形式感很重要的。最讨厌、最艰难的工作也会被它打败。我的朋友把我定义为社交型人，但我却需要每天在家里不出门坐在电
脑桌前查资料码字打电话发邮件。你知道这个对我来说有多难熬了。但是没关系。我用形式感征服了这一切。首先，起床就收
拾完毕，一定不要蓬头垢面，那样就太随意了。准备两张桌子。一张随便，但用最舒适、柔软的椅子搭配。另一张要大，放专
门的写字椅，拎着你需要的资料和电脑，在屋子里绕一圈走到大桌子旁边，拿出资料和电脑，假装已经到了工作室，开始一天
的工作。准备一沓便签纸。把需要完成的工作计划一下，每个工作都要写单独的一张，哪怕是打一个电话也要单独写一张，完
成的时间也要写清楚，休息的时间更要标清楚。把全部的便签纸一字排开贴在抬头就能看到的墙上。接下来就一个一个的完成
便签纸上的工作，完成一张就撕掉一张。休息的时间就走一圈回到休息的椅子或者去阳台透透风，喝杯咖啡，品品茶吃吃饭什
么的，休息完也撕掉休息的便签。如果有的工作实在无法完成，那也要在下一个工作时间来临的时候结束它，因为别的工作和
休息也同样重要。这样一天过去了，墙上只剩一个便签纸了，就是：恭喜你，你今天又顺利过关了。剩下的时间想干嘛干嘛。
是不是特别开心！赶紧换衣服出门见朋友去。刚开始的时候要适应节奏，所以总会有几个没有完成的工作，但是接下来慢慢的
，工作本身讨不讨厌已经不重要了，因为成就感战胜了它们。这个方法，我叫它便签纸攻略。记得有一个长跑冠军在接受采访
的时候说起过：定一个长距离的目标是难以完成的，但是把这个距离分成一段一段的就容易的多，跑完一千米就跟自己说：哇
哦成功！下一个一千米就会像新的比赛，心理压力也会减少很多。所以，把工作一个个分解，会减少讨厌度，而且这种形式真
的可以成就感倍增，因为每一天的生活都没有白费。有没有什么方法，能让我们虽然不喜欢一件事情，但仍愿意去做，甚至感
到享受呢？其实，只要这件事符合3个条件：清晰的收益、及时的反馈、适度的挑战。1理清做一件事的收益在做不喜欢的事
情之前，你需要考虑清楚 “做这件事的收获，是你真正想要的。” ”热爱”是一种很好的驱动力，“收获”也是。没有人
喜欢加班，但某些大厂的小伙伴会为了钱自愿加班。只要你心甘情愿做一件事，虽然你不喜欢它，但你也乐意做。2拆分目标
，获得及时反馈及时反馈是一种表明我们的行为正在导向目标和成功的信号。它能帮我我们，在短期内就获得自我认同感与成
就感。打游戏的时候，你打败几个怪物，可能就会升一级或拥有更多金钱。这样的反馈，会让我们觉得自己进步了、离胜利更
进一步。而在日常生活里，无论是考试考个好成绩，还是找份好工作等等，它们都是庞大的目标。在执行的过程中，我们很难
体会到收获的成就感。所以将大目标分解成小目标，就像游戏升级一样，克服一个个关卡，来获得自我认同与成就感。例如，
假设你要准备考试，你就可以把小目标目标拆分为看完1个版块的书。然后没看完一个版块，就夸夸自己真棒。。设置适度的
挑战研究发现，艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显
的 “挑战反应” 迹象。这种挑战会带给他们适度的压力，使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、
完全沉浸其中的状态。所以，在做不喜欢做的事情时，不妨给自己设置个 “略有压力但可以实现”的小挑战。热爱会带给我
们幸福和持久的动力，所以我们鼓励大家去做热爱与喜欢的事情。但我们也不可避免会遇到不喜欢的事情：我们喜欢自己的工
作，但可能仍需要做繁琐的小事，和烦人的客户沟通；我们爱自己的伴侣，但仍不可避免要面临烦人的冲突、吵架，协调双方
的矛盾。把不喜欢的事情做好，是我们成长过程中，不得不面临的一个过程。希望以上3个方法，可以帮你把 “不喜欢”的
事情变得有趣，减缓你内心的冲突，更乐意去做。有没有什么方法，能让我们虽然不喜欢一件事情，但仍愿意去做，甚至感到
享受呢？其实，只要这件事符合3个条件：清晰的收益、及时的反馈、适度的挑战。1理清做一件事的收益在做不喜欢的事情
之前，你需要考虑清楚 “做这件事的收获，是你真正想要的。”“热爱”是一种很好的驱动力，“收获”也是。没有人喜欢
加班，但某些大厂的小伙伴会为了钱自愿加班。只要你心甘情愿做一件事，虽然你不喜欢它，但你也乐意做。2拆分目标，获
得及时反馈及时反馈是一种表明我们的行为正在导向目标和成功的信号。它能帮我我们，在短期内就获得自我认同感与成就感
。打游戏的时候，你打败几个怪物，可能就会升一级或拥有更多金钱。这样的反馈，会让我们觉得自己进步了、离胜利更进一
步。而在日常生活里，无论是考试考个好成绩，还是找份好工作等等，它们都是庞大的目标。在执行的过程中，我们很难体会
到收获的成就感。所以将大目标分解成小目标，就像游戏升级一样，克服一个个关卡，来获得自我认同与成就感。例如，假设
你要准备考试，你就可以把小目标目标拆分为看完1个版块的书。然后没看完一个版块，就夸夸自己真棒。设置适度的挑战研
究发现，艺术家、运动员、外科医生、音乐家、游戏玩家，当他们专注于艺术或技能中时，这些领域高手都表现出明显的 “
挑战反应” 迹象。这种挑战会带给他们适度的压力，使他们获取到更多的脑力和身体资源，让他们处于一种很享受、完全沉
浸其中的状态。所以，在做不喜欢做的事情时，不妨给自己设置个 “略有压力但可以实现”的小挑战。热爱会带给我们幸福
和持久的动力，所以我们鼓励大家去做热爱与喜欢的事情。但我们也不可避免会遇到不喜欢的事情：我们喜欢自己的工作，但
可能仍需要做繁琐的小事，和烦人的客户沟通；我们爱自己的伴侣，但仍不可避免要面临烦人的冲突、吵架，协调双方的矛盾
。把不喜欢的事情做好，是我们成长过程中，不得不面临的一个过程。希望以上3个方法，可以帮你把 “不喜欢”的事情变
得有趣，减缓你内心的冲突，更乐意去做。第一，越你认为不喜欢的事情，越对你有意义。我说的当然是必须要做的事情，且
躲不开的事情，或者是学习上，工作中无法避开的事情，不是指打砸抢啥的。举自己的例子给你参考。我不喜欢法律，但偏偏
阴错阳差选择读了法律，枯燥的法律课，尤其工作之后，觉得律师业简直就是无聊透顶，没有给社会任何贡献，除了生计，毫
无益处。有时候，还要应酬客户，还要为工作做许多违心的事儿。这些还不是你简单的学一门课，那种不喜欢是立体的，方方
面面的，躲都多不开。后来，我辞职了，转型去做了别的，当时好开心。后来，在我参与的事情中，时时会惊讶的发现，我的
思维方式，我对于一件事情的想法，都得益于法律学习以及多年律师生涯打磨出来的缜密和敏锐。一个项目，一个决定，别人
讨论中的漏洞，关键点有何不合理，还缺乏什么环节没有考虑等等，我都会直观的显现在自己的脑海里，而这种能力，甚至说
类似本能的思维反应，就是这多年学习法律和律师职业给与我的。我反倒是在这个阶段，才开始后悔，当初为何没有更深入更
投入，更无悔的去学习和投入工作呢，不是为了生计，而是说，如果当初没有这么抗拒和不喜欢，我其实可以做得更好，可以
汲取和学习到更多，可以让自己的思维层面更优秀的。可惜，没有人在那个时候提点我，告诉我要忍耐，这些看似令人反感的
事情里面，我们如果耐得住了，会收获很多。你是学生，那我说回学习。记得大学时候，谁都会碰到不喜欢的课或者不待见的
老师，我也是。尤其，哥儿几个，愣愣瞌瞌的，桀骜不驯的，都要显示自己牛叉的，一起议论：这个老师太次了，这课狗屁不
是。我这人真的傻，就当真了，自己真的就这样以为了，对这门课就会无视，听也听不下去，非要去上课无法逃课时候，也要
听，可自己干别的，正经来讲，课上干别的，恰恰是课也没有听好，自己干的那事儿，也不会有何高效，两方面都耽误了。等
一个学期下来，我没有从老师那获取任何有益的东西。有一次，一个朋友跟我讲，这个老师，其实挺有货的，这门课，看似枯
燥，其实真耐性学，能够学到很多东西的。我当时很受震动，一方面，就因为自己内心排斥，老师哪怕说了什么很有益的内容
，我已经带有偏见，捕捉不到，听不到了。另一方面，我想抽我这个哥们儿你丫咋不早告诉我啊！你们都先把老师贬一通
，只有我傻乎乎的当真了，合着你们就蒙我一个，你们好好学来着。当然，后面这个就是玩笑了，还不是怪自己，当建立一种
无知的“傲慢”，就屏蔽了心灵。像把碗扣过来，再也倒不进知识的甘露了。第二，人生中，谁都躲不开必须要干自己不喜欢
的事。而且，越避不开的事，你调整心态，严阵以待，总能够有许多收获。在我军训前，我很反感军训的，觉得没有任何益处
，我父亲的一句话给我很深的影响：既然必须干，躲不过，还不如接受它，找到它的意义。而且，任何事情，尤其某个层面上
讲，国家也好，学校也好，这样安排的事情，一定是有它的意义的，你不反感，一定能够学到东西。我带着这样的心，开放了
心态，不刻意排斥，在军训结束后，自己想一想，真的学到好多。意志力的增强，对自己抗击打的信心增大，交了许多朋友。
而我们的人生中，谁都无法避免要干不喜欢的事情，而干不喜欢的事情，往往能够让我们更加受磨炼，不喜欢，大概率意味着
我们不擅长。真的投入了，干了，不仅弥补了不擅长，更是锻炼了我们的心志，长了见识，增强了心力，这件事，哪怕它真的
无意义（其实不会的，总有它的意义，就拿你说的这门课而言，它的体系，它的内容，还是会给你提供许多有用的知识和方法
的），但能够耐心做一件自己不喜欢不擅长的事，这个很了不起的。一辈子，都只捡自己喜欢的事儿做，怎么可能。哪怕选择
做一个自有撰稿人，做一个诗人，做一个歌者，他们的清苦，他们的坚守，他们在理想中的枯寂，可不是容易做到的，真的做
自己喜欢的事情了，可能是条更加艰难的路，也会有它的付出和凛冽。我现在碰到自己不喜欢的事儿，又避不开的，也会特别
烦，但烦了之后，就自虐似的逼迫自己敞开心扉，更加主动，更加热情的投入去做：反正避不开，不如冲上去。真冲上去，主
动承担去做了，后果都很好，很让我欣慰。反倒是别别扭扭，不情不愿的，最后是事情还是做了，罪也受了，不落好。何必呢
。最后送给题主一句话，余光中的一句诗，他说夸父：既然追不上了，就掉过头，迎着将要升的太阳，撞过去！追不上，就撞
上！我对这句诗的理解是，既然躲不开的事儿，咱就主动纠缠着它，把它治服。