每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？
针对性的5种办法，希望践行使用后对你有所帮助：
1。接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋。世人没有想象中的那么好，也没你想象中的那么糟。你也没有那么糟糕。
修正对于世界和自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或者缺点，总之要改变自己长期错误的思维方式，
正确认识自己，慢慢喜欢上自己，提升对自己的评价。高敏感是一种天赋，不要把自己的“敏感”特性用于过度在意他人眼光
和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上，比如高敏感的人对人和事的观察比别人更加细微
和透彻，那么用于写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，善用敏感天赋，
可以慢慢减少精神内耗。
2。寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求，
如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。
只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑而乐在每一天的工作中，也不失为一种幸福。总之，去寻找自己的工作热情
所在，开辟一条属于自己的路，踏实在每天的一饭一蔬中，散个步睡个好觉，那就是好的生活。至于父母抱怨你为什么
还不结婚？让他们闭嘴吧，“这是我自己的人生课题，请你们不要在指手画脚，因为你们不可能为我人生负责的，只有我
自己能为自己负责。”离父母远一点，独立生活，“为自己负责”做到言行一致。以及，不跟他人比较，远离同辈压力，
每天努力一点点，争取比昨天的自己优秀一点就好了。
3。不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，你会去幻想任务完成时
的美丽图景，这对你实现任务是有些许动力加成的。然而，当你过度于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的
最大阻力。所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧。面对挑战性大的任务时，因为
践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动，初始行动力很弱。我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往
能集中注意力去做任务，尽管这时候可能时间不够了，也做不到很好了。但再此之前，我们却“动”不起来，白白耗费很多
时间和精力。心理学家认为，人们只哟在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。因此，想要
更高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，
那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
4。换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去观察一下
他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他
良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好处处与你找茬，那你就当他是空气，是傻子，
避不开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，避免让自己不舒服。而对于过分在意他人的想法和评价，
如果有利益关系的领导，不如拿着自己的工作成绩，开诚布公地找他沟通，问自己理升职加薪有多远，要敢于争取；
如果是一起生活的伴侣，那更要敢表达自己内心的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分工，绝对需要你的斗争
才有能走向合理。以及 ，如何做到不过分在意他人眼光和看法？要修炼“被讨厌的勇气”，自己接纳自己就够了 ，他人的
期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。
5。做出决定户就别再思考太多，只专注于“做”；行动，是改善精神内耗的最佳办法放弃思考不是一种选择，逃避面对也不
是解决问题的真实方法。面对人身重大抉择，或一项有挑战的任务时，保持期待是好的，对自己严要求也是没错的，
但是当你深思熟虑做出理性选择和行动步骤后，就不要再思考其他，只专注于“做”就够了。行动，永远是改善精神内耗
的最佳办法，是一剂破解忧虑的心理良药。俗话说，三思而后行，其实比“三思”更重要的是三思而后“行”。
与其思前想后，“食无味，寝难安”，不如“撸起袖子加油干”，只有行动才能收获一个接一个的踏实结果，踏出的是内心
成长的宽阔大道。而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗就越滚越大。快快行动吧，总之“精神内耗”中的人
是很辛苦的，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己，想想都疼。所以，希望以上办法能帮助你改善精神内耗，
走出精神内耗，拥有和谐的内心世界，幸福快乐的个人生活。