不嗔，嗔习最不易除，“一念嗔心，能开百万障门”。可不畏哉！——弘一法师《改过十训》
什么是嗔？嗔包括一切及各种程度的郁闷、烦恼、生气、排斥、反感、厌恶、嗔恚、吝啬、嫉妒、追悔、忧愁、悲伤、痛苦、
恶念、仇恨、恼怒、怨恨、暴怒、毁灭等负面情绪。嗔的特相，是排斥、反击、凶恶、残暴。弘一法师认为，“一念嗔心，
能开百万障门”，人一旦有了嗔心，就会失去理智，失去正确的判断力。因此弘一法师认为“嗔心”是要不得的，
一旦养成嗔习就很难戒除，所以，我们要时刻警惕自己，不可嗔心来破坏我们的情绪和心智。每天我们都可能生出无数嗔念，
甚至时时刻刻都要谨防嗔念的产生。任何不好的情绪都是嗔念，无论你的嗔念是否理由充分，都是要不得的。比如，
爱干净的人看到别人把屋子弄乱了就会去责怪，这就是嗔念。所以，一旦出现嗔念之心，我们就要赶紧想办法去戒除。
弘一法师的身体不好，每次出门都要坐人力车。有一次，车夫索价高了，随行人员便同车夫讨价还加，乃至争执了起来。
法师向来不同人讨价还价，听到随行人员与车夫争执后，便不高兴，一直劝随行人员按索价付车费。而弘一法师回到寺里后，
就立刻很生气地将禅门关紧，说是要断食。连送去的饭食也不肯使用。昙昕法师听说后，急忙与寺中的传贯法师商量，
要劝弘一法师不要断食。两个人一起来到弘一法师的房子，一直叫门，法师都不开门，直到晚上才打开房门。
因为法师过午不食，所以晚上开门对断食全无影响。弘一法师说起自己断食的缘由，“唉！你不晓得，我们出家人一发了脾气
，如没有断食，把动怒的心压制下来，就会堕入恶趣”。他说此话时神情庄重肃穆。
弘一法师断食，是为了要平息自己的嗔怒。我们平时如果一时忍不住，让自己动了嗔心，也需要在事后给自己反省，
找一个安静的空间，把自己刚才发怒的情节再想一遍，想想如果换一种方式处理会怎样。
下一次，遇到同样的事，你就不会轻易发火了。
有两个修行很高的禅师，经常在一起论佛。他们一个叫坦山，一个叫云升。坦山放浪不拘小节，云升为人庄重，不苟言笑。
有一天，坦山正在喝酒，云升正好来看他。坦山便邀请云升一起喝，云升拒绝了。坦山说：“连酒都不喝，真不像人！”
云升听后大怒，质问说：“你为什么骂人！” 坦山疑惑地说：“我并没有骂你！”
云升说：“你说我不会喝酒就不像人，这不是明明在骂我吗？” 这时，坦山缓慢地说：“你的确不像人。”
云升更生气地说：“好！你骂我我不像人像什么？你说！你说！” 坦山说：“你像佛。” 云升哑口无言。
可见，连高僧都会有嗔心，又无嗔心是检验一个人修养高低的关键。一个人无论有多高的学识，
如果不能戒除嗔念，他就无法成为一个有涵养的人。
《黄帝内经》中说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起》”当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快、血压升高，
所以经常发怒的人容易患高血压、冠心病，而且易使病情加重，甚至危及生命。
有位智者曾经说过：不要再生气的时候做任何决定。
试想一下，有多少错误的决定和行为都是在生气的情况下做出的？发怒时，人的情绪往往不受理智控制，举起手来就打人，
别人的解释也听不进去。待气消了。后悔自己先前太冲动，但苦过已经酿成，后悔也来不及。
有一位经理，因妻子忘记调闹钟，早上起来晚了，发现上班快要迟到了，便急急忙忙地开着车往公司狂奔。为了赶时间，
他连闯了几个红灯，最终在一个路口北警察拦了下来，开了罚单。 到了办公室之后，这位经理犹如吃了枪药一般，
看见桌上放着昨天下班前便已交代秘书寄出的信件，更是气不打一处来。他把秘书叫来进来，劈头就是一顿臭骂，
秘书被骂得很不爽，拿着信件，走到总机小姐跟前，没由来的狠批一顿。总机小姐被骂的心情恶之至，
便找来公司职位最低的清洁工，借题发挥，对清洁工人没头没脑的又是一顿指责。清洁工没有人可以撒气，
憋着一肚子闷气无处发泄。待下班回到家看到读小学的儿子正趴在地上看电视，衣服、书包、零食满地乱丢，
遂把儿子狠狠地教训了一顿。儿子电视也看不成了，愤愤地回到自己的房间，
见到家里那只大懒猫正趴在房门呼呼大睡，已是怒有心中起，狠狠踢了它一脚，毛尖叫一身，飞快地逃走了。
因为生气，我们对人说话时，往往就不够冷静，不够宽容，甚至本来很平常的一件小事，因为生气，做出了错误的决定，
因小失大。 当然，这些因为生气造成的后果还是轻的。甲和乙因为小事吵架，甲一怒之下抄起身边的一根棍子，
一闷棍把乙打成了植物人。这样的事情在生活中更是屡见不鲜。本来因为小事却搞出人命来，这都是一气之下、
一时冲动造成的。所以，人在生气的时候，不要做任何决定。
控制自己的愤怒情绪的确是件非常不容易的事情，要具备这种能力有几个基本方法：
① 请反复分析你的行动可能带来的严重后果。②无论如何，你都要按照符合你最大利益的决定行动。
③在发怒的时候，要学会转移自己的怒气，数数或者暗示自己平静下来，都是好办法。当然最好是保持良好心态，
让自己别轻易发怒。④ 保持和平心态，在生气时，不要用力踩踏地板，不要大喊大叫，不要握紧拳头，因为当你这样做时，
你的潜意识可能会不禁你的大脑，就将你的拳头挥出去。在心情激动之时，可以进坐下来降低音调，情绪会逐渐稳定。
嗔怒来的很快，去得也快，因此，当我们发怒的时候，一定要学会克制。 当你发觉自己的怒气有可能无法控制时，
不妨先离开让你生气的场合，或者去做别的事情，转移你的注意力的。尤其是在事情没弄清楚之前，千万不要乱发脾气，
无论你如何愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。
——宋默《人生没什么不可放下》