技巧5，心态调整最后一个需要我们关注的技巧，我称之为心态调整技巧（如图6-11所示）。这项技巧关乎你的改变方式
、你对待改变的态度以及你对周遭世界的感知与诠释。图6-11　心态调整技巧此时，你应该已经学到了一些有价值的心态
调整技巧：· 　以开放、灵活和好奇的态度来应对变化。· 　能够降低期望。· 　通过为成功（不管是多小的成功）庆
祝获得良好的感觉。· 　对改变过程保持耐心和信心。如果为成功而庆祝是最重要的心态调整技巧，那么其关键就在于：拥
抱新身份。只要能做到放弃旧身份、拥抱新身份，你很快就能够提升自己从微小入手拥抱巨大变化的能力。人们在刚开始实践
微习惯时，我经常会听到他们说“我已经习惯了这样子”、“我不是那种很容易改变的人”或者是“这些对我来说都不管用”
。但同样是这些人，有很多人就在短短5天的计划之后就改变了腔调，告诉我说“这真是难以置信，我必须承认我错了。我是
可以改变的人”，或者“我就知道我是那种可以坚持到底的人”。由于总是会听到人们说出“我就是那种……的人”这个句式
，我决定将其纳入微习惯策略的评估流程，在为期5天的计划结束时，我要求人们补全下面这句话：“在实践微习惯之后，我
现在认为自己是那种……的人。”在收集了这些数据之后我发现，随着人们在养成习惯方面变得越来越熟练，他们的自我认知
也在改变。在开始微习惯计划时，他们认定自己是某种类型的人，而在5天的微习惯计划结束的时候，他们则已经开始拥抱一
种新身份了。很多新身份会让人愿意相信自己的改变潜力，也有其他身份的变化方向是与习惯类型以及人们已经做出的改变有
关的。如果你询问苏库马尔，会知道身份认知就是给他带来困惑的关键因素。在习惯养成计划开始之前，他想的是“我不是那
种爱锻炼的人，我不吃健康食品，我不是那种有睡眠障碍的人”。对他来说，这些是无法改变的人格特质，它们就是他的身份
。但就在他第一次做完两个俯卧撑之后，就已经迈出了破解自我心理认知的第一步。所有人都有一种根深蒂固的冲动，要按照
符合自己身份的方式行为处事。当一个群体面临着威胁时，任何不完全了解的成员都有可能给群体带来风险，因此那个成员就
会被组织屏蔽。从进化角度来讲这种做法是有原因的，在一个群体需要依靠团结和协作获取食物、住所和其他资源的情况下，
能够完全了解并可靠地预测一个人的行为处事方式是至关重要的。这关乎你的生活。作为社会人，我们在很大程度上都是在遵
循某种特定身份采取行动的，虽然或许我们自己都没有意识到这一点。开始做俯卧撑之后，苏库马尔提升了自己的体力和精力
。他能够从锻炼中感受到成功，不再觉得自己像是健身房里的傻瓜了。以前，尝试使用其他健身器材会让他觉得不舒服，他会
一直质疑自己：我的力量足以使用卧推机了吗？如果只能推很少几次会不会很丢脸？经过养成做平板支撑和俯卧撑的习惯试验
，结果开始显现，苏库马尔的身份感也开始转变。现在，他已经理解了力量训练的原理，也知道自己有能力完成它。他去健身
房的次数更多了，感觉也更好了。他甚至还向妻子的私教订购了两星期一次的私教课。过去他过于胆怯而不敢尝试的小组锻炼
课也变得非常有意思，他甚至还在动感单车课上结识了不少朋友。所以到底发生了什么？很显然，苏库马尔有了成长。而驱动
他发生所有这些变化的，是他拥抱新身份的能力。他放下了认定自己是不擅长锻炼的那种人的执念。多亏了通过微习惯感受到
的成功，他才能够以一种全新的方式看待自己。身份转变会推动改变加速，因为它能帮助我们培养出一系列的行为习惯，而不
只是一两个单独的行为习惯。这很重要，因为大多数愿望的实现都需要我们完成不止一种的习惯改变。我们要养成一组新习惯
才能达成所愿，尤其是在健身、睡眠和缓解压力等方面更是如此。经常光顾麦当劳的人和经常在农贸市场购物的人，他们所呈
现的饮食习惯是完全不同的。如果你开始像去农贸市场采购的那种人一样规划饮食，大脑就会指引你转变对身份的认知并习得
一系列与新身份相匹配的新习惯，“往沙拉里面加南瓜子”在你听来不再觉得奇怪，而是觉得很健康。改变身份会有助于你养
成其他新习惯，那些你自己或许都没有想到的、能够让你更接近自己的愿望的新习惯。成功接受自己在一个领域内的身份转变
，往往也能够促成你在其他领域的身份转变。苏库马尔早期在锻炼上取得了成功，这促使他勇于挑战“自己不是健康饮食者”
的老观念，并开始按照自己想变成的那种健康人士的习惯来设计自己的饮食习惯。他减少每顿餐食的分量，并对饮食进行了小
的改动，比如从食用白米改成食用糙米。这也造就了一种身份改变，越是吃得健康，他就越想要吃得更健康。他以前很喜欢吃
甜食，但在开始微习惯计划几个月之后，这种偏好就已不复存在了。最棒的是，他并没有直接去解决爱吃甜食的问题。改掉甜
食习惯是他有意为之的其他习惯所产生的涟漪效应。苏库马尔从背后“包抄”了他的“甜食怪物”。他同样还习惯了认为自己
是个不会穿衣服的人，但后来他意识到，由于他的肚腩已经消失了，购物现在已经变成了一种令人愉快甚至兴奋的体验。看着
镜子里的自己，他感觉状态很好。苏库马尔开始质疑心中曾经很牢固的消极自我认知，那是带给他痛苦和失望的身份认知。既
然他可以做出原本以为不可能的改变，他断定自己可以改变他想要改变的一切。对苏库马尔来说，这种赋能和乐观的感觉为他
带来了真正的转变。他在生活中的各个方面都变得更为自信，他离开已工作19年之久的公司，创办了自己的公司，以微习惯
为重点帮助大型组织展开变革。接下来，让我们深入细致地学习如何构建这些重要的身份认知技巧：· 　用你想要拥抱的一
种身份或多种身份，补全“我现在认为自己是那种……的人”这句话。· 　参加那些汇集了跟你的新身份相关的人员、产品
和服务的活动。当我决定要吃发酵食品时，就去参加了当地的发酵节。我遇到了比我更有经验的爱好者，知道了很多新产品，
参加了一个有专家讲授如何制作泡菜的工作坊，还购买了制作发酵食品所需的设备。我带着更强的身份认同感回到了家，认定
自己就是会吃甚至会制作发酵食品的那种人。· 　学习行话，了解谁是专家。观看跟你感兴趣的变化领域相关的视频。在学
习冲浪的时候，我就查阅了用来描述波浪的行话，并开始使用这些术语。我留意大型的冲浪活动，还观看了最擅长这项运动的
人们的视频。我学会了理解潮汐变化，还学会了通过标志性建筑来判断潮汐的高低。在毛伊岛附近有一座火山，轮廓很明显，
当地人称之为“龙”。你只需要看着“龙”就能知道潮汐的变化。如果“龙”的脖子露出来了，那就是低潮期。如果“龙”只
露出了脑袋，那就是涨潮期。· 　穿T恤也是用来表明身份的一种常用方式。耐克牌T恤代表了跑步爱好者，而我穿的T恤
上面印有冲浪板或冲浪场面的图像。我每年冲浪过百次，我可不会觉得自己是在装腔作势，将这种身份穿在身上感觉很自然。
· 　更新你的社交媒体页面，换一张能够展现你新身份的档案照片，再看看人们的反应如何。修改网上的个人简介，加一些
跟你的新身份相关的内容。· 　教导他人或成为榜样都能够强化你对新身份的认知。社会地位的力量是很强大的。别担心，
你无须一次学会所有改变技能，也能够取得重大进展。同样，你也无须使用所有这些技巧，不过我希望你多多尝试。多加学习
，你就能更自信、更高效、更灵活地向前迈进，逐渐改变自己的生活。请教练或老师帮助你掌握一些技巧，也会很有帮助，但
你得找个水平高的教练或老师。最终，你或许自己就能学会和应用这些技巧。但对于某些方面来说，有个好教练的作用还是很
大的，因为这能减少你在一开始所需要掌握的技巧数量。图6-12展示了全部5种改变技巧。图6-12　改变的5大技巧
阅读跟改变相关的故事和指南是好事，但不要止步于此。只靠读书是无法学会跳舞的，只看说明书也无法学会开车。我很高兴
你选择读我这本书，但还请你将我这些观点应用到日常生活中去。你可以像学习其他技巧一样练习改变的技巧，即使犯错了，
也没有关系。这是看待习惯的全新视角——把行为改变视为一种技能。这应该能带给你信心，因为这意味着你可以像学习骑自
行车、学习游泳或是学习使用电脑一样地学习改变的技巧。或许刚开始你得胡乱摸索一阵子，但只要坚持练习，就一定能学会
。你做出的微改变，有些会生长，有些会繁殖。在此过程中，只要你能感受到成功，你的身份认知就会发生改变，这就是你从
微小着手逐渐拥抱巨大变化的方式。我想，你将会比自己预期的更快实现成功。