反思第一步也是最重要的一步，就是要及时地识别出被动攻击行为的迹象，牢记不要被毫无道理的羞耻与内疚感抓住。寻找一
些明显的迹象，比如冷战、把退缩作为一种惩罚手段等。更重要的是，倾听你身体的感受，借此发现那些难以觉察的迹象，尤
其是在建立一段关系之初。花一点时间，找一个地方，带上你的日记本，舒服地坐下来，把你的注意力集中在呼吸上，然后问
自己下面的问题：1。 在与这种人相处了很长一段时间之后（不是其间），我有什么样的感受？2。 他们说话的时候，我
真的觉得他们就是这个意思吗，还是我觉得他们可能言不由衷？3。 我有没有觉得困惑、挫败或者恼火？4。 我觉得自己
能够真诚地表达我的需要吗？5。 我是否觉得是在跟情绪强烈又黏人的孩子在一起？6。 我是否正在，或者曾经与被动攻
击者有过某些关系？（评估一下，找到那些让你觉得被榨干的关系，各方面的，包括工作关系、朋友关系以及亲密关系，过去
的、现在的。）7。 我的同理心天赋是否被用来“吸收”他们的被动愤怒？是怎么被利用的？8。 与这种人打交道是如何
影响我的身体、心理以及情绪健康的？说到底，照顾或者治愈他人功能失调的情感模式不是你的事。你首先要照顾好自己的需
要，才能让自己有所作为。如果你不再为了关系中发生的一切来责怪自己，不再认为一定是你自己的错，你就能够听从内心的
指引，带着理解、同情与自信，把你的同理心转变成一种力量。看见自己的阴影到目前为止，我们已经讨论了心理投射、攻击
，以及被动攻击所造成的影响。然而，在心理能量场中与其他人相处要微妙复杂得多，“我与他们”的方式不太有帮助。更进
一步的事实真相是：有时候我们确信是“来自”别人身上的感受，却很有可能正指向我们自己，不管我们有没有意识到。换句
话说，你体验到的东西并不全是外在的，其实你正身处于一种集体意识中，而你也是其中一分子。根据心理学家卡尔·荣格（
Carl Jung）的说法，我们人除了有即时意识，这一部分是彻头彻尾的个人化本质属性，还有另一个心理领域，那一
部分是集体性质的、普遍的，具有非个人的属性。近些年，通过对人及动物的研究，科学家已经证实集体意识的存在，它是由
我们所有人的意识组成的。尤其是在量子物理学及量子心理学领域，研究者已发现证据证明我们的集体意识在本质上是电磁性
质的（Grandpierre，1996），而且我们的确在细胞及组织水平上是相互关联的（Adamski，2011
）。所以，如果你只是怨恨别人把“负能量”传给了你，认为他人的负面特质会威胁到你的健康幸福，那么，你就没有认识到
真相的另一面：你和其他人并没有真正地分开。有时候，我们对某人的强烈反应在表面上看起来似乎很没有道理，这个人可以
是任何人，从同事到擦肩而过的陌生人，甚至是我们根本不了解的人。当这种情况发生时，你可能会觉得自己的某些行为不像
是自己能做出来的，自己没来由地体验到强烈的愤怒、反感与厌恶。卡尔·荣格的阴影思想可以帮我们理解上述现象（194
6）。荣格提出，我们在大部分的日常生活中都带着“人格面具”。我们认为的、认可的以及紧紧依附着的关于我们自己的概
念构成了我们的人格面具；社会及养育者的教导通常会影响人格面具。人格面具包括一些让我们觉得舒服的标签或者描述：“
我是个慈爱的母亲”“我是好市民，我遵纪守法”“我关心他人，真诚地希望我的朋友快乐”。这些描述是我们自己很真实的
一些侧面，但不是全部。人格面具的背面就是我们的阴影，它包含我们拒绝及否认自己的部分。我们不太愿意想到这些部分，
所以就把这些部分的内容潜藏到潜意识里不去碰触，直到有一天，始料未及地被某人或某事触发。正是在这些时刻，你发现自
己的某些行为非常意外，甚至让你感到害怕。事实上，我们常常会把自己的阴影投射在他人身上。觉得必须与“某人”绝交，
是因为眼前的这个人触发了我们不熟悉又不愉快的一些感受。说得更深一些，就是，我们恨他们把我们自己不想承认或者不想
知道的关于我们自己的某些方面带到了眼前。所以，当你发现自己没来由地被某人的行为激怒或者感到厌恶时，那就说明，你
害怕看见的自己的某些部分正在被戳中。不管是压抑还是投射，都可能让你的阴影变得更具破坏性；它们可能会爆发成抑郁、
朝向你自己的攻击，或者朝向他人的敌意。了解并承认自己的阴影一开始的确不容易，但这么做会给你带来很多启发性体验，
让你受益良多。虽然我们没有意识到阴影的存在，但是打压自己的某些部分是要花很大力气的。如果我们能够接纳自身的方方
面面，包括爱生气、自我防卫、缺乏自信以及嫉妒等，我们就能收获整体的健康，还有真正的自尊。从根本上说，达到心理整
合，从头到尾都是在做这件事：学会接纳全部的自己，好的、坏的，明亮的、阴暗的。练习 拥抱阴影怎么才能知道阴影又被
触发了？当你发现自己想要在你和别人之间设置一道屏障，或者你开始盲目地急于下判断时，这时你可以停一停，反思一下，
看看阴影是否正在被触发。处理阴影是有挑战性的，因为阴影的存在是为了防止你展示某些个人特征，这些特征一旦展现，你
就会感到不舒服，说到底，这也是最初你要把自己的一部分封存在心灵角落的原因所在。因此，仔细遵循以下步骤，同时，时
刻牢记要带着自我同情的心态。找一个隐秘而安静的地方，打开日记本，进行下面的反思：1。 找出在你生活中的某个人，
他会触发你强烈的不愉快的感受。这个人可远可近，但最好不要是家人。选那个使你容易情绪反应过度的人，他的行为让你不
舒服，或者他身上的某些特征让你厌恶。他可以是在你过往生活中的人，也可以是当下生活中的，只要你一想到他就会情绪满
满。2。 从这个人身上找出三五个让你不舒服，或者触发你强烈感受的特征。3。 现在，看看你能否接受这样的想法：这
些有可能就是你否认的东西。从你自己身上找一找这些特征的翻版，它们可能以某种微妙而隐蔽的方式存在着。用找出来的特
征填充下面的句子。★ “我接纳这样的想法：我可能也是……样的。”★ “我接纳这样的想法：我可能也会……，哪怕是
偶尔，在某些特殊情境下。”4。 挑战一下你自己，找出3种方式展现一下这些特征。记住，就算是你真的有这些特征，那
也只是你的一部分，不代表全部的你。它们并不是你显著的人格特征。5。 描述一下承认这些特征会激起你什么样的情绪（
愤怒、恐惧、难过、嫉妒、羡慕、内疚、悲伤、羞耻）。6。 重复下面的话来结束这次练习（你可以写下来，也可以大声念
出来）：“虽然接纳并消化这些很难，尽管在我身上发生的与我认为的我自己很不一致，但我还是全心全意地热爱并接纳全部
的我。”