你身边有没有这样的人？他们除了必要的学习、工作和生活之外，基本上整天待在家里，可以保持一个星期甚至更长的时间不
出门的记录。在网络飞速发展的新媒体时代，他们要么整日沉迷于网络的虚拟游戏，要么通过电脑、手机、iPad等工具“
徘徊”于各大网站。这些人不愿意在现实生活中与他人来往，经常“宅”在家里沉迷于自己的小天地，除了自己的兴趣爱好外
其他的一切事情基本上都感到与自己无关。这些人不容易和别人亲近，比较难相处。这就是“宅”现象，这些人经常被我们称
之为“宅男”和“宅女”。
这种“宅”现象的发生其实是一种社交恐惧心理在作祟。他们不知道如何与人交往甚至不敢和人们进行社交，久而久之，这些
人变得只要和外人接触就感到不自在、不舒服，只要涉及到社交活动他们就会感到恐惧而最终放弃。
那么，造成这种社交恐惧心理的因素又是什么呢？其中生物、心理和社会文化因素起了很大作用。在这里我们主要讲讲心理和
社会文化两大因素。
在心理因素方面，这些“宅男”“宅女”通常表现为自卑、怯懦、内向、缺乏自信、敏感、过于在意他人对自己的评价等不健
全的性格特征。
张女士在公司同事眼中是一个十足的“宅女”。平时公司的活动她都一律以各种理由拒绝。别人聚餐时，她在家中上网看小说
或电视剧；别人庆功时，她还是选择待在家里。究其原因，张女士其实有轻微的社交心理恐惧症，但凡与他人来往，她都会觉
得自己成了别人注意的中心，她害怕自己在别人面前出丑，害怕周围人对她品头论足。在与他人进行接触的时候，她就会感到
不自在、不舒服，甚至有时候她都不知道该和大家说些什么、做些什么。
张女士敏感、缺乏自信、过分在意他人对自己评价的社交恐惧心理，导致了其经常“宅”在家里。
造成社交恐惧心理的另一个因素是社会文化因素。文化对人们的社交行为有着重大的驱动作用，文化在不断影响着人们的社交
活动。那些接受开放文化的人们的思想也随之慢慢变得开放，他们不拘泥于传统，而进行着形式多样、内容丰富的人际交往活
动。
而那些“宅人”们就相反了，他们一直缺乏社交训练。例如，过度专注于虚幻的世界，在他们的内心世界里，现实生活中的人
物令他们感到非常失望，他们渴望书本中的爱情、友情和亲情。同甘共苦的好哥们儿、处处为人着想的好闺蜜、爱到死去活来
得恋人，这些他们在现实中都难以找到。他们认为，现实生活中的人太自私、现实生活中的爱情太平凡，他们还怕遇到这样的
人或事。相比之下，他们更喜欢虚幻世界中的一切。因而，他们排斥与他人交往、恐惧社交活动。
“宅”是一种逃避现象，是一种恐惧社交心理。如果一直维持“宅”得的状态，这些“宅男”和“宅女”们就会患上严重的社
交恐惧症。那么，该如何避免这些呢？
（1）尝试走出去
自己试着不要总是“宅”在家中，要认识到生活中的人际交往活动是不可避免的，建议大家先找几个比较熟识的朋友，多与他
们聊聊天，通过聊天，观察和学习他人是如何进行人际交往活动的，从而自己多去尝试、多实践。
（2）认清现实，适应环境
现实是现实，虚幻是虚幻，虚幻是人们对现实的一种美好虚构，是人们内心的一种渴望，并不会实现。所以，我们要认清现实
、适应当下的社会环境。社会上什么样的人都有，社会交际是不可避免的，我们要懂得适应。
（3）改变心理
人毕竟是社会性的动物，社会交际难以避免，需要亲情、友情、爱情等情感陪伴。我们应该改变逃避和恐惧心理，多鼓励自己
，给自己增加自信感，不要过分注重他人对自己的看法，舒服做自己。
相信慢慢克服恐惧社交心理的你一定会慢慢变得越来越开朗活泼，人缘会越来越好，从而克服这种心理，真正成为“社交达人
“。