03每个人从小到大都要睡得一样久吗？回到睡眠的主题，我通常会参考美国“国家睡眠基金会”（National Sl
eep Foundation）的睡眠健康推广资料。它提出的准则比较中肯，除了会指出每个人的睡眠需求确实不同，也
会建议一个睡眠时间的大致范围，让一般人有一个可以参考的基准。我们本来也就知道，年纪愈大，睡眠需要愈少。美国国家
睡眠基金会整理出一份相当有趣的数据[1]，依照年龄，来看你我睡眠的需求。比如说，刚出生的小婴儿，可能大多数时间
在睡觉，醒醒睡睡可以睡上14—17小时。3个月后，大概要睡上12—15小时。一直到13岁前，都还需要睡满9—1
1小时。青春期的孩子也还需要8—10小时的睡眠。相信我们都还记得，小时候，是永远睡不够的。而且，也叫不醒。不过
，随着身体成熟，一个人需要的睡眠量会逐步减少。等到18岁以上，自然减到7—9小时。超过65岁，一天的睡眠需要量
是7—8个小时。甚至，我们都认识很多老人家睡不到6小时。有些人，4—5小时就够了。图经美国国家睡眠基金会（th
e National Sleep Foundation）许可使用。也就是说，如果我们把范围扩大一些，自然会发现
，年龄愈大，需要的睡眠时间愈少。就睡眠而言，其实没有一套统一的标准。我指的是，每个人一生适用到底的“标准”。有
一件事，值得拿出来提醒。从台湾的统计数字可以发现，60岁以上的高龄族群，只要就医，几乎3成到4成会得到安眠药的
处方[2]。当然，这个族群可能有各种生理上的因素，而需要药物的协助来增加睡眠。然而，值得留意的是，从上面的数据
，我们知道年纪大的朋友，睡眠需求量减少是自然的现象。那么，对于高龄的朋友，是不是真的需要为了增加睡眠时数而长期
用药？甚至去承受药物可能的副作用？这些，都值得探讨。从我个人的角度来说，如果是为了短期的安眠，药物当然有它的益
处，但并不适合长期使用。这一点，我之后会再做进一步的说明。我在这里还要提醒，关于医学和健康，一般人通常会认为只
要是出自研究机构的文章，或是带上几个科学的字眼，就是可以采用的建议。然而，从研究的角度来说，既然睡眠长短对不同
年龄层的冲击不见得相当，如果没有仔细平衡年纪所造成的影响，所得出的结论也不见得正确。别忘了，无论从我们个人的观
察，或是更大规模的调查，都发现睡眠的需求和年龄有关的现象。那么，任何和睡眠有关的建议，都应该要评估和自己年龄甚
至生活形态的相关性，再来采用。此外，任何医学的研究，都免不了要处理很多变量。前面也提过，两个现象一起出现，不见
得彼此有因果关系。无论是传播知识或吸取建议，我还是要提醒大家，都要冷静思考，仔细体会，不要太武断得出结论。有用
的几个重点：·该睡多久，其实没有一套统一的标准。甚至，同一个人，不同的阶段，需要的睡眠时间也不同。·年纪大的人
睡得少，不见得是一个医疗的“问题”。理解自己的现况和真正的需求，或许是更重要的。·要采用任何与睡眠有关的科学发
现之前，我们也要评估自己的年龄、生活习惯等种种因素，不要急于判断。·睡眠多或少，其实从别人或客观的角度来谈，怎
么谈，对自己都不重要。最重要的，还是自己觉得有没有睡饱，有没有休息到的满足，这才是关键。练习2 失眠，不是问题
我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包括失眠。将这几句话放在心里，对自己重复再重复。你会发现，这个
练习，最多也只是前一个练习的延续，只是更集中在睡眠。我们不光是告诉自己（你也可以把它称为“洗脑”）——失眠没有
绝对的重要性，而且还要透过每一个层面，来彻底领悟到这句话。也就是说，不光是在逻辑上建立这样的想法，而且还要透过
我们的感受，让每一个细胞完全体会到这句话的重要性。我们也可以提醒自己，想想小时候，绝对没有睡眠的问题。只是，一
路走来，年纪愈大，睡眠愈少。同时，我们心里的负担也愈重。睡眠少，是我们人生种种层面的结果，倒不是人生样样问题的
起因。这跟我们的健康是同一个道理，假如我们饮食不均衡，心里的负担重，随时都忧郁，又完全不重视生活习惯，那么，最
后的不健康，也只是不得不的结果。另外，我们年纪大，睡眠的需要自然减少。这一点，值得好好放在心里，也就可以接受这
理所当然的变化。我要再一次强调，不把失眠当作问题，它也自然不是问题。我也要再一次强调——如果可以完全接受失眠，
我们本来认为的问题，也就解答了一半。我们假如可以接受这几句话，就是一夜没有睡好，自然发现第二天还是可以很清醒地
做事。本来隔天会很疲倦，心里不安，感觉没有活力。但是，我们改变了想法，也就会突然明白，心里预设的累，其实大多是
自己透过念头所造出来的。即使白天确实很疲劳，也可以休息几分钟，不把它当成多严重的一回事，而最多只是符合身体的需
要，做当下的调整。我当然明白，这些提醒，完全不同于一般对睡眠的专业建议。但是，最不可思议的是，我也确实看到上千
位朋友，透过这种方法，自然走出来。我还是希望你我都试试看，拿自己的身体和睡眠，来验证这几句话的正确性。回到这个
练习，只要我们睡醒了或三更半夜睡不着，也只是重复这几句话——我可以接受，完全接受，彻底接受我目前睡眠的状况，包
括失眠。练习久了，你会发现可以接受的范围也扩大了，不光可以接受眼前的失眠，而可以接受一切。习惯了，这句话也就可
以缩短——我可以接受，完全接受，彻底接受我目前的状况。你会发现它很好用，会是你一天下来最亲密的万灵丹。让你这一
生有机会轻轻松松彻底走出来，而不只是解答失眠的困扰。一般比较严谨的睡眠专书，都会去汇总睡眠的机制和理论。在这里
，我要再一次强调，这本书不是为了汇总睡眠的理论而写的。毕竟这些知识和理论，无论第一次读到时多么新鲜、多么完整，
只要过一阵子，经过再进一步的验证，也就可能被推翻了。然而，我很有信心，《好睡》带来的练习是永远不会过时的。这些
练习，和人间累积的知识不相关。我会继续多谈一点和睡眠相关的各种说法，帮助你我面对睡眠。然而，最重要的是——你现
在就下一个决心，要采用这里所讲的练习。把自己当作一个科学家，点点滴滴去亲自测试这些方法的正确性。不这么做的话，
任何书、任何睡眠的建议，不可能会有什么帮助。