第二章，习惯的种类习惯分为两种：1。普通习惯2。核心习惯普通习惯是简单、基本而分散的习惯：早上起床的时间、上班
的路线、拿叉子的方式等。核心习惯是比较特别的习惯。之所以特别，是因为它们会对普通习惯产生影响。核心习惯就像吃豆
人游戏中的吃豆人，它们到处搜寻普通习惯并且把它们“吃掉”。培养核心习惯是习惯发生巨大改变的关键所在。举个例子：
新年伊始，超重大约23公斤的你下定决心要减肥。有位喜欢跑步的好朋友告诉你跑步减肥很有效果，于是你决定开始跑步（
核心习惯）。你本来很讨厌跑步，不过坚持一段时间后，体重减轻了7公斤。有天晚上去参加聚会时，一个熟人夸奖了你，说
你的身材苗条，魅力十足。那晚回家的时候，你的心情非常愉悦，仿佛整个人都飘了起来。第二天早上，你决定少吃垃圾食品
（普通习惯），再也不吃得太饱（普通习惯）。你想变得更苗条，所以决定更努力地跑步，还决定少抽烟（普通习惯）。虽然
仅仅养成了跑步这么一个核心习惯，但随之一连串的连锁反应却使得你改掉了3种普通习惯：吃垃圾食品、吃得过饱和抽烟。
这就是核心习惯的独特性和力量所在。习惯的影响每种习惯都会产生后果。习惯为我们带来幸福或悲伤、财富或贫穷、健康或
疾病，决定我们的寿命，改变我们的智商，而智商又会进一步影响到我们的人际关系、职场表现、运动技能、情绪和生活的整
体状态。在这一章里，我们就来探究一下几种习惯的主要影响。1。习惯带来快乐只有快乐的人才知道快乐有多好。从定义上
来说，快乐是指人们长时间一直保持积极情绪，同时不带有任何消极情绪的状态。当一个或多个神经元（即脑细胞）之间互相
传递信息时，会分泌一种叫作神经介质的化学物质。多巴胺就是快乐的神经介质，它是大脑产生的60种神经介质之一。当神
经元释放多巴胺时，我们就感受到一种被称之为快乐的感觉。如果多巴胺水平处于一定的基准线以下，我们便会感到难过。如
果多巴胺水平一连数天都低于基准线，我们就把这种状态称之为抑郁。抑郁会摧毁我们的身体健康，同时引起精神不振、行为
疏懒和缺乏创造力等后果。处于抑郁状态下的人会表现出许多消极行为，比如：我们可能会退缩和回避，可能随时准备斗争或
逃跑，可能极度焦虑，无精打采，甚至对世间一切事物都失去兴趣。在这种状态下，我们等于把自己与整个世界隔绝开来，不
再参与任何活动。你是否知道，根据美国疾病控制中心和世界卫生组织的调查结果，全世界有7%～9%的人深受抑郁之苦？
没错，抑郁是一种广泛存在的常见病症，每年都有数亿人的生活受到它的影响。因此，进行身体和精神上的习惯性活动，保持
或提升我们的多巴胺水平，防止悲伤和抑郁摧毁我们的生活，是件很重要的事。哪些活动能够提升多巴胺水平，克服悲伤和抑
郁呢？日常锻炼：运动是人类的天性，进行体育运动会引发人体内的一系列化学反应。在后文中将详细解释有关锻炼的重要性
。日常学习：学习同样是人类的天性。大脑喜欢新事物，与生俱来的好奇心正是人类当中产生了众多探险家和发明家的原因。
大脑很喜欢被用来学习新事物的感觉。在学习新知识时，大脑会释放出多巴胺和血清素等神经介质，以及脑源性神经营养因子
。脑源性神经因子是一种蛋白质，也是一种神经生长因子，其作用是给脑细胞“施肥”，促进脑细胞的生长。这些快乐的化学
物质是大脑给我们的奖赏，因为我们对脑细胞的成长有功。每天坚持读书学习会给我们带来极大的快乐和满足。建立良好的人
际关系：人际间的交往对于快乐是必不可少的。在高质量的陪伴下，当置身于积极乐观的人群之中时，我们的多巴胺和后叶催
产素（另外一种效力强大的能够带来快乐的神经介质）水平会有所上升。独自一人或与消极悲观的人在一起则会减少多巴胺和
后叶催产素的分泌，更糟糕的是，这样的人际关系会给我们带来压力，进一步抑制免疫系统。免疫系统一旦受到抑制，我们对
于感冒和传染病的抵御能力便随之降低，各种致癌基因也有可能被开启。所以，养成与快乐的人交往的习惯能让我们变得快乐
和健康。培养积极的心态：许多研究表明，培养积极向上的乐观心态会让人们更快乐，并且更容易在学校、运动和职场上取得
成功。怎样才能培养积极的心态呢？不妨在新的一天开始时花5分钟做一次冥想。冥想帮助我们降低压力，修复压力引起的精
神损害。进行冥想时，大脑会释放健康的神经化学物质，比如血清素、多巴胺和内啡肽。是否听着有些耳熟？这些化学物质会
引发积极情绪，并且产生愉快和快乐的感觉。在冥想时，血压会下降，副交感神经系统受到激活，对我们的消化功能进行调节
。每天做5～20分钟的冥想效果会比较明显。具体该怎样做呢？冥想的种类很多，我们应该尽量选择做起来比较简单方便的
。练习：培养积极的心态闭上眼睛，从数字1数到100。让每个数字在脑海中浮现。让所有思绪像行驶在铁轨上的车厢一样
从脑海中穿过。数到100后，开始想象自己理想中的完美生活。在脑海中描绘出自己已经过上了这样完美的生活，想象着完
美的家人、朋友、工作和居所。想象所有令自己忧心的经济问题消失无踪，所有的目标和梦想都被实现。每天练习两次为宜，
醒来时一次，入睡前一次。通过这项练习，能够缓解压力带来的生理影响，我们在面对日常工作和事务时，也能做到思虑更周
全，处理更得当。此外还有其他一些能够锻炼积极心态的习惯，比如阅读励志书籍、正面肯定和冥想（包括回顾自己的“心愿
清单”和“完美生活蓝图”）。这些日常活动都可以帮助我们形成积极的心态，而且多巴胺会水平也会随之升高。2。习惯带
来财务成功从白手起家一路奋斗到大富豪是需要时间的。在我的研究中，有80%靠自己打拼发迹的富豪是在50岁后才事业
有成的。在打拼的过程中，他们掌握了有关储蓄和消费的秘密。他们或是遇到贵人，或是读了某一本书，又或是看了某个电视
节目或收听了某个电台节目，从而开始养成与这些秘密有关的习惯。大部分普通人从没听说过这些习惯，在退休后过着捉襟见
肘的晚年生活。但你不会这样——因为你已经决定把自己的时间和金钱投资在这本书上。我会让你的投资物超所值。实际上，
哪怕从本书中只学到下面马上要介绍的这些技巧，你也已经赚到了：全世界只有不到1%的人掌握这些技巧。这1%的人，据
美国国税局最新的数据显示，是由年收入超过43万美元的人组成的。所以，还是让我们一探究竟：到底有哪些与储蓄和消费
有关的习惯是我们应该留意的呢？储蓄桶策略：白手起家的富翁都有储蓄的习惯。年轻的时候储蓄越多，积累的财富也就越多
。通过对这些富翁的研究，我发现他们在尚未成发家之前就设立了将收入的10%～20%进行储蓄的目标。而且，在研究过
程中，我发现了一个非常独特的储蓄习惯，在它的帮助下，有175个普通人成长为大富豪。我把它称为“储蓄桶策略”。设
立“储蓄桶”需要三个步骤：第一步：设立4个不同的储蓄桶，分别用来放置不同种类的储蓄。1号储蓄桶：退休储备桶。这
个桶里应该有401（K）退休计划账户(1)（也可以是个人退休账户，或为退休后生活安排的其他储蓄产品，比如养老保
险等）。2号储蓄桶：专项支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账户（也可以是储蓄账户、货币市场账户、教育金储
蓄账户，比如529计划账户(2)等），为未来的大笔支出做准备，比如自己或孩子的教育支出、婚礼费用、生育后代的费
用、房子的首付等。3号储蓄桶：意外支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账户（也可以是储蓄账户、货币市场账户
等），为突发性支出做准备，比如婚礼礼物、医疗支出、（由于事业、健康问题或生育而导致的）突然失去收入时的应急支出
。4号储蓄桶：周期性支出桶。这个桶里应该有一个独立的活期存款账户（也可以是储蓄账户、货币市场账户等），为定期发
生的支出做准备，比如购买生日礼物、节日消费、假日消费、返校支出等。也就是说，除了最主要的账户之外，我们还需要设
立至少一个退休账户和另外3个不同的银行账户（2号、3号、4号储蓄桶各一个）。如果你正在为自己或孩子存储教育经费
，可能需要设立一个529计划账户。第二步：制定储蓄目标。为了让储蓄桶发挥作用，我们必须确定从每月收入中能拨出多
少作为储蓄金额（比如净收入的10%），然后再将这10%到分配到每个储蓄桶里，举例如下：◎ 5%（总储蓄额的50
%）存入1号桶（退休储备）◎ 2%（总储蓄额的20%）存入2号桶（专项支出）◎ 1。5%（总储蓄额的15%）存
入3号桶（意外支出）◎ 1。5%（总储蓄额的15%）存入4号桶（周期性支出）第三步：设定自动化的储蓄过程。一切
准备就绪，到了储蓄的最后落实阶段：每月将设定好的各类储蓄金额自动划拨到每个储蓄桶对应的独立账户中。你可能需要告
知给自己发放薪水的公司，为这四个“储蓄桶”（对应的账户）设定自动拨款，以便每一种储蓄金额按时自动存入各个账户。
时间一长，每个账户里的存款便会渐渐积少成多。就是这样。相当简单，不是吗？“可是我没那么多钱可存”，你可能会这么
说。好吧，我正是来帮助你解决这个问题的。现在，我就透露几个削减开支的小窍门，希望能够帮助你省出足够的钱进行储蓄
。如果花的比挣的还多，我们的财政状况永远也不可能有所改善。以下是10种帮助我们管理支出、增加储蓄的方式：❶记账
：我喜欢把这一招叫作“支出诊断”。知道钱花在哪里，我们才会对自己的财务状况有个全盘的了解。你也许会发现自己买了
一些没什么意义的东西，比如缴纳某个俱乐部的会费之类的。❷定期审查支出：许多支出会随着时间的推移而发生变动，比如
保费可能随着时间的流逝而增加或减少，所以，不论是车险还是人身保险，都要确保我们支付的保险费用是最低的。有线电视
和上网的费用也可能在不知不觉中被提高，不妨打电话给你的有线电视或网络服务供应商，确保自己缴纳的是最低的费用，而
且，每年都应该进行一次确认。在激烈的行业竞争之下，手机的套餐费用常常会下降，所以应该定期选择新的套餐，确保自己
不会花冤枉钱。❸购买优质二手车：新车的热度一旦过去就会很快大幅降价，我们不妨充分利用汽车行业这种见怪不怪的价格
差，买一辆优质的二手车。在我的研究中，44%的富人都买过优质二手车，特别是租约到期的二手车，这些车的车龄可能是
2～3年。基本上，行驶里程超过20万公里的车需要每年进行大修，如果坚持购买超过这个里程数的车，你可能每年要花费
1500美元的维修费用，不过相比较而言，仍然比贷款或租用一辆新车花的钱要少得多。❹按揭贷款及住房净值贷款(3)
再融资(4)：你可否缩减按揭贷款成本？你是否有可合入新按揭贷款的高息房屋净值贷款？你是否有可合入新按揭贷款的学
生贷款？❺使用优惠券：在我的调研中，利用这个方法省钱的富人不在少数，他们当中有33%的人使用优惠券买过食物。所
以，为什么买日用品或是别的东西时要花冤枉钱呢？❻去二手店买衣服：许多二手店都有质量上乘的服装。虽然我们可能得再
花个几块钱为买来的衣服做些缝纫活，但已经很值了。别让自尊心成为拦路虎。在我的研究对象中，有30%的富人从二手店
里买过衣服，他们可不会因为担心自尊受损而充当冤大头。❼换个小房子住：对大部分人来说，家或公寓都是支出预算中花费
最大的部分。如果能换个小一些、便宜一些的房子，会在利息、税收和每年的维护费用上帮我们省下好几千美元。将与房子有
关的费用保持在不高于我们每月净收入的30%的水平是比较适宜的。❽购买廉价商品：有太多的人因为冲动购物而花了大笔
大笔的冤枉钱，冲动购物是一个贫穷的习惯。买廉价商品，并且充分利用促销活动做有计划的购物（生活必需品），则是相当
精明的消费习惯。❾坚持自备酒水：也许在你生活的地方附近有些餐馆不卖任何含酒精的饮料、啤酒或葡萄酒，因此会允许我
们自备酒水。餐馆售卖酒水时，往往会在原价格的基础上翻上一番，所以如果你家附近没有允许自带酒水的餐馆，不妨在去下
馆子之前或回家后舒舒服服地喝上一杯。❿分时使用度假房：事情是这样的，那些分时度假房的销售人员为了说服我们购买他
们房子的时段，往往会抛出非常优惠的、3～5天的假期折扣价，而我们唯一要做的就是耐着性子听完2～3小时的销售宣传
。这当然是件相当烦人的事，但是能让我们的度假费用实实在在地降低50%甚至更多。想一想，忍着不耐烦听完2～3小时
宣传竟然值1000美元，难道不值得一试吗？以下是有关日常开销的几条原则：◎ 先付