有用的几个重点：•我们过去从人生各种负面的经验，不断为自己建立各种局限，也自然把这种无能为力的态度转移到睡眠。
•改变自己对睡眠的看法和习惯，是彻底缓解失眠的方法。•即使躺着睡不着，也不用特别担心，只要懂得集中注意力，也自
然达到睡眠放松的效果。•我们负面的认知，对自己的影响远远超过失眠。失眠，可以是我们转化自己的认知和态度最宝贵的
机会。练习7 不加任何反应假如你在前一章跟着做随息的练习，不知不觉就会发现，一个人轻松面对生命，呼吸也会跟着慢
下来。我们也就很自然进入随息的状态，甚至可以做到以下所讲的练习：我们躺在床上，随时，让念头来，让念头走，都可以
不去干涉。任何念头，正向，负向，怎么来，就让它来吧，怎么走，就让它走。我们试试看，看着各式各样的念头来来去去，
可不可以不加任何反应，最多，我们只是单纯地见证念头来，念头走。做习惯了，我们自然会发现自己可以观察到任何念头，
而同时也可以放过任何念头。当然，有时候念头带来相当负面的情绪，或是强烈的萎缩，会让我们踩不了刹车。这是难免的，
每个人都是一样的。到这里，也就接受前面踩不了刹车，甚至可能有相当负面的念头。假如心痛，也就接受心痛。假如有窝囊
，也就接受心中的窝囊。假如有悲伤，也就接受悲伤。没有安全感，也就接受自己始终没有安全感。有恐惧，也就接受自己有
恐惧。任何情绪，任何念头，前面踩不了刹车的情绪和念头都可以接受，而不断接受现实，不断体会到过去已经过去了，而现
在重新开始。重新开始，最多也只是接受。接受心中所带来的任何考验或变化。接受没办法睡着，接受有一个障碍在心中，叫
失眠。这种练习，假如长期做，不光可以让我们面对失眠，而你我也自然会发现睡眠的质量也跟着改。甚至，我们面对白天的
态度，也就跟着改了。很多状况，本来没办法接受，而现在透过简单的深呼吸，长吐气，再接下来，不断地接受，我们也就比
较好过了。一个人白天比较好过，晚上失眠的问题也自然减少。甚至，什么叫睡眠的问题，我们也自然知道它不存在，本身是
头脑投射出来的一个问题。只要采用这种练习，不需要刻意去改变人生的态度，甚至不需要再对睡眠做一个或好或坏的解释，
这些都不需要，它自然已经从失眠的根源着手。我很希望，你不断重复这一篇的7个练习。就像前面所讲的，失眠的问题还算
小，人生的问题才是大。这里所讲的练习，其实是面对整个人生的心态转变。然而，也会把过去我们认为的失眠，做一个彻底
的解答。贰睡眠是什么？或许到现在，你心里还一直认为，要解决或了解失眠，首先要了解睡眠。然而，从我的角度来看，这
种前提倒不是必要的。毕竟，睡眠是我们每个人都有的本能。并不需要懂了睡眠，才可以睡着。你会发现，到现在，我还没有
开始从生理的角度解释什么是睡眠。一般睡眠的书籍可能会先集中说明睡眠的生理作用，尤其我个人有医学和科学的背景，更
应该如此。然而，我选择用这种相反的手法。我相信你也已经发现，我想谈的倒不只是睡眠或失眠，而是更大的意识层面。对
我，睡眠最多是一个意识转变的工具，或说理解意识的门户。如果这本书只集中在睡眠的介绍，也就失去了我的本意。另外，
你也可能发现，如果你认真做前面的7个练习，失眠可能也减轻了大半，甚至已经走出来了，倒不需要再钻研科学的层面。但
是，为了这本书的完整性，我还是希望你耐心读下去。或许可以帮助你建立一点信心，而更肯定地继续进行前面所讲的练习。
但愿你读到这里，已经可以解开个人失眠的问题。甚至，你会希望用你的方法去帮助有失眠的朋友。如果能够做到这一点，这
本书的目的也就达到了，而我最多也只能为你高兴。