横膈膜呼吸深呼吸的作用，远远比我们想的更大。它本身会把交感和副交感神经作用的失衡调整回来。其实，自主神经系统里
，交感和副交感作用失衡对睡眠的影响，从我的角度来看，是扮演关键性的角色。在这里，你不用担心自己还不知道交感和副
交感神经的作用。这一点，我在这本书稍后会多谈一些。你只要知道可以用深呼吸这种简单的方法来调整交感和副交感神经的
作用，而进一步调整睡眠，也就够了。我在这里，最多只是强调练习，希望你亲自去体会，去练习。一天守住几个时间做深呼
吸，是最理想的，也不容易忘记。举例来说，睡前，躺在床上可以做。睡醒，刚睁开眼，躺在床上也可以做。接下来，上午休
息的空档，午餐后，下午休息，晚餐后，都可以练习。熟练了，自然会发现精神会特别好，不容易打瞌睡。这本身也会自然影
响我们睡眠的质量。泉失眠，成为一种流行病？睡得多、睡得少甚至失眠，本来不是问题。然而，现代的社会教育普及，大众
传播的力道很大，于是每个人都认为睡眠很重要。再加上在这个快步调而全年无休的社会，任何问题都被认为应该迅速地解决
。这样一来，很多人确实睡不着或认为自己睡不够，也就自然会把失眠当成一个病来看。甚至，在比较“先进”的国家，整个
社会可以说是一周7天，每天24小时在运作。就连超市都是24小时营业，到了晚上，路灯都是亮的，有些地方甚至比白天
还更精彩。一个人忙完工作之后，还要继续聚会，总是有各种娱乐消闲的场所可去，也就自然把睡眠的需要留到以后再说。甚
至，干脆拖到周末或长假再一次解决。这些社会的机制，让我们的身心好像有一个很大的分离。不再是像前面说的，想睡就睡
，不想睡就不睡。整个社会的运作好像是活的，压过了每一个人身心的需求，甚至还带着我们每一个人走。是的，从公共卫生
的角度，在失眠这个主题，早就累积了数不清的文献和调查，指出现代人确实睡眠不足。尤其最需要睡眠的年轻人，在各种升
学压力和补习的安排之下，睡不够的比例相当高。美国波士顿学院每4年会对全球学童的数学和科学学习做一项大调查，在调
查的同时也发现9—10岁的小学生、13—14岁的中学生，超过3/4都睡不够。本来需要睡8—10个小时的高中生，
在学期间，大概有2/3的人睡不到8小时。女孩子更容易睡不饱，面对升学压力的9年级生和12年级生尤其如此。