找回爱的能力如果你曾在关系里受伤，也已经学会了用距离来保护自己，那么从你的保护壳里出来可能很难。然而，既然你往
日的伤痛深深植根于关系中，那么除非允许自己再次被他人伤害，否则旧伤是不可能痊愈的。孤身一人与人际关联之间的存在
性张力：既想与别人在一起又想妥善地保护好自己，这在某种程度上是全人类普遍存在的心结。埃里克·弗罗姆（Eric
Fromm，1956）提出，这种张力的解决之道是“关联”：亲密与独立的结合。无论你多么害怕，请试着让内心的冰雪
消融，让其他人进来，你的努力是值得的。当你终于能够放弃内心坚硬的防护（它虽然保护你远离痛苦，但也让你远离了喜悦
与人际联结）时，你将抵达内心深处从未到过的温柔之处，那是你内心最纯洁、最本真的地方；真诚坦率是你最自然的状态，
一直都是。不管你曾如何否认或者埋藏它，做真实自我的渴望一直都在，你想要全心全意地爱与信任，想要完全沉浸在爱里，
想要体验极致的喜悦与兴奋。然而，我们不是要盲目乐观、不顾社交动力与危险地冲进人群，而是要做到这一点：不因为旧的
恐惧以及不必要的高警觉性而退缩不前。最终，你要学会在真诚坦率和让自己感觉安全之间找到平衡。身处变化的惊涛骇浪之
中，你必然会游移不定。你的大脑或许会把敞开心扉与信任别人后的感觉解读为危险的，你的心灵或许会认为放下戒备会导致
危险与伤害。一部分的你仍然担心丧失、背叛与抛弃再次发生。这些都是对改变及改变带来的不确定的自然反应。然而，面对
这些挑战的不止你一人。当你在内心朝着关系性脆弱敞开自己时，你会看到周围的人与你有着类似的恐惧。比如，你可能也见
过，你的亲密伴侣或者好朋友，就在你们的关系刚要进一步深入的时候却退缩了。对很多早年无法信赖照料者的人来说，他们
根据经验假定你也会令他们失望或者最终会背叛他们。如果在成长之旅中看见了同路人，那么，你们就有机会携手并进，共同
成长。之前，你可能会认为依赖的对立面是独立。实际上，它们之间并不矛盾，两者都是成熟的品质，帮助一个人健康地活在
这个世界上。希望或假装自己已经超越了人与人之间相互依赖的状况，或者否认自己的脆弱性，否认自己联结的需要，最终都
不长久。活着就需要依赖他人，与这一需要和平共处，你也会认识到，有些帮助是你需要提供给别人的。其他人带着自己的故
事及渴望进入你的世界，你可以倾听、陪伴，不是出于自己的优越感或者完美感，而是源自人性的共通之处。如果你们俩之前
都受过伤，那么，在这里，在你们共有的这个空间里，彼此越来越觉得安全，安全到可以放松自我保护，允许自己的脆弱被看
见、被认可，最终被接纳，通过这个过程，你们将各自找到路径，重回与人联结的状态。你可以在别人那里找到避风港而别人
也能在你这里找到归属感。为了这个目的，你有意识有意愿地继续保持开放，会创造出一个空间，在这个空间里，你们可以共
同成长。这一段旅程最大的收获就是认识到，与其惶惶终日担心暴露自己的脆弱，不如现在就投入一段以爱和喜悦为基础的关
系。一旦与你的本性重新联结，你就会想起从前本性被遏制是多么的痛苦。当你卸下盔甲，你就有可能拥有一段开放的、对等
的，能够相互倾诉衷肠的关系。你就会有勇气不完美，有勇气打破理智化和完美主义，你不再需要伪装，你就是你自己。在适
宜的场合，你也可以大胆地暴露自己。由于你越来越有能力涵容关系的不确定性、不可预料性以及无序性，你也就有能力为每
一次相遇带来快乐、幽默、活力与趣味。当你放弃了旧的生存策略，让新的光照进生命，开始更多关注当下正在徐徐展开的无
限可能后，你就一定能慢慢学会在安全的环境中表达真实的自己，找到属于你的一方天地，去歌颂生之美，而非忍受生之苦，
去感受和平之美，而非惊恐之苦。你能够带着成年人的开放心态，去体验变化造成的心理落差。在这个新生之地，能够信任他
人而不过于僵化或者天真脆弱，能够辉煌、慷慨并且明智地去爱。练习 重新找回爱的感觉下面的练习帮你重新找回对他人敞
开心扉的感觉，此外还有那个富有同理心与慈悲心的你。读一遍下面的指导语，或许你愿意闭着眼睛完成这个练习，然后在日
记本上记下你的感受。1。 一开始，先在心中想起一个会让你微笑的人，你喜欢或者深爱的人。可以是任何人：你尊敬的导
师、老师，甚至可以是一只宠物。他不一定健在。2。 现在，想象你就站在那个人面前，他也正微笑地看着你。3。 想着
你对这个人的爱与喜欢，看看是否能在胸口感受到这股情感。对身上出现的所有感受不要去评判好与坏、对与错；尽可能地珍
惜并培养感受到的一切。4。 现在，想象爱与温暖的感受正在从你的身上流到对方身上，这样你就可以温柔地给予他这些感
受了。5。 接下来，你可以想想所有爱着你以及爱过你的人。他们围成一个圈环绕着你。他们对你有什么样的祝愿？他们从
你身上看到了什么？想想你自己正在接受他们的爱，面带微笑，轻轻鞠躬，带着感恩之心，吸收他们对你的爱。6。 现在，
看看是否能在胸口感受到更多的爱与温柔，从胸口处缓缓地吸气呼气，就好像是从心底里呼吸一样。7。 留意其他的身体感
觉与变化，有没有感到温暖或者清凉？肩部及额头的肌肉是放松的还是收紧的？还注意到些什么？8。 如果能够想象一幅画
面，你或许愿意想象自己是正在盛放的玫瑰。随着花瓣逐渐张开，你渐渐明白，这盛放也正发生在你生命最深处。你的内心正
在向世界开放，你正在给世界带来温暖与美好。上面的想象仅仅是为了让你找回内在的爱与温暖，想象的细节无关紧要，只要
这些感受能在心中升起就好。你要知道，这些感受一直都在你心中，不管这些人与物是否还在你身边，不管外面的世界发生了
什么。只要与自己的内心世界重新联结在一起，你就能再次唤起这些感受。