若菱这周努力遵守着刚学会的饮食方法，早餐通常只喝一杯牛奶或酸奶的她，现在开始吃的更多。同事们都有点儿惊奇地看着
她，每天上午十点多的时候，若菱还会抓一根活力棒或一些苏打饼干往嘴里塞。有些人窃窃私语，猜测若菱是不是怀孕了。若
菱现在学会不太去在意别人的眼光和评论。毕竟，一个人的大脑每秒要过滤看那么多的信息，因此，她只看得见自己想要看到
的东西；而别人那什么标准去过滤信息，她真的是想管也管不着。若菱沉溺在新发现的内在世界里，泰然处之。她想，无论他
们说什么，受到影响的只是我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和打击，再多的留言也不怕。这天，公司业务不算忙，
若菱带着好奇，拨通了老人给她的另一个电话。对方是位女士，而且和李英杰一样，一听是老人介绍的，问都不问立刻约定时
间见面。傍晚，若菱稍稍提早一点儿下班，按地址在香山边上找到了这栋坐落在山林之内的房子。按了门铃之后，女主人应声
开门。两人目光触碰，若菱一下子就愣住了，直直地看着女主人发呆。“又是一个名人，有没有搞错？！”若菱想。女主人是
昔日体坛健将，当年叱姹风云，为国争光，拿了不少国际大奖，许多人都不会忘记。“你就是若菱吧？”女主人看她发呆的样
子，嫣然一笑，热情地招呼道，“进来坐吧！”若菱有点儿紧张地跟在她后面进屋，用眼角余光顺便打量了一下屋里简单的陈
设和耀眼的奖杯。在偌大房间的一角，居然还放置着一家跑步机。然而，最引人瞩目的还是女主人的身段，虽然年过半百，但
浑身上下散发着活力。坐定了以后，女主人充满感情地问：“老人好吗？”好长时间没看到他了。“很好，他让我问候您。”
若菱礼貌地回答。“你跟老人的其他门生接触过了吗？”女主人直截了当地进入话题。“有的，我还从他那里的到了一份饮食
养生的清单。”“不错，身体是要好好照顾的。”女主人干脆地说，“多年以前，由于事业、婚姻的双重压力，再加上自己的
疏忽，我不知不觉地发福，衣服尺码从十号升至十六号，腰粗、腹大、臀也宽，不但整个人浮肿难看，体力、健康也变得很差
，这一下子让我警觉起来！”若菱看着他高瘦苗条的标注身材，真不敢相信她曾经被列入胖子的行列。“后来我碰到了老人，
他教了我很多东西，对我而言，其中最重要的，当然是如何与自己的身体联结。我是一个运动员，你知道，“女主人又笑了，
照理说我应该是和我的身体有很多联结的。后来我才知道，年轻的时候，我只把自己的身体当成工具在使用，它曾经在最佳状
态，但是我并没有和它又什么联结。”“原来联结并不是按部就班地锻炼这么简单啊！”若菱想。“我以为我就是自己的身体
。我的小我和它认同了，却没有联结。”女主人感慨地一叹，继续说道，“不过，当老人告诉我一些与身体联结的技巧和道理
之后，我找到了一项我自己相当喜爱，对身体也相当有帮助的运动——健走。”“健走？”若菱觉得诧异，当年女主人驰骋在
田径场上，兜了一圈之后，如今居然又回到了老本行！“是的，健走！”女主人开始眉飞色舞，“锻炼双腿肌肉是预防体力衰
退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。”说着，她领着若菱到她的跑步机上表演。“来，我教你。”她一面大
步地快走，一面双手用力地摆动。“健走时，你要配合缓而深的呼吸，摆动你的双臂，大跨步地快速前进，更可以获得意想不
到的效果。”接着她又说：“老人还叫我要放空我的脑袋，把注意力放在双脚上，这就是一种步行禅的冥想。”女主人露出了
迷人的微笑。“你知道吗？半年内，我瘦了二十斤，而且神清气爽，负面情绪大大地减少，感觉喜悦、平和，真是棒极了。”
“哇！真好！”若菱由衷地赞美。“是呀，你看现代人多可怜，每天为了生活奔波忙碌，根本没有时间照顾自己的身体。”女
主人惋惜地说。若菱觉得女主人说的就是她（自己对号入座了），有点儿不好意思，于是附和着说：“对呀，现在的人都是‘
年轻的时候拿身体换钱，老的时候拿钱换健康’。”“真希望大家能在最恰当的时候，开始在健康银行里面开户存钱。”女主
人加了一句，然后问若菱，“你现在对如何跟自己的身体联结有哪些体会呢？说说看！”“嗯，我们每天应该做一些能把所有
注意力集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上......比方说你的健走，我要学的瑜伽，都可以帮助我们
和身体有更多的联结。”若菱小心谨慎地回答。“对，说得很好呢！关于身体，老人还有一个很重要的教导，他跟你谈过吗？
”看到若菱茫然的模样，女主人继续说，“你想想，一天当中，你有多少时候会花一点点注意力在你身体的感觉上呢？比方说
，在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的
胃是否因为焦虑而痉挛？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会日积月累地产生。”
《我们为自己意识带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄
的范围。》“哦！”若菱恍然大悟，“所以于身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体.....
.”“是的，但是和运动时的不一样哦，”女主人澄清，“在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一
部分的关注给自己的身体就可以了。”女主人打了个手势，说：“比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我
的臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在你身体
上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下！”讲到这里，女主人的眼睛发亮
了。“这也就是说，我们为自己的意识带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只
是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，
然而这些都是潜意识的范畴，我们心思的注意力其实是集中在其他比较明显的事物上的。如果你够更加留意身体的感知，就可
以把那5%的意识扩大了。这不就是老人所教导的，把潜意识的一部分转变成意识了吗？”若菱对女主人的见解十分佩服，相
谈甚欢，告别时依依不舍。《请参考（当下的力量）第六章。》