焦虑症的症状表现包括躯体不适、生活和工作能力下降、睡眠障碍、情绪焦虑、植物神经功能障碍、精神运动性不安、忧郁易怒和认知功能障碍等.
具体来说,患者会经历心悸、心慌、胸闷、气短、尿意频急、头昏、眩晕、恐惧、晕厥、心疼痛,心跳和呼吸次数加快,全身疲乏感等.
此外,焦虑症患者还会表现出过度担忧和恐惧、身体上的症状如血压升高、心慌、心悸、肌肉紧张、震颤等,以及行为上的变化,坐立不安、说话不清.
合理膳食,规律作息,适度运动,让自己的身体先恢复活力,心境自然也会逐渐转变.
在饮食方面,焦虑症患者可以采取以下措施来帮助缓解症状:
多吃偏寒凉的食物和偏酸甜的食物:百合、芹菜、萝卜、薄荷和绿叶蔬菜,以及西红柿、红薯、山楂、苹果等.
摄入富含镁和钙质的食物:香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等,这些营养素可以帮助肌肉放松,稳定情绪.
增加维生素C的摄入:樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等,维生素C有助于对抗精神压力.
摄入富含维生素B群的食物:全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等,维生素B群有助于调整内分泌系统、平静情绪.
摄入含有一定蛋白质:有助于延长饱腹感和保持血糖稳定.
摄入复合碳水化合物:燕麦、藜麦、全谷物面包和全谷物食品,碳水化合物可增加脑中血清素的含量,具有镇静效果.
多喝水:轻度脱水也可能影响情绪.
限制或避免饮酒和含咖啡因的饮料:它们会使您感到焦躁,并影响睡眠.