。其实，我说话时根本就没多想，也意识不到自
己的某些话会伤到谁，可是就有人因此不舒服。我该怎么改变说话的方式呢？给亲爱的你：有许多人被困在了性格所设计的笼
子里，所在这个世界也是一个充满性格的世界，在不同的性格之间一些摩擦是可能的，不需要为辞去责备自己，但应该做一些
改变以适应你的生活环境。人们常常会无意中掉进自己所属的性格里，所以才会造成这些问题。如果人与人之间相处有困难，
那么大多是性格造成的，所以在不同的性格之间需要一些了解和尊重。说话太直太硬的确容易伤到对方的自尊，因为每个人都
有一个不可侵犯的自我保护区，一旦触及了那个区，就会受到对方的反击或对方的反感，同时也容易造成彼此间的恐惧感，所
以在跟别人聊天时最好绕开那些敏感区，这样就不容易发生不愉快的事情。建议你：1.说话慢一点，这样容易觉察到自己正
在说什么，而这个觉察会调整你说话的尺度，不会让你陷入尴尬中。2.多说让人愉快和正向的话，这样就不容易碰倒对方的
“禁区”，那么大家相处起来就会轻松许多，也不会有顾虑。3.尽量避免使用贬低、批评和教导的语气跟别人说话，那样会
让对方感到不舒服。总之，要知道自己正在说什么，那么改变就会自动发生。越放松去尝试，效果就越好。心灵问答13：我
一直觉得生活没有乐趣，就算有很多朋友在一起，我也会觉得寂寞，很多时候表面上很开心，可是心里一点都不快乐。我时常
觉得很累，不知道自己喜欢什么，想要什么，可以做什么，有时候不喜欢自己，觉得自己不幽默，而且也没有人格魅力，总觉
得身边的人都不喜欢自己。这种抑郁的心情也给我的家人带来了负面影响，可自己有难以摆脱！我很彷徨，德芬老师，我怎么
做才能得到解脱呢？给亲爱的你：我看到这样的提问，总是会觉得无奈。我的书、我的博客，每一遍文章几乎都是在教大家怎
么样走出负面思想和负面情绪，可就是有人听不进去。所以，如果有读者因为我的书改变了他们的人生，或是改变了看待人生
的观点，因而对我感激涕零时，我总是告诉他们，你要感谢老天，因为是老天让你准备好接受新观念、接受改变的。否则，看
再多的书，上再多的课，也还是言者谆谆，听者藐藐。不过，既然还是有人来问我，我就尽己之所能，再试着帮助看看。首先
，情绪低落的时候，应该要做一些让自己高兴的事情，总有让你稍微开心一点的事情吧？多去做，多动！如果你能跑完三千米
，还感觉低沉、抑郁的话，你就相当不一般了！所以，抑郁的人，应该多出去走走，一定要让身体动起来。但是，当你独处和
深夜人静的时候，一定又会觉得人生无趣，情绪低落。这个时候，就请你去检视一下自己的思想。你到底在想什么？你一定要
看见自己的思想，并且要检视它们的真实性。如何检视呢？把你的思想写下来，然后自己好好看一看它们。让我们有负面情绪
的思想不外乎：1.我需要XXX：我需要有份工作；我需要他爱我；我需要这件事情这样发生......真的吗？你真的
需要这个吗？没有它你会怎么样呢？为什么让“我需要XXX”的思想左右你的情绪，让你不快乐呢？谁没谁不能活？谁没有
什么不能活？它不过是个思想罢了，你相信它，你就受苦，你不相信它，就可以开阔天空。当你说“需要”现在没有的东西时
，你永远在焦虑中。你不需要任何东西。当你拥有它的时候，你才需要它。如果失去了它，你也就不需要它了。做事实真相的
情人，就是这样。你可以“向往”一些东西或事情，但是你不“需要”它们。2.我应该XXX，别人应该XXX或不XXX
这是真的吗？为什么呢应该XXX？为什么他应该XXX？你是神吗？你的评判事情的标准就是真理吗？大家就应该奉行如仪
吗？为什么你的父母应该谅解你？他们不应该，因为他们没有谅解你。他们没有谅解你的原因是他们不能。为什么你的爱人不
能离你而去？为什么他要遵守诺言？你凭什么要别人按照“你的”游戏规则过“他们的”人生？举个简单的例子，前面我说我
看到读者来问自己情绪低落怎么办的时候，会觉得无奈。为什么我会觉得无奈？因为我心里有个“既定的过程”：他们不应该
看了我的书或是读了我的文章还有这样的问题、一把这个思想检视出来就很可笑了，我也看到自己的狂妄。这时候，我们看见
，天底下其实只有三种事：我的事、他的事和老天爷的事。我们太多的时候在管别人的事和老天的事，并且与之抗衡，自己家
里却没有人照管，难怪我们觉得孤独、疏离，因为根本没有人在家啊！人家情绪低落是他的选择，我能做的就是尽量去帮助他
们，提供资讯，并且为他们献上爱和祝福。我把自己的事做好就好了，管不了别人的。就这样，情绪一低落，就去觉察自己在
想什么。把那个思想揪出来，放在阳光下好好检视一番。看到它不过是一个思想，就像风、空气一样，来来去去，我们无法阻
挡，但是你不必去听从它。另外，一定要采取一些行动，想呼吸法、瑜伽、运动、和好朋友聚聚，让自己的情绪能从谷底往上
攀升。祝福每个在负面情绪中挣扎的灵魂。祈祷上天让你们看见，这不过就是一个选择，你可以选择天堂，也可以选择留在地
狱。选择在你。心灵问答14：最近有一种厌世的感觉，特别不愿意去工作，也不愿意跟人交流。每天早晨醒来一想到工作，
就又想昏昏睡去。有时甚至想离开这样，到一个没有人烟的地方去生活，但是，又觉得那不现实。我该怎么办？给亲爱的你：
物质世界的生活方式就是不断地重复，所以很容易让人产生无聊和厌倦感，也容易造成内心的匮乏而让人失去信心。不过这也
在提醒你，除了物质世界，你还有一个更广的内心世界，那里才是你生命真正要去体验的地方。如果你不尝试去打开那道门，
那么要想脱困是很难的。所以你目前低迷的状态并非坏事，它在此时出现只是说明——你改变的时机到了。你需要从另一个方
向去寻找新的自己，把目光转向自己的内在，去重新认识自己，那你将会不同。建议你先让自己安静一段时间，但不要去指责
或逃避你的问题，那样会延长问题的寿命。再说，你厌烦什么，就会反复体验什么。让问题存在，你只是安静地跟自己在一起
就可以了。这个安静的状态就是你内心世界的中心，它会自动转化你的情绪，并让你重拾信心。随着你心量的不断扩大，你就
能轻松地包容或超越问题。问题很少会去纠缠一个心情开朗的人，它只对心情低迷的人感兴趣。因此在了解了这些状况之后，
那些不好的状态都会自动消除。另外，建议你多锻炼或多做一些需要体力而不是脑力的活动。比方说，你去田里干一天的农活
，再看看自己会不会低落。心灵问答15：我每天不开心的时候就写：我看见我愤怒和不被爱的感觉，我接纳这种感觉并放下
对它的需要。但可能是脑子里面杂念太多，放下笔，我又开始觉得愤怒很难过，不知道先生为什么这么自私，要这样对待我，
是否我不够专注或太主观了呢？我是九型人格的四号人格，是不是注定是无法摆脱悲哀呢？给亲爱的你：亲爱的，你又在为自
己贴标签了。“四号人格，就是这样，我无法摆脱悲哀”，请你看见，这是你的选择。你写“我接纳这种感觉”的时候，是真
心诚意的吗？在做这个练习之前，你先要把自己“愤怒和不被爱”的原因放在自己身上。你的愤怒不是呢老公造成的，你的不
被爱的感觉不是他给你的，这些全部源于你自身。你要看见这点，做这样的练习才有用。最近我也碰到一些朋友对待我不公或
不好的事情，可是我学会了不把他们的作为看成是“冲着我来的”。他们就是这样的人，对谁都一样。也许对他们的老板、热
恋中的人，他们不会这样，但这种做法，也正是他们性格的一部分。你老公的自私，也不是针对你的，他就是这样的人。如果
他现在爱上一个年轻貌美的女子，也许会改变三个月。等一段时间之后，那个女人成为他老婆以后，他的本质就又毕露无疑。
不过，还有另外一种可能。告诉你一个秘密，我的前夫有三个老婆（当然是先后娶的），他对他的第一任老婆非常好，会在家
里为她带孩子、烧饭。轮到我的时候，他却变成了一个大男人，整天在牌桌上不下来，对我真的很不好。结果，他跟我离婚后
再婚。十多年前，我和他以及他再婚的老婆见面时，忍不住数落他当年对我有多坏，结果人家瞪大眼睛说：“现在都是这样对
他！”每个人都是多面体，碰到什么样的人就展现出什么样的一面。我们的责任就是：把人家最好的一面带出来，而不是埋怨
为什么对方这样对待我。因为有的时候，他对别人真的是不一样的。而且，无论他的行为是什么，我们内在一定有一个相应的
伤口被触动了，才会如此耿耿于怀。我被朋友“得罪”了以后，就深深体会到这点。事情都过去了，我没有实质性的损失，但
心里还是老不痛快，老想着人家怎样怎样不好、不对。这个时候，我就知道，是我自己的问题，我就尽量收回对他们的投射，
把焦点放在自己不舒服的情绪或身体上，去全然地经历，然后知道：我此刻的感受跟他们毫无关系。我为我此刻的内在感受负
责，我愿意接纳它。也许我还是有些许委屈、愤怒、不舒服，但是我知道，这才是真正迈向解脱的道路！心灵问答16：你是
否真的做到了“放手”和“臣服”，让宇宙去发挥它的力量？给亲爱的你：我一直觉得，恩典随处都在，随时都准备好了要来
帮助我们，但是我们一直忙着抓取、防卫，所以恩典无法流入。有的时候，我们表面上发愿祈求，可是内在有很多焦虑和坚持
，这些负面能量肯定会阻碍宇宙的能量流想你。紧握双手，你无法接受，只有松开手掌，你想要的东西才会悄然来临。另外，
你是否理解，有些事情是需要一段时间去酝酿的，像是寻求终身伴侣这件事情，如果你认真发愿了一个月，理想的伴侣还是没
出现，你是否可以相信宇宙已经拿了你的“订单”，然后在最适当的时机成就你的愿望？我们的人生模式都不是一朝一夕形成
的，因此它对我们的影响才会如此之深。所以，有时候短短30天的努力，也许对一个顽固的人生模式而言，是不够的。或许
，当你做完30天之后，可以静待宇宙的答复，真心体验“放下”“放手”的感觉，然后看看宇宙会给你什么样的惊喜。心灵
问答17：既然即使不能心想事成也可以得到快乐，那我们为什么还要可以学习心想事成呢？如果学习的结果没有达到，是不
是又会因失望而不快乐呢？给亲爱的你：你如果可以一步到位地得到快乐，当然不需要学习心想事成！不过我们来到这个世界
上是来活出一部分宇宙意识、尽情展现我们自己的，所以对我们生命如何展开有一个“意图”，会是好的。但是生命是舞者，
我们是舞步，因此，如果太执着于结果，当然会导致失望。有时候我们觉得好的事情，在宇宙宏观的角度来看未必是最好的。
所以一定要臣服。心灵问答18：如果不能心想事成，还能快乐吗？如果没有幸福的家庭，一个人孤独地生活，能快乐吗？给
亲爱的你：很多人没有心想事成，但也快了；很多人一个人过生活，但并不孤独，而且也很快乐。快乐不能有条件，尤其不能
依赖于外在的人、事、物，否则无常就会出现，带走你的快乐。心灵问答19：我花了几个月时间来进行“心想事成30天实
践计划”，目前生活还没有改变的迹象，是否还要加强些什么，或是重头再来一次？给亲爱的你：“心想事成30天实践计划
”是为了帮助大家建立一些好习惯，比如感恩，以便随时观察自己的负面模式，并发愿、祈求。如果你真的能做到位了，生活
不可能没有改变。建议你仔细想想自己是否真的心悦诚服地在做，而不是表面上的发愿。另外，不是做完以后你就能马上得到
你想要的东西（当然有些人是可以的），因为有些东西的到来时需要时间的。心灵问答20：如果我们真正地做到臣服，相信
不管在这个显化的世界遇到什么事，都是“礼物”，都是我们的功课的话，那我们为什么还要“心想事成”呢？给亲爱的你：
心想事成是与宇宙“共同创造”我们生命和生活，我们的意图非常重要，但是过程中还是可以臣服的。我喜欢的例子是：一个
开悟的人走到水果摊卖水果，他不会闭眼乱选，而是会选他爱吃的桃。但是如果没有桃的时候，他也会心平气和地买苹果。然
而因为爱吃桃，他会要求卖水果的人明天进一些桃来卖。如果对方拒绝他，那也无所谓，因为他可以去另外一个水果摊买水果
。如果你能悟出这个故事的真谛，那么你的问题也就有答案了。