每个人或多或少都会被精神内耗困扰，从而影响工作和生活，痛苦不已，那么怎么做可以改善对自己的精神内耗呢？针对性的
5种办法，希望践行使用后对你有所帮助：1。接纳自己，喜欢自己，善用敏感天赋。世人没有想象中的那么好，也没你想象
中的那么糟。你也没有那么糟糕。修正对于世界和自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或者缺点，总之要
改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，提升对自己的评价。高敏感是一种天赋，不要把自己的“敏
感”特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上，比如高敏感的人对人
和事的观察比别人更加细微和透彻，那么用于写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？鼓励自己，肯定自己，提升自我
价值感，善用敏感天赋，可以慢慢减少精神内耗。2。寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争要
认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求，如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在
哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑而乐在每一天的工作中，也不失为一种
幸福。总之，去寻找自己的工作热情所在，开辟一条属于自己的路，踏实在每天的一饭一蔬中，散个步睡个好觉，那就是好的
生活。至于父母抱怨你为什么还不结婚？让他们闭嘴吧，“这是我自己的人生课题，请你们不要在指手画脚，因为你们不可能
为我人生负责的，只有我自己能为自己负责。”离父母远一点，独立生活，“为自己负责”做到言行一致。以及，不跟他人比
较，远离同辈压力，每天努力一点点，争取比昨天的自己优秀一点就好了。3。不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极
行动心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，你会去幻想任务完成时的美丽图景，这对你实现任务是有些许动力加成的
。然而，当你过度于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后
，就立马将心思拉回到任务过程吧。面对挑战性大的任务时，因为践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动，初始
行动力很弱。我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去做任务，尽管这时候可能时间不够了，也做不到
很好了。但再此之前，我们却“动”不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只哟在接近目标的期限时，才能
集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。因此，想要更高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，
这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少
心灵耗损。4。换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去
观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到
他良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好处处与你找茬，那你就当他是空气，是傻子，避不
开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，避免让自己不舒服。而对于过分在意他人的想法和评价，如果有利益
关系的领导，不如拿着自己的工作成绩，开诚布公地找他沟通，问自己理升职加薪有多远，要敢于争取；如果是一起生活的伴
侣，那更要敢表达自己内心的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分工，绝对需要你的斗争才有能走向合理。以及 ，
如何做到不过分在意他人眼光和看法？要修炼“被讨厌的勇气”，自己接纳自己就够了 ，他人的期待、评价、建议都只是参
考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。5。做出决定户就别再思考太多，只专注于“做”；行动，是改善精神
内耗的最佳办法放弃思考不是一种选择，逃避面对也不是解决问题的真实方法。面对人身重大抉择，或一项有挑战的任务时，
保持期待是好的，对自己严要求也是没错的，但是当你深思熟虑做出理性选择和行动步骤后，就不要再思考其他，只专注于“
做”就够了。行动，永远是改善精神内耗的最佳办法，是一剂破解忧虑的心理良药。俗话说，三思而后行，其实比“三思”更
重要的是三思而后“行”。与其思前想后，“食无味，寝难安”，不如“撸起袖子加油干”，只有行动才能收获一个接一个的
踏实结果，踏出的是内心成长的宽阔大道。而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗就越滚越大。快快行动吧，总之“
精神内耗”中的人是很辛苦的，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己，想想都疼。所以，希望以上办法能帮助你改善
精神内耗，走出精神内耗，拥有和谐的内心世界，幸福快乐的个人生活。