博格不光是发明测量脑电图的设备，还发现一个奇妙的脑波模式，是每秒振动9—14次的α波，也有人用他的名字称为博格
波（Berger wave）。我在《静坐》《不合理的快乐》和《短路》介绍身心变化时，也常提到α波。博格除了发现
α波，代表一般清醒状态的β波也是他发现的。我们一般清醒的状态，脑波的频率是比较快的，例如每秒振动14—30次的
β波和每秒振动30次以上的γ波。相较之下，α波算是比较慢的脑波了。早期的科学家并不知道有γ波，是脑电图突破了类
比设备的上限，科学家才“看见”了γ波，并且体会到这是代表一种高度清醒的专注状态。γ波的状态，有人认为就是心流。
此外，还有昏沉入睡的θ波（每秒振动4—8次），以及深睡状态的δ波（每秒1—3次）。很有意思的是，不同形态的脑波
，其实是因为脑电图设备改进才发现的。我时常说，我们观察的工具，限制了我们所能够看到、体会到、理解的。限制脑科学
家的，是脑电图的设备。限制我们每一个人的，是五官和头脑。三十多年来，我每次谈到静坐可以让脑波变慢，也一定会谈到
α波。一个人在休息或静坐的过程，脑波自然会慢下来，而在清醒或动的时候，脑波会加快。当然，博格还没来得及进一步发
现脑波的谐振现象（coherence）。谐振，也就是脑部整体的电波达到同步。这是透过静坐，可以在头脑达到的。一
样地，我过去在《静坐》用很多篇幅解释过，透过同步的谐振，身心可以最不费力地运作。1938年后，世界各地最有成就
的脑科学研究者，也开始用脑波帮助诊断，而使得脑电图变成一门显学。相信你读到这里，会觉得博格应该得诺贝尔奖才对。
可惜，他没有。博格一生经历了两次世界大战，而两次战事都有参与。以科学家来说，相当可惜。这样的背景，让他摆脱不了
政治上的争议。我相信，这是他没有得到诺贝尔奖的主要原因。诺贝尔奖的遗珠之憾，其实不在少数。我在《真原医》提过，
当年在洛克菲勒实验大楼从事研究工作时，和马卡蒂（Maclyn McCarty）相当要好。他其实是DNA的发现者
，但是，诺贝尔奖却在1962年给了解开DNA分子X光结构的华生和克里克，没有他的份。他的一生，虽然因为这些突破
得过大大小小的奖项，但始终与诺贝尔奖无缘。有用的几个重点：•有了脑电图的发现，睡眠才正式变成一个科学的领域，可
以重复验证。•跟一般人想的不一样，并不是生理学家发现了脑电图，而是一位心理医师博格发现的。他很慎重看待这个现象
，反复确认，经过5年才发表出来。•我们脑波的快慢，会自然反映我们清醒、休息放松的状态。愈清醒，脑波愈快。睡眠愈
深，脑波愈慢。•透过静坐，我们不光可以让脑波慢下来，甚至可以让脑波达到同步。身心的同步，是我们最不费力的状态。
02从睡眠看梦我相信，你读完前一章，会自然发现，我毕竟从事了多年的科学研究，就连写书，也不想放过一些学术上重要
的突破。当然，这个习气现在稍微有点改进了，虽然还是科学，但会多谈一些背后的故事。回到睡眠，博格的实验室和后来各
地的科学家都发现，人即使睡着了，脑部还是有电波的活动。倒不像过去的人所认为的，脑在睡眠时完全是静止的，或最多只
是一种从世界退出的状态。有了脑电图，我们终于有工具可以了解脑部各种状态的变化，甚至去掌握变化的原则和规律。20
世纪50年代开始，睡眠实验室非常活跃，科学家请人来实验室过夜，在受试者头皮上贴电极，记录一整晚睡眠过程的脑波变
化。从这些脑波变化的研究，得到最明显的发现是——不光是我们前面提过，古人睡眠是分段的，就连从脑波来看，我们的睡
眠确实是分段的。一整晚的睡眠，大约要经历4到5次重复的周期。每个周期大概接近1个半到2小时。这是大致的情况，但
我还是要提醒你，每个人的情况不一样。有些人多，有些人需要的少。夜间睡眠的90分钟循环重要的是，就像上面这张图所
表示的，每个大约90分钟的周期，又可以分成两大部分。这两大部分的分界是很有趣的，是用睡着后眼睛的动作来区分。一
个称为快速动眼期（rapid eye movement,REM），另一个就是非快速动眼期（简称non-REM,
NREM）。我们假如整晚没事，观察家人或朋友睡觉，自然会发现并不像我们想的那样，人睡着了就面无表情。有些人睡着
后表情还相当丰富，时而皱眉，时而吞口水，还有些人会说话，甚至拳打脚踢。在其中，有一个特殊的现象：我们有时候会看
到睡着的人，虽然眼睛闭着，但是他的眼珠子在眼皮下滚动，速度还很快。就好像虽然睡着，却还在头脑里忙碌地看着什么。
这个现象，睡眠科学家也观察到了，也就是前面所称的“快速动眼”。这种快速动眼睡眠是非常普遍的，不光人类有，就连其
他哺乳类动物和鸟类都有。也许你还记得，小时候看着家里的猫狗睡觉，非但一样会动眼睛，还会在睡梦中低声呜呜叫。更有
意思的是，在人类的例子里，如果在快速动眼睡眠中把人叫醒，这个人通常会说他正在做梦。其实，你光是看前面这张图，就
可以知道快速动眼睡眠只占了整个睡眠周期的1/4左右，并不是睡眠的主要部分。在我看来，它会引起关注，最多只是有眼
球的动作、有做梦，而让科学家把注意力不成比例地放到这一个部分。接下来，我还会再解释为什么在这个阶段有动作，而好
像更容易在做梦。其实，非快速动眼的睡眠，占据了整个睡眠周期的3/4，可以说才是主要的部分。就像这张图所显示的，
从脑波的变化又把非快速动眼睡眠区分出3个阶段。随着3个阶段（早期也有人说4个）一一深入，睡得愈沉，愈难叫醒。睡
眠是有深浅的。我们大概都有过这种经验，睡得很沉，不要说闹钟，就连地震、飞机或消防车的声音都听不到。但是，也有时
候睡得很浅，就连冷气、电风扇或房里一点动静，都可以把我们叫醒。从这张图我们可以看到，从醒着，到进入睡眠，是先经
过非快速动眼的睡眠，睡到最深最深之后，才进入快速动眼睡眠。快速动眼睡眠的现象，是在1953年由现代睡眠研究之父
克莱特曼（Nathaniel Kleitman，1895—1999）和他的学生发现的。他们很快就发现了这种睡眠
和做梦的关联。克莱特曼是在苏联出生的犹太人，老家位于现在东欧内陆摩多瓦共和国的首都。第一次世界大战期间，欧洲大
陆掀起一波反犹太的浪潮。他从苏联辗转流亡到巴勒斯坦，再到美国。他对意识的研究特别感兴趣，而且认为要懂意识，要从
睡眠无意识的层面着手。从他后来所达到的成就来看，就好像是这一生的颠沛流离和考验，让他的注意力一心落在眼前的研究
。我相信，在各领域有成就的人物，不少人和他有类似的经过。