《不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路，它没有对错，不需要你去抗拒或否认。它出现的目的是帮助你成长，让
你知道自己真正是谁，而不是来找喳儿的。》又是一个北京的清晨，只不过春天快来了，看得见窗外的树梢上有些绿色的枝芽
在往外冒。向东同样起了个大早，坐在餐桌前看着手上的笔记，这是图特说的一段话：“当我们活生生的真我开始躲藏——因
为要讨好父母已获得存活——一个虚假的、共依存的自我就出现了，因此我们就失去了对真我的觉知，浑然忘却了它的存在。
我们和自己是谁的真相失去了联系，逐渐地，我们开始认为自己就是那个虚假的自我，因此习惯和上瘾就开始了。”向东手上
拿了根烟，一直没点，因为图特说：“我们的上瘾症，多半也来自幼时的需求被拒绝而引起的创伤。你不想去面对那个隐隐约
约、时不时发作一下的痛，所以用上瘾行为来逃避那种感觉。”向东前年生了病，医生要她戒烟、少吃肉。少吃肉向东做到了
，可是戒烟真的不容易，她最多只能做到少抽。向东闭上眼睛，搜索着自己身体内想要抽烟的冲动到底是从何而来。她隐约觉
察到心口有一块地方非常沉闷，他非常不想面对它，因此，抽烟似乎是个解决之道。但是，毕竟现在向东的意识层次提高了，
她并没有强迫自己戒烟，只是好奇地把自己当做实验对象在研究：是否能够有觉知地抽烟，或者，可以用觉知来替换烟瘾？“
如果我胸口的这个沉闷会说话，他会告诉我什么？”向东好奇地等待着答案。接着在静默中，居然升起一个愤怒的声音：“你
竟敢瞧不起我？”向东惊讶地观察到，这个声音一升起，就立刻带起了胸口的阵阵涟漪，一股负面的能量像四周散去。向东手
脚立刻有些麻麻的感觉，浑身上下级不舒服。这就是她生命的基调吧？虽然向东从小到大一帆风顺，美丽能干，学历友好，但
是她始终都像一只随时戒备的刺猬。只要有人挑战她说的话，或是损害她的面子或利益，她的防卫层就会全副伪装，进入全面
戒备的状态。“对事不对人”始终是向东在大公司里面最学得不好的功课。只要公司的其他主管在谈话中，不经意地批评人事
部的工作绩效或人员等，向东就会进入全面警戒状态，让别人不敢越雷池一步。向东都可以想象自己在面对这类事情的时候，
她的防卫机制红灯、警铃同时大作，全身每一个细胞都进入防卫甚至攻击状态的盛况：危险！危险！敌人！敌人！”为什么向
东会把别人的行为都解释成瞧不起她，而且觉得都是针对她个人的呢？为什么向东那么怕别人瞧不起她？连向东自己都感到困
惑。她从小并没有被别人瞧不起过，妈妈早逝，爸爸带着姐姐和向东生活，一直也没有再娶，所以向东虽然打心里不喜欢暴躁
粗俗的父亲，但对于他不再娶的行为还是很感激的。那么在生命中，是谁让向东觉得最被瞧不起呢？当然是个该si的王宏。
向东把生活中最宝贵的五年都花在这个男人身上。王宏对向东虽然宠爱有加、无微不至，也能忍受向东时不时发作的火爆脾气
，但是，他在两人交往还不到三年的时候就开始背叛向东，另结新欢。最恶劣的是，他存心欺骗向东，还希望维系跟向东的恋
情。“这怎么可能！你以为我是谁啊？这么被你作践？”向东一想起这件事，手就气的发抖，胸口就更沉重、更闷了。她习惯
性地抓起了烟要点火，突然想到图特的叮咛——“回去要试试情绪疗愈的方法呦！”向东愣了半晌，放下烟，拿起自己的笔记
。情绪疗愈的步骤：①看到自己的不舒服（痛苦），接受自己的不舒服与外刺激（人、事、物）无关这个事实，而试着去看见
；这是你内在一个多年的旧伤被触动了。向东显然已经看到的不舒服了，但是她认为这个不舒服是那个男人引起的。现在她要
做的就是：了解时过境迁了，那个男人早已淡出了她的生活，她之所以还会这么生气了，是因为一个多年的旧伤被触动了。向
东的好奇心呦升了起来，想看看究竟是什么旧伤在作祟。以前这个不舒服的感觉一出现，向东就用各种手段来逃避、压抑、转
移，这次，她决定试着面对。②充分地去体验那个不舒服的感受，把它当成一个正在撒泼的孩子，全神贯注地和它同处于当下
。想哭就哭，想发脾气就打枕头，想骂人就骂人，充分地把这个情绪表达出来。向东突然感觉自己内在不舒服的那股能量在逐
渐扩大，突然变成了巨大的愤怒，不管这个情绪是针对谁的，都不重要了。她抓起一个枕头，把自己所有的怒气都发泄在上面
，让自己内在受阻、停滞的能量流动起来。她又哭又打又骂，让自己平时压抑的委屈和愤怒完全展现出来，尽情地表达它们。
《闭着眼睛，慢慢放松呼吸，温柔而慈悲地拥抱你的不舒服。》③发泄完了以后，慈悲地观照自己，继续觉察自己身体哪个部
位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。向东感觉胸口压抑的能量开始流动了，同事感到胸
口隐隐作痛，这些能量压抑的太久了吧，被忽视太久了吧。向东把呼吸轻轻地带到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在
一起。闭着眼睛，慢慢放松自己的呼吸，向东有生以来第一次静静地观照这个不舒服，与它纯然地同处于当下时刻。④如果你
愿意，此刻可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祇，或是你内在的至善力量，或者你可以统称为宇宙
——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤脆弱小孩一样。温柔而慈悲地......向
东此时觉得，那个不舒服的感觉还是挥之不去，虽然已经有一份畅快的感受了。于是她就开始按照图特的指示，呼求光和爱的
最高力量。她不断想着：“光和爱，请你们来到我身上帮助我。”带着这份意念，她把自己的不舒服想象成一个顽皮撒娇的孩
子。此刻她突然感觉到，好像真的有源源不绝的光和爱进来，让她能够充满爱心地对待这个调皮的小孩。向东闭目静坐。不知
道过了多久，她在一种新鲜奇妙的感受中睁开眼睛，觉得眼前的世界好像都涂上了更鲜艳的色彩，整个人觉得好轻松、好自在
。如果刚刚她选择抽烟的话，绝对不会有现在这样的感受她觉得这个情绪疗愈的方法，真是非常神奇！