民间有句老话“百练走为先”。长期徒步对于整个心、肺功能都有很大的锻炼作用，
而且走路的时候需要消耗热量，对于消耗体内多余的脂肪，促进肌肉的发育，增加
韧带的强度都有好处。
世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体
50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至
少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。走路有19条益处：
01。增加记忆力
随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，
记忆力会越来越强大。
02。打开经络
长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就
少很多。
03。疏通脉搏
经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身
放松了。
04。身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就
是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了，这方
面与步禅有关系。
05。增强心脏功能。
不爱运动，所以以及不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
06。打通血管
医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
07。增强肌肉力量
生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉
力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。
08。通畅血液循环
人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人
体血液循环和新陈代谢。
09。减少五脏疾病
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就理化而得病，因此，步行可以增强消化腺
的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多
疾病自然就治愈。
10。治愈三高
有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减四十斤，三
高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的
作用。
11。精神快乐
藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，
精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除
血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
12。体形美丽
人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，
人自然就不漂亮。因此，步行能排队体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪
积聚，保持人体的形体美。
13，减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血
凝块的形成，减少心股梗塞的可能性。
14。增强肾功能
人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾
功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足，心血就不足，就开始生病了。为了治
病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
15。大脑清晰
待在电脑前，待在家里看书上，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空
气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑疲劳，提高了学习和修行。
16。增强视力
看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次
一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力
均占优势。
17。延年益寿
生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经
肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
18。开发智慧
人愚笨与血性有间接关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开
发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，
消除废气污染，能强健身体，灵性活泼，提高智力。
19。益于大脑健康
户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有
益于心理健康。