关于减肥，你该知道的事 作者陆乐天

体重本来就不会一直处于上升或者下降的趋势中，平台期或者体重不再变化，趋于稳定，其实不是一种异常，反倒是一种正常
情况。勿拿饮食开刀。在体重存在较大下降空间的前提下每个月健康的减重速度不过就是两到三公斤，并且每个星期最好减重
不要超过两斤，每天算下来都不到一百克呢。降低运动的付出感，才更有利于让运动计划持续。运动，就单纯的去运动，只着
眼于迈出下一步，或者举起下一次，感受呼吸的过程，享受放空一切的状态，而不是去思考当下的运动能消耗几个麦乐鸡，更
不需要为了消耗今天吃的一整个麦辣鸡腿堡，特意加长运动时间和强度。运动不是减肥药，而是改变生活方式的催化剂。你的
运动计划，关系到未来几百天的生活方式。所以考虑的不是这样的运动够不够多，而是自己能做多少，能做多久。瘦，首先跟
心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。吃饱了称体重，纯属吃饱了撑的。体重因食物增减是物理现象，
跟胖瘦毫无关联。你的目标是好身材，不是100斤。好的身材绝不是瘦出来的，而是体重回归正常范围后练出来的。减肥是
个长期的过程，长期至少等于半年，或者你至少要给自己这样的心理建设。减肥的本质和目的，是回归到身体和心理的健康状
态。瘦不是一个体重数值，而是一种生活方式。你选择什么方式减肥，直接决定了你今后的生活状态。怎么减肥不重要，重要
的是你减肥之后怎么生活。你和瘦子的区别并不是体重，而是思维模式，行为习惯。既然每天只是前进微不足道的一步，也就
没必要每天都期待看到一百步后的自己，更没必要以一百步后的状态来要求现在的你。接受现在的一切，才是改变的开始。减
肥很长，毅力很短。不要做任何需要坚持的事情，需要坚持的事情，说明你并不喜欢，也无法持久。减肥的重点从来不是什么
方法减的快，而是怎么做你才能持续的做下去。减肥最大的难题是可持续性，解决可持续性的最优解，是从简单的开始，把一
切变成习惯。瘦下来，不过就是平常每一天。没有任何事情是必须瘦下来才能做的。瘦身不是一辈子的事情，瘦才是。让你变
瘦的不是少吃多运动，更不是坚持和毅力，而是你生活方式发自内心的转变。对比照片只是给别人看的，你也许会因此收获了
掌声和成就感，满足了虚荣心，但照片拍完之后，只有你自己需要面对接下来的生活。是你来决定减肥的进程和难度，而不是
减肥这件事来决定你的生活状态和心情。减肥的过程及难易度是你自己完全能掌控的，如果你觉得减肥很痛苦，那是你步子大
了，这个姿势也走不远，不如换个舒服的姿势。减肥这件事，只跟你自己有关，减肥成功的受益人也只有你自己。你的成果和
变化，只有你自己最清楚；你的成就感及喜悦，也只有你自己最能体会。易胖体质的根源，你一直没有随着体重下降而变化的
，那颗胖子的心。没有人能替你减肥，别人的监督并不能确保你的减肥历程持续下去。痛苦从来就不该出现在你的瘦身旅程里
。减肥的过程，应该是你一步步变得更好、更健康、更快乐的过程。减肥成果不是你减了多少斤，而是你有没有真正的改变自
身的胖瘦属性，变成一个真正的瘦子。没有任何人的经验可以直接照搬到你身上，每个人都是独立的个体，有着不同的生活方
式和行为偏好。减肥的路你要自己走，不断的思考、摸索实践，找到最适合自己的方式。不吃晚饭？不吃主食？那么到达理想
体重之后你想怎么吃？如果你想做个随意吃喝的瘦子，那么就从现在开始保持这种状态。你的食欲是客观存在的，独一无二的
，无法压抑的。现在的你本来就容易吃撑，这就是当下的状态。如果你现在就能自然的做到吃饱就停，就根本不用减肥了。你
不需要戒掉任何食物。你需要戒掉的东西，都是你喜欢吃的，越是不允许自己吃，越是想吃。我们每个人都知道，什么是好，
什么是不那么好，你完全具备、自我调控的能力，也具备识别正确方向的判断力。选择更健康的食物是一个自然而然的行为，
不需要学习，不需要模仿，不需要遵从什么原则。你本来就知道该怎么吃，你不需要遵从任何人的饮食建议。吃，就好好吃，
去感受食物的酸甜苦辣，感受身体的饱和腻，而不是感受这一口菜是几大卡。你过去这几十年没有控制饮食、计算卡路里的日
子，也没怎么样啊？让你慢慢变胖的，是行为模式的转变。减肥不是能量收支的较量，抛开卡路里，只着眼于眼前的食物、运
动、生活，专心去感知身体的感受和反馈。已经饱了，但盘子里还有剩，此时珍惜食物最好的方式，就是把它们废弃掉。让食
物最大化发挥它的价值，才是真正的不浪费。浪费与否，在你购买食物时就已经决定，跟你最终吃了多少进肚子没有关系。真
正的浪费，是你为了便宜或其他与你真实需求无关的因素去买大份的食物、现在没打算吃的食物、根本不需要的食物。吃撑了
，不是你没控制好。别再懊恼，去关注肠胃的状态，记下你实际所需的食物份量。允许自己吃，反而有助于让你学会客观的看
待食物，也许还能降低它们对你的吸引力。对食物时刻提防和戒备的心理，没准会害了你。我们人的食欲是很难改变的，饿了
就想吃、想吃自己爱吃的东西、想吃到饱、吃到满足，这是我们的本能和本性，无论胖瘦都一样。你需要做的是学会如何吃的
更舒服。吃撑后喝酸奶，无法加速你的消化进程，更不能让你饱饱的肚子马上变空。过量饮食后喝酸奶，反而会进一步加重肠
胃负担。其实每个人心里都有一个瘦子，你要做的只是发现他，叫醒他，听到他声音，然后根据他的指导选择你真正想要的生
活方式。食物都是无罪的，没有任何食物是你变胖的根源。那些吃了容易胖的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你还
爱吃呢！重点不是吃什么，而是我们怎么去吃。关于运动。在健康范围内的体重数值，从来就不是由你决定的。标准体重从来
就是一个范围，而不是定值。能让我们获得准确体重的身体状态只有一种，而会导致测量误差的状态有千百种，体重的波动很
正常，只看新低即可。称体重只有一个目的，就是在减重过程中的成就感，从而成为减肥的一个动力，每天的一个小期待。如
果它让你焦虑不安，那么就停下来。如果你的体重需要刻意维持，只能说明你还没有真正变瘦。