08态度，态度，态度，我指的是生命的态度我在前面用了各式各样的方法举了那么多实例，最多也只是来表达，不要只用悲
观或负面的态度来看睡眠。你可能认为，这些道理讲一次就够了，为什么要再三地重复？其实，要改变睡眠，也只是那么简单
，我们只是透过一再地提醒，改变对生命的态度。对生命的态度，不只是影响睡眠，本身可以决定一切。我过去会用萎缩的状
态或萎缩体，来表达同一个观念——也就是说，我们的生命原本是圆满的，而我们生到这个世界本来是一个快乐、正向充满希
望的生命。但不知不觉，我们会往不完整、不圆满、悲观、痛苦、绝望、萎缩的方向来活这一生。情绪随时萎缩，本身变成我
们的过滤网，让我们透过这种比较灰色、没有安全感的镜片，来看这个世界。失眠，最多，也只是萎缩的结果。甚至，我们过
去自己透过不断地洗脑，已经建立起一套完整的生命的看法，而这个看法通常偏向灰色、悲观甚至是负面。我们从烦恼、不安
、身心的失落、种种的挫折，不断为自己建立起各种局限。面对样样，都认为不可能，也就自然把这种无能为力的态度转移到
睡眠。甚至，就连睡眠不好，也把它锁定成我们一切问题的根源，或成了我们命不好的证据之一。还反过来认为只要睡不好，
就非改不可，而且是要愈快改变，愈好。但是，不管怎么说，各种立即改变的方法，最多是改变症状——我这里称为果（睡眠
不好，是果，倒不是因）——而没有真正追根究底。只要追根究底，一个人自然会发现，睡眠最多只是在反映我们对人生、别
人和自己的态度。不先去改这个态度，是不可能改善睡眠的。我相信你读到这几句话，自然会说“我早就知道了”，毕竟听我
提过好多次。然而，我还是要再提醒一次，时时刻刻为睡多或睡少而操心，这种观念其实是错的，甚至反映了一个人整体心态
是悲观或负面的。美国的神经科学家温特（William Christopher Winter）也点出了失眠心态的
两大特色：一，过度在意睡眠；二，无论睡眠质量好不好，就是认定自己睡不好。确实，从我个人的观察，失眠的人对于自己
睡眠的认知，常常不符合现实。举例来说，到底睡了多久，他们记得的通常比实际时间短。就算大多数晚上还是可以睡4到6
个小时，但他们可能还是会认为自己根本没睡，好像心里只重视最近睡不好的那一晚或几晚。通常，改善睡眠习惯，就可以相
当程度改善失眠的问题。像是夜里尽量减少光线和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽烟，多做点运动让晚上自然感到疲倦。建
立一个正向的态度，随时做感恩的功课，回到心，不要让样样的事情随时把我们带走。常常做深呼吸，长吸气，长吐气，随时
做一些练习，尽量让副交感神经系统放松。我在这本书，会配合科学将有助于睡眠的各种生活习惯，为你做一个理论与实作的
整合。你如果本来有一些相反的习惯，比如说睡前习惯喝酒助眠，也许读到这里，会立即想要抗议。但是，我们只要仔细观察
，酒精短期内虽然会让一个人放松而可以进入睡眠，但长期使用的效果却是刚好颠倒。从我过去所接触到的实例来看，只要彻
底转变生活的习气，再加上调整面对睡眠的认知和心态，更重要的是，改变生命的观念，失眠也就完全缓解了。大多数人没有
想过，只是改变心态和想法，在临床上改善失眠的效果，可以比药物更好。心理治疗近年应用广泛的认知疗法也强调，我们很
多身心的困扰，是由错误的认知和想法所导致的。在操作上，认知疗法会从认知的层面切入，改变我们对世界、包括人生的看
法。举例来说，面对失眠，认知疗法会去帮助失眠的人去找出自己内心对睡眠不合理的想法，并进一步改变生活习惯，而把睡
眠找回来。有科学家做了实验，发现透过认知疗法去改变对睡眠的态度和想法，效果会比用药好得多[1]。当然，如果你跟
着这本书，尤其是这一篇的7个练习一路做下去，睡或不睡，很可能对你早就不是问题。失眠，其实没有我们想象的那么严重
。到了这里，我也只能再一次强调，要改善失眠的问题，真正需要修正的是自己对生命的态度，对别人的态度，对自己的态度
，对睡眠的态度。这一点，正是心理认知治疗解决失眠的切入点。比起心烦意乱，我们其实可以不去反复想睡不好会有多糟的
后果，也可以试着减少对夜里睡不着的恐惧，甚至进一步接受“有时候少睡一点，是完全正常的，并不会致命”。即使疲倦、
脾气不好，我们还是可以运作。尤其人体的弹性相当大，就算少睡一点，身体还是可以应付白天活动所需要的专注。一般人很
难想象——即使一整晚没睡，但有休息，也并不是浪费时间。我多年也不断强调，只要懂得透过静坐把注意力集中，接下来，
无论睡不睡，我们自然已经得到睡眠放松的效果。透过新的心态和练习，我们睡不着的心理负担，也自然减轻。这些话，不是
理论，是每一个人都可以验证的。当然，你去验证时，也可能做到一半就睡着了，而没有机会知道答案。然而，如果可以睡着
，不也是很好吗？其实，如果能光是躺着，什么也不做，这本身已经是我们透过睡眠想得到的休息。瑞士的神经科学家霍汀格
（Gilberte Hofer-Tinguely）透过实验已经证明，就算没有睡，只要有休息，对认知功能的改善，
和睡眠是一样有效的[2]。在这里，我想再进一步分享，失眠其实为我们带来这一生相当宝贵的机会。让我们透过这个主题
，面对自己对这个世界、对周遭、对自身的认知。这种认知所带来的考验，影响力是远远大于失眠。从我的看法，这才是值得
你我透过那么多篇幅和练习来一起进行的功课。