30天实践计划是一个每天要做的简单步骤。包括：开场（感受）→设定意图（发愿）→补进正面信念（体操）→泻除限制性
信念（观照）→结束（感恩冥想）。1.开场——清早第一件事：眼睛一睁开，就去体会梦想已经成真之后的感受。静静地躺
在床上一会儿，享受那种愉悦的感受。如果无法感受到，没有关系，继续做下面发愿的步骤。2.设定意图——念发愿词：亲
爱的宇宙！（“最高力量啊”“真我啊”，或是任何与你有对应、感应的名字）。我想要《 》因为《 》（写下你的梦想句
）。感谢你，为我移除阻碍这件事的信念或模式，并且以你认为对我最好的方式来成全我。相信心想事成的人，一定都知道心
想事成的力量是来自一个较高的力量，是在你之内，但有比你大很多的力量。你可以称它为真我、大我、最高力量，或任何让
你觉得可以托付、信赖的对象。念这个发愿词的时候，手最好放在胸口的正中央，大声念出来。如果真的无法大声念出来（旁
边有人，你不想被听到），用默念的方式也可以。形式不重要，重要的是那份诚信和信任。在念自己的发愿词的时候，你的心
态和内在的状况非常重要。你是觉得自己十分匮乏，而去祈求上天垂怜，还是在一个充满信心和感恩的状态下发愿，结果会有
很大的差异。除了念出来，用笔写下来（至少写你的梦想句）更为有效，因为当我们书写的时候，我们跟我们的潜意识之间的
管道其实更为通畅。3.补——改变信念的体操：按照书中农家女教阿南的体操，每个动作三十秒。嘴里念着你的“正面信念
”每个正面信念至少做十天，所以你的正面信念不要超过三个。你的正面信念必须是你表意识层面并且同意的信念，但是你知
道你潜意识并没有“埋单”，所以需要透过我们身体的视觉、听觉、动感和能量的振动，把它们建构到潜意识中。同样地，用
笔写下你的正面信念，也会非常有效过。记得：我们表意识上的发愿，效果有限，我们必须在潜意识的层面改变我们的信念。
这个体操是整合表意识和潜意识最有效的方法。4.泻——在生活中觉察自己的限制性人生模式或信念：在白天一天的生活、
工作中，时时关注我们内在的想法，如果看到自己限制性的人生模式或信念浮上来的时候，要为它照相留念。也就是说，你要
在心里为它做一个标记，说：“我看到你了，谢谢你的分享。”如此一来，你就不会受到它无意识地掌控和限制，进而影响你
的言行。这是心想事成当中“泻”的功夫，十分重要！比如说，案例1中的月华，在一个又是一个人独守空闺的夜晚，当“他
根本不爱我，不尊重我，我是没有价值的”这种限制性的信念浮上心头，可以看着它，知道它是自己的一个惯性的负面想法，
对它说“谢谢你的分享”，然后把它送走。这样的话，等阿康回家的时候，他看到的就不会是一张臭臭的晚娘脸，而是一个自
在、愉快、正在享受一个人独处的乐趣老婆。这样，以后陈康早点回家的概率就会高出很多。案例2中的春惠看到孩子又在打
电脑游戏的时候，不自觉会升起“我不知道该怎么办，我不知道怎么管教他，我不是个好母亲”的想法，这时，就要看到这些
想法之时她脑海中的过客，跟它们说声“谢谢你的分享”，然后回到当下她该做的事上面。也许她可以轻声地提醒孩子该念书
了，也许她决定让他再玩一会而。无论她的选择是什么，由于她不是处于恐惧和责难中，所以孩子听从的概率会大大地增加。
案例3中的向阳，在跟大客户汇报自己公司方案的时候，如果有恐惧冒上来，看到自己心里再在说：“你是个失败者，他们是
不会买你们的床品的。”同样的，不要轻信与它。看着它，照张相，然后说：“谢谢你的分享，我知道了。”然后看着这个思
想放过了你，回到它的来处。千万不要让这些负面的思想愚弄你。你对它们的觉知和不认同，就足以化解它们的破坏力。案例
4中的慧芳，如果有人要介绍男朋友，或是一想到婚姻的时候，就会有种不安全感，或是觉得“哎呀！不可能啦”，这个时候
，就要注意这些负面的念头，跟它们说：“谢谢你的分享。”然后想一些正面的事物，化解刚才的负面思想。如果只是不舒服
的感觉的话，就要试着学习与那种感觉相处，直视它，不要逃避。案例5中的崇明，如果又有关于金钱的负面念头出来的时候
，一定要抓住它们，仔细看个清楚，然后说：“谢谢你的分享，可是我现在相信的是......”（说一些正面的东西来替
代）如果有匮乏的思想出现（我的钱不够用，那个人赚了钱我就赚不到）的时候，也要如法炮制。不要让这些关于金钱的不真
实的思想和念头阻碍了你和金钱之间的通道。如果暂时觉察不到，没有关系，你可以有意识地在白天的生活中，至少想起来三
次“我在心想事成的过程中”，然后稍微想一下你的梦想句，与最高源头做一个有意识的联结。所谓有意识的联结很简单，就
是去“想到”，因为心念的力量是远超过我们想象的。如果有时间的话，在心里念一次发愿词就更好了。5.结束——感恩三
件事（每天晚上睡前）并且冥想：在所有人类的正面情绪当中，感恩是振动频率最强、最有利也最有力的。感恩的时候，你就
是在跟宇宙说：“再来一点，再来一点！”所以无论你感恩的是什么，那个东西都会更多地出现在你的生命中。如果你真的过
了很糟糕的一天，那就感恩你还活着的事实吧。感恩你的身体，每天24小时全年无休地为你服务。感恩你的家人、朋友、同
事，你不需要有充足的理由才能去感恩。感恩你有个地方住，感恩你有个健康的身体，感恩你有份工作。养成习惯，睡前至少
感恩三件事情，一段时间后，留意你的生活有什么样的改变。当然，对你心想事成最有力的帮助，就是去感恩你得到的任何宇
宙反馈的讯息。对案例1中的月华说，如果那一天老公对她比较好，回家早，而且没有上seqing网站的话，月华那天一
定要抓着这个迹象，好好感谢宇宙。故意去扩大她的喜悦成都，由衷地感恩，因为她的发愿，宇宙做出一些回应了。对案例2
中的春惠来说，可能是孩子的成绩有了小小的进步，打电脑游戏的时间减少了一点点，即使过两天又故态复萌，但是在进步的
那个当时，春惠就要紧抓住那一刻好好感恩。这种时时感恩的行动，会让你跟宇宙的联系更为紧密，你也更容易从宇宙那里获
得更多的帮助。对案例3中的向阳来说，可能是团队有了一次小小的胜利，或是他注意到最近团队的士气的确有些提升，甚或
是老板大中终于稍微展开了眉头，对他有些小小的口头奖励或肯定，那么向阳就应该扩大这个事迹，视宇宙的正面回应，并且
带着强烈感恩的心情去感谢宇宙。对案例4中的慧芳来说，可能是朋友突然提议要引见一位单身男子，也许后来并不成功，但
是慧芳也要将它视为宇宙的回应而感恩。相亲只要有一次成功就行了，说不准是哪一次。如果慧芳碰到了一个特别心仪的男子
，后来却发现对方已婚，也要感恩，因为老天至少让你知道了这个世界上还是有你理想中的男人的，也许下一个就是特别为你
准备的！对案例5中的崇明来说，如果事业上有了一个小小的成就或顺风，也要感恩，无论多么微小。甚至如果坐车、走路的
时候，突然发现了一枚硬币，也要感谢老天，因为这是一个sign（迹象），知道老天在回应你的发愿。你的感恩会把它千
百万倍地扩大。当你想了三件让你感恩的事情之后，请你坐在远处，试着去关注自己的呼吸，在感恩的良好能量和氛围中，排
除思想，与自己静静地相处一会儿。如果思想不能停止，就去维持一个观察者的临在意识，试着去观照自己念头，一个接着一
个。这样不断地练习，你就可以把念头与念头之间的缝隙加大，一段时间以后，你会发现思想会慢慢地减少，头脑愈来愈清明
。静坐冥想是接触自己内在力量和真我的最佳工具。如果可能，每天最好早晚静坐十五分钟，它将会带给你完全不一样的生活
品质。