不用违抗大脑的六种饮食方法：
①永远不买含糖的无醇饮料，包括零糖可乐。这是最重要的一点，正如前面多次提到的，液体糖是最糟糕的，尤其是含糖的
无醇饮料，这是被计算好“至福点”的魔鬼饮料。人工甜味剂对健康的畏寒也很大，所以再也不要喝甜的无醇饮料了，包括
零糖可乐在内。但是水分的摄取很重要，所以每天至少要喝2L水，夏天可以每天喝3L。可以在水里加一些无糖的茶、花草
茶之类的东西。
②以蔬菜、豆腐、海藻、蘑菇为主食，每天多吃鱼和肉。蔬菜、豆腐、海藻、蘑菇等植物性食品，不仅糖分含量少，还含有
“植物化学物质”，是植物独有的强效抗氧化物质。植物化学物质，是无法像动物一样移动的植物为保护自己免受外敌侵害而
产生的一种成分。我们要多吃植物性食物，不过薯类、南瓜等糖分含量较高，所要尽量不要吃。蛋白质含量高的鱼和肉，不会
导致血糖值升高，所以不用担心，可以多吃一些。医学上最有利于健康的方法是每隔一天吃一条鱼，然后在不吃鱼时按照优先
顺序吃肉，优先顺序是鸡肉最好，其次是猪肉、羊肉、牛肉。这个排名来自众多研究论文。
③要戒掉蛋糕、日式点心等甜食。甜点其实就是糖，吃甜点就是摄入大量的糖分，这很愚蠢。但可能因为糖中毒了，所以你
一下子戒不掉。如果一时之间戒不掉，可以试着在10点或15点等吃点心的时间，稍微吃点好的甜点，然后再逐渐减少
摄入量。
④切勿购买袋装点心、曲奇饼干、煎饼等东西。咸味的薯片之类的东西，是以土豆为原料制作而成的，其实也是“糖块”。你
之所以对这类东西“欲罢不能”，不是因为它们好吃，而是因为你的大脑对它们上瘾了，不仅自己不要买，
也不要吃别人给的那一口。
⑤不要吃太多的米饭、面包和面食。日本人糖中毒的主要原因，是碳水化合物而不是甜食。要想瘦，一定要比现在吃更少的
碳水化合物，慢慢地减少，直到最终戒掉为止。无醇饮料和点心只要不买就可以了，但是米饭和面包都包含在普通套餐和
盒饭里，不吃是极其困难的。不要觉得“没办法不吃”就吃掉了，而是要果断地下定决心不吃这些东西。
⑥善于饮酒。“酒精热量很高，会使人发胖”这种说法是错误的。不含糖分的威士忌、烧酒等蒸馏酒，完全不会导致血糖值
升高，所以也不会使人发胖。比较容易使人发胖的是啤酒，一罐啤酒（350ml）大约含有10克糖，清酒每200ml中
大约含10克糖，虽然都是酿造酒，但葡萄酒的糖分较少，特别推荐减肥的人喝有瘦身效果的烈性白葡萄糖酒。