你的负面情绪是在反应你的需求
1.当你感到无聊、麻木
你可能需要意义感、价值感、成就感
你可以不断尝试新鲜事物，培养新的兴趣爱好，发掘自己的新优势。
2.当你感到孤独、压抑
你可能需要安全感、被接纳、被关注
你可以练习勇敢表达你的需求和感受，表达自己的想法。
3.当你感到悲伤、失落
你可能需要陪伴、同情和帮助
你可以向信任的人倾诉，而不是憋在心里；进行自我奖励，向他人求助。
4.当你感到生气、愤怒
你可能需要被理解、被倾听、被尊重
你可以找信任的人倾诉、转移注意力帮助情绪降温，再重新寻找解决办法
5.当你感到恐惧、紧张
你可能需要鼓励、支持和认可
你可以进行积极的自我暗示：我很棒、我可以，通过深呼吸缓解紧张。
6.当你感到嫉妒、渴望
你可能需要成就感、荣誉感、被关注
你可以行动起来，努力争取自己想要的，发现自己不一样的闪光点。
7.当你感到焦虑、压力
你可能需要安全感、掌控感、稳定性
你可以立即行动，聚焦在具体的事物本身，减少内耗和胡思乱想。