作者：疯人日记
在这个信息过载、焦虑蔓延的社会，专注力是一种十分稀缺的能力。
很多时候，不是我们不够努力、不愿意花费时间去学习，而是我们缺乏一种静下心来沉入事物本身的能力。
如果专注力不够强，那么别人需要学习两个小时的内容，你需要持续二十四小时的努力才能消化。
一旦养成良好的专注力，人生就像开了挂一样简单。自我觉察自我觉察是提升专注力的首要步骤。
专注力下降的成因是多种多样的，只有通过自我觉察甄别成因，我们才能更具有针对性地改善专注力。
那么我们该如何进行自我觉察呢？
首先，我们需要觉察到自己在什么样的状态下是不专注的，以及在非专注阶段，我们的注意力被放在了什么位置。
其中一个有效的方法就是记录复盘。
通过分析自己同一任务在不同时间、不同环境下的完成度与效率，寻找出自己效率最高的时段和最不受干扰的环境。
如果是焦虑引起的注意力缺失，我们需要克服的就是情绪障碍。
如果是环境引起的注意力缺失，那么就需要想办法进入一个相对适合自己的环境。
当我们完成了自我觉察，就可以进入下一个阶段的行动了。
情绪破除我相信很多人都曾经有过这样的经历: 明明关不了一切社交媒体，创造了安静的环境，
但是在书桌面前坐了一下午最后却发现自己什么都没有学到，想做的事情什么都没有完成。
这其实就是焦虑情绪在作祟。我们要知道，人的大脑在同一时间的思考容量其实是十分有限的。
你以为你只是带着焦虑的情绪做事情，甚至是认为这种压力能够倒逼我们提升效率。
但其实，这种焦虑确正一直在占据我们的认知，使得我们的电脑陷入多重工作的处理机制，
我们能够放在事物本身的精力被大大压缩。那么在这个时候，我们就需要克服畏难情绪，先不要为自己预设一个坏的结果，
而是把心态转换为尽可能地完成，不再让情绪占据大脑认知。拒绝碎片化，很大程度上来说，社交媒体削弱了我们的专注力。
大量断平快的内容、为了引人注目而不顾逻辑与深度的内容很容易削弱我们的思考与专注能力。
而当我们的大脑一旦习惯从这些刺激、直白的内容摄取兴奋和信息后，就会产生系统的依赖机制，从而削弱专注力。
那么想要摆脱这种状态，我们就需要去学习更加系统、深度、有逻辑的内容。可以从阅读开始，
先建立起一个深度阅读的链接和习惯，然后再渐渐带入自己的思考理解，建立一个不会轻易受到干扰的状态。
·精力管理尽管专注力是可以培养的，我们仍需要认识到，人的专注力与精力是有限的，我们需要进行适当取舍，
最大程度地对这种稀缺的大脑资源进行分配。根据帕累托原则（即80/20定律），我们应当将有限的精力集中在最重要、
最有价值的事情上。这就要求我们在日常生活中学会识别并优先处理那些对自己影响最大的任务或项目。
通过合理的精力分配与调度，我们可以确保自己在关键时刻保持高度的专注力与工作效率。
同时，这也有助于我们避免因过度消耗精力而导致的疲劳与分心现象。
习惯迁移个人爱好的培养是增强专注力的有效辅助策略。其实很多时候，我们其实已经具备了专注力，
但是这种专注力往往不是在工作和学习中培养出来的，而是存在于我们个人的爱好之中。
当我们沉浸于所热爱的活动中时，专注力往往能显著提升，这种由内在兴趣驱动的专注状态不仅有助于在特定领域内
取得卓越成就，还能通过迁移机制，对跨领域的认知与任务处理产生积极影响。
通过先培养有一些有利于启动专注力的爱好，
并把在这些爱好里的状态进行有效迁移，我们就能够渐渐推动自己的专注力成长。