从生理角度看，人体中关乎快乐的激素主要有4种：多巴胺、血清素、催产素和内啡肽。
多巴胺，又称“奖赏激素”，主要作用在大脑愉悦和奖励中心；
血清素，又叫5-羟色胺，能安抚情绪、缓解焦虑；
催产素，让人在接吻、拥抱时感到快乐；
内啡肽，又称“天然止痛药”，多在运动中分泌。
以上四种化学物质都能触发快乐，并且每种都与特定的事件有关
1睡个好觉
每晚睡够8小时有助保存多巴胺含量，使第二天充满活力。
2和谐xing爱
xing高chao虽说只有几分钟甚至几秒钟，但其带来的愉悦感最多可以持续两周。
3坚持运动
慢跑能促进内啡肽分泌，迅速缓解忧虑；散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌；当经历蹦极、跳伞、滑雪等新鲜ci激的
事情时，大脑也会分泌多巴胺。
4科学美食
多巴胺由酪氨酸合成，豆类、深海鱼类、奶制品和坚果富含酪氨酸，可适当增加摄入；新鲜蔬果，尤其是深绿色蔬菜，也有
助合成多巴胺。
5亲密接触
与他人建立信任，能促进催产素分泌。不妨给家人一个大大的拥抱，约朋友逛逛街、聚聚餐。
6突破挑战
当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。
7多晒太阳
多到户外走走、晒晒太阳，可促进多巴胺产生，尤其是早上醒来晒晒太阳，能促进大脑分泌血清素，让人神清气爽。
8闭目冥想
每天留给自己一点平静的时间，深呼吸、冥想、静坐、瑜伽等，均能促进内啡肽分泌。
9听歌看剧
看些喜剧节目，即便勉强一笑也能促进血清素分泌。听音乐、唱歌、洗热水澡、按mo等都可以减轻疲劳，远离焦虑烦躁。
10养宠物
养宠物可以增加内啡肽和催产素分泌，同时降低应激激素皮质醇的含量。